Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Анна❤️Врач-диетолог



Блог про фитнес и питание с умом, без вреда здоровью. ⠀ Похудеть/набрать массу👇🏽 @marafon_telo.mechty

Публикаций: 651 | Подписчиков: 260,554 тыс. | Подписки: 91




@marafon_telo.mechty Какой результат вам нравится больше всего?☺️1,3 или может 7 или 9? Пиши цифру в комментарии👇🏽 ⠀ ⠀ _________________ ЕСТЬ ОДНО МЕСТО в @marafon_telo.mechty , в группу на «похудение» с 27 августа 🙏🏼 ⠀ Если вы ждали знака свыше — то вот он!❤️⠀ + идёт запись в марафоны: — масса на 5/7 недель — похудение на 5/7 недель ❗️до 29 августа действует скидка. ⠀ Условия/цены/даты марафонов написаны здесь 👉🏽 @marafon_telo.mechty под сиреневыми картинками.

Дата: 18 августа, 2018

Лайков: 2,639 тыс. | Комментариев: 8


А вы завтракаете? Что обычно кушаете? Самые любимые и полезные варианты❤️ ▫️овсянка с ягодами (голубика/черника one love) ▫️мюсли Bionova без сахара + 100г молока и 100г мягкого творога ▫️овсяноблин с сыром и варёное яйцо (обязательно с жидким центром) ▫️ленивая овсянка с ягодами ⠀ ОБОЖАЮ!🤫😋 Из перекусов: ▫️хлебцы Korner кукурузно-рисовые, омлет/вареные яйца ▫️хлеб ц/з + огурчик и слабосоленая рыбка ▫️сырники, запеканки ▫️смеси от @newanutrition — оладьи и кексы 🤤 ▫️печенье Bombbar арахисовое или шоколад

Дата: 16 августа, 2018

Лайков: 6,842 тыс. | Комментариев: 32

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

ПМС. Я раньше вообще жила без него, только последний год меня посетило это «счастье» 😄 За неделю до я становлюсь более раздражительной, настроение похуже, спад мотивации на тренировках.. и это нормально! Иногда хочется закрыться ото всех, потому что много работы/сообщений/дел, а я не делегирую, а делаю все сама, хотя можно было нанять 2-3 помощника.. ⠀ Хочу обратно свои 20 лет, когда всё получается гораздо легче и быстрее. Я провела большую параллель и поняла, что организм женщины (я о себе) в 20 и 26 — это уже две большие разницы, к сожалению. То, что раньше давало результат — сейчас даёт его в 2 раза медленнее. ⠀ Я очень тяжело переношу поражения. Если я не достигаю поставленной цели а срок — 🌪 душевный Армагеддон, дико злюсь на себя. ⠀ Эх, написала это, сама не знаю зачем.. собралась и пошла заниматься 😒

Дата: 15 августа, 2018

Лайков: 7,213 тыс. | Комментариев: 39


Лайфхак. КАК гарантированно ПОХУДЕТЬ на три-десять кг?👇🏽 ⠀ Вот вы решили похудеть на 6 кг. Конечно же вам хочется за неделю и без тренировок.. Уже на этом этапе стоит понять, что 6 кг жира за неделю не уйдёт. Наедаем годами, а хотим за неделю избавиться — стандартное желание большинства женщин 🙈 ⠀ ⠀ Итак, цель 6кг. У вас расписан план питания, тренировок. Что дальше? ⠀ ▪️ПОСТАВЬТЕ ПЕРЕД СОБОЙ РЕАЛЬНО ОСУЩЕСТВИМУЮ ЦЕЛЬ. Например: похудеть на 2 кг за 2 недели и в талии и бёдрах на 1 см. Реально? Вполне 🙌🏽 ⠀ 👉🏽 Таким образом, через 2 недели, когда вы увидите минус 3 кг — счастья будет полные штаны. Почему? ⠀— потому что вы скинули 2 кг ⠀— помимо этого перевыполнили план на целый кг ⠀— это даст вам мотивацию двигаться дальше, к заветным 6 кг😜 ⠀ ⠀ ЧТО ПРОИСХОДИТ, ЕСЛИ МЫ СТАВИМ СЕБЕ ЦЕЛЬ «хочу 6 кг за 2 недели»? ⠀— Вы становитесь на весы, а там 2 или 3 кг, не 6. Вы растроены, хочется выбросить весы и послать к чертям эти тренировки и правильное питание. ⠀— В 90% случаев случается срыв и вы заедаете «горе», хотя скинули целых 2 или 3 кг!

