Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Данил Арсеньев



The coach of the Overall Winner Arnold Classic Madrid 2015 and a PRO Athlete Diana Volkova from Russia Тренировки/Сотрудничество 👉🏾

Публикаций: 236 | Подписчиков: 26,115 тыс. | Подписки: 1,146 тыс.




Почему фрукты можно есть каждый день, даже если ваша цель подсушиться? Пишу своими словами. Давайте представим, что наш организм имеет 3 ёмкости для хранения энергии. Первая ёмкость самая большая, допустим ванная и это будет наше жировое депо, самое большое хранилище нашей энергии, в виде жира, которое больше намного чем две другие ёмкости. Вторая ёмкость это кастрюля и ее мы прировняем к мышцам, второму по объёму хранилищу энергии, которое имеет ограниченный запас. И третья емкость будет стакан и это соответственно печень, наименьшая емкость для хранения энергии. Если мы сушимся, диетим, значит мы находимся на дефиците калорий, тратим 2000 ккал, едим 1500ккал или тратим 4000 ккал, едим 3000 ккал. Для того чтобы заполнить ванну(жировое депо) мы должны сперва заполнить по края кастрюлю и стакан(мышцы и печень), затем через края лить воду в ванну. Так мы жиреем. Теперь коснёмся фруктов которые всегда так советуют избегать на сушке, в них частично содержится глюкоза, частично фруктоза. С глюкозой нет никаких проблем, она есть абсолютно во всех других источниках углеводов и складируется в мышцах и в печени в виде гликогена. С фруктозой немного по-другому, мышцы не могут принять фруктозу внутри себя в виде гликогена из-за отсутствия фермента у мышц глюкоза-6-фосфотаза и она(фруктоза) складируется в печени, а вы помните что печень это стакан, наименьшая емкость для хранилища энергии. Вернёмся к мышцам, их мы определенно можем назвать эгоистами, так как они хранят энергию в виде гликогена исключительно для своих целей. Тренируемся, тратим гликоген, кушаем, восстанавливаем гликоген. А вот печень это определенно альтруист, и она хранит энергию, гликоген для всего организма и постоянно его расходует(например поддерживает уровень глюкозы крови, питает мозг, нервные клетки) когда мы спим, гликоген мышц не тратится а наоборот складируется, а вот печень расходует его постоянно, поддерживая жизненнно важные функции организма. Следовательно все что касается фруктов, их однозначно можно есть, хоть каждый день, но их должно быть ограниченное количество. Разные источники и исследования говорят что печень способна принять от 50 до 100 г гликогена. Читаем ниже👇👇👇

Дата: 17 июня, 2018

Лайков: 1,217 тыс. | Комментариев: 67


Всем хороших выходных и отличного настроения. Я обещал вам написать про фрукты, но до сих пор ещё не написал, следующее фото обязательно с постом о фруктах. А вообще хочется чтобы вы подкинули тем для размышлений и скажите что вам нравится больше всего из