Дата: 14 августа, 2018

Лайков: 6,994 тыс. | Комментариев: 32

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Опрос😘 Не замечали ли вы за собой такое: — только проснулась, а уже хочу спать — к обеду энергия заканчивается — постоянно нет сил — «всё время сплю» — набор веса (при неизменном образе жизни) — постоянная раздражительность, по любому поводу — плохое настроение, стали многое забывать ⠀ Пишите в комментарии что «про вас» или да/нет👇🏽Только имейте ввиду, однодневное состояние не считается, я имею в виду постоянное недомогание. ⠀ В следующем оранжевом посте мы разберём причины и узнаем как облегчить своё состояние❤️

Дата: 13 августа, 2018

Лайков: 5,647 тыс. | Комментариев: 119


Как влияет фильтр🙊 За последние пару недель я заметно уменьшилась☺️ У меня ещё есть ровно 20 дней, чтобы улучшить результат. Сейчас я ем на 1800 ккал и это мой дефицит, ниже не будет. ⠀ ⠀ Ближайшие два-три дня буду отдыхать от тренировок. Прямо сейчас мы едем в поезде, ещё два часа пути и я уже не знаю чем себя занять🙃 Едем в Курск на соревнования (не у меня, у Жени 😜). Мы с Джесс команда поддержки ❤️☺️ ⠀ А из какого вы города (страны)?👇🏽Пишите в комментарии)

Дата: 11 августа, 2018

Лайков: 7,381 тыс. | Комментариев: 101


Продолжение истории #доипосле_aprelskaya✨ ⠀ В августе 2015 начался мой первый массонабор. Я выбрала самого накачанного в зале тренера, заранее подошла и сказала, что мне нужно набрать массу и я хочу быть как эти красотки в гриме на фото 🤣 ⠀ ⠀ Как сейчас помню, пришла на первое занятие с тренером, а он мне говорит: — «Ну что, стартанем в апреле?» Я не поняла о чем он вообще, говорю: — «Что?» — «Ну соревнования, в апреле, успеем набрать и похудеть!» ⠀ Что? Соревнования? Я буду как они? Как эти красотки с плоским животом и красивой попой?🤭😱 Я боюсь сцены.. Я не смогу, да это чушь, я и они.. ⠀ «Да ну, это невозможно, генетика другая у меня» — подумала я.. Я планировала пару месяцев позаниматься с тренером, накачать попу и сбежать😄 ⠀ Помню как тренер дал мне гриф 10 кг, хотел посмотреть как я приседаю (я сказала, что умею) и меня зашатало в разные стороны, закружилась голова и я сказала, что кажется всё-таки не умею 😂 ⠀ Уже через полгода я могла приседать с 40-60 кг штангой. Правда чувство ягодиц пришло только через год.. за 3 подготовки к соревнованиям, я хорошо спрогрессировала. Если верить биоимпедансу, около 5кг мышц я набрала за всё время. ⠀ К чему я это всё? Если вдруг сегодня вы не верите в себя — посмотрите все эти фото в карусели от такой же неверящей!✨ У вас всё получится!

Дата: 10 августа, 2018

Лайков: 8,421 тыс. | Комментариев: 41


Про углеводы, настроение и сон✨ ⠀ ⠀ 🔸Высокоуглеводный ужин или углеводы с высоким ГИ, съеденные за пару часов до сна, ускоряют засыпание и улучшают сон. Это так же связано с увеличением уровня серотонина, который не только имеет свойства антидепрессанта, но и является строительный материалом для "гормона сна" мелатонина ☺️ ⠀ 🔸Углеводы так же помогают проникновению аминокислоты триптофан в мозг. Он участвует в образовании серотонина 😊 Дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов серотонина и дофамина, что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью. ⠀ ⠀ ❗️Некоторые люди, которые тяжело тренируются и убирают углеводы вечером, страдают от бессонницы. Теперь вы знаете, почему. 👉🏽 Поэтому если у вас возникли проблемы со сном, возможно, стоит перенести бОльшую часть углеводов с утреннего или дневного приема пищи на вечерний (при сохранении общего дефицита калорий и нормы углеводов, если вы худеете) ⠀ ⠀ 🔸Большой дефицит углеводов в питании снижает выработку нейромедиаторов (серотонина и дофамина), что связано с высоким уровнем стресса, депрессиями, тревогой и раздражительностью. ⠀ 🔸Щитовидная железа вырабатывает гормоны: тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Эти гормоны необходимы для таких функций как: дыхание, частота сердечных сокращений, работа нервной системы, управление обменом веществ, массой тела, контроль температуры, уровня холестерина и менструального цикла. ⠀ —Т3 — активный гормон щитовидной железы, очень чувствителен к количеству поступающих калорий и углеводов. Если и то, и другое на слишком низком уровне, его уровень может понижаться. Это может замедлить обмен веществ, что вызывает увеличение веса, повышение утомляемости и чувства усталости, снижение концентрации, подавленное настроение и многое другое. ______________________ Если вам была полезна эта информация, ставьте "➕" 🙏🏼❤️

Дата: 08 августа, 2018

Лайков: 6,299 тыс. | Комментариев: 75

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ. (моё личное отношение) ⠀ ⠀ Казалось бы, а что такого? Слушаешь свой организм и питаешься по его сигналам. ⠀ — я ЗА интуитивное питание в том случае, если ты уже достигла определенного результата. Например, ты пару лет как уже ходишь в зал, знаешь принципы правильного питания и тебя УСТРАИВАЕТ твоя фигура, твой вес и вообще всё. Ты на автомате сыпешь себе утром 65ог овсянки и в обед на работе в столовой выбираешь рис, овощи и мясо. В этом случае — да, понимаю. ⠀ — я ПРОТИВ всего этого шоу интуиция, если ты в начале пути! Буду говорить только за себя. Моя интуиция постоянно хочет заказать в кафе 20 жареных роллов или пасту карбонара (1200 ккал в одной пасте), а на новый год съесть таз оливье и крабовый. Как можно доверять такой интуиции? К какому результату она может меня привести? ⠀ ⠀ ⠀ У моих девочек чёткое меню с вариантами. Я сама заранее просчитываю БЖУ, им нужно просто есть по меню, выбрать что больше по вкусу. Подсчетами они не забивают себе голову => в итоге кушают вкусно, ещё и худеют. ⠀ А как вы относитесь к интуитивному питанию?

Дата: 07 августа, 2018

Лайков: 4,947 тыс. | Комментариев: 54


Прямые волосы завить, а кудрявые выпрямить? Да, девочки?😜 ⠀ У меня очень кудрявая мама, а у меня густые, тяжёлые прямые волосы, которые отказываются долго держать локоны.. ⠀ Но в @bfancy.salon удалось сделать магию✨☺️ макияж и локоны держались рекордное время! Макияж ( Bobbi Brown, MAC, Urban D. — очень хорошая косметика используется). ⠀ Салон очень красивый, светлый; я очень много читала о нём хвалебных отзывов и не прогадала. Не очень разбираюсь в процедурах для волос, но там есть много всего (чего больше нигде нет). Вы мне столько хороших слов на мои stories написали!🙈

Дата: 06 августа, 2018

Лайков: 6,940 тыс. | Комментариев: 25


Знаю, что многие худеют по системе БУЧ❤️Разберём суть диеты? (это разбор, а не рекомендация❗️) ⠀ Ставьте "+" в комментарии как знак «спасибо» и продолжайте читать ☺️🙌🏽 ⠀ Итак, главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с углеводами :) Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы: ⠀ — первый и второй дни этого цикла —НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ, потребление белка на уровне 3г на кг веса, в то время как потребление углеводов составляет 1-1,5г ⠀ — день 3 — ВЫСОКОУГЛЕВОДНЫЙ, потребление углеводов может составить 5г на кг веса, при этом белок можно сократить до 1-1,5г ⠀ — день 4 — УМЕРЕННЫЙ, белок 2г на кг веса, углеводы 2-3г ⠀ ⠀ ЧТО ЖЕ ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ в эти 4 дня?⠀ 🔹в течение первых 2 низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование жира, а после почти полного истощения запасов гликогена, к концу второго низкоуглеводного дня, процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс — организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры. Мышечная массу будет уменьшаться. ⠀ 🔹Чтобы этого не произошло — есть высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка и жиров. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", т.е продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за 1 день, поэтому углеводы потребляются в 4 день цикла, но уже более умеренно. После этих 4 дней цикл 🔄 ⠀ ⠀ ‼️👉🏽 Вес тела меняется следующим образом: за первые 2 дня можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается ⠀ К вечеру 5 дня значительная часть веса возвращается, однако не надо растраиваться 😉, все углеводы, что вы съели — притянули воду (привели к задержке воды в организме, 1г углеводов связывает 4г воды) и ваша прибавка👇🏽

Дата: 06 августа, 2018

Лайков: 6,786 тыс. | Комментариев: 89

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Девочки, зеленое или синее платье?✨ Мнения среди близких разделялись.. ⠀ ⠀ В зеленое я влюбилась ещё пару месяцев назад.. Но вот недавно появилось такое же синее платье с журавлями 😍 А теперь сижу и думаю, в каком пойти и идёт ли мне вообще синее? Или лучше зеленое?🙄 ⠀ ⠀ Последние полгода заказываю одежду с онлайн магазина toptop.ru @toptop.ru — это ооочень удобно! Доставка на следующий день курьером и никуда ехать не нужно :) Каждый раз прошу стилистов помочь мне — высылают целую подборку образов, которые мне подойдут 😍

Дата: 05 августа, 2018

Лайков: 6,994 тыс. | Комментариев: 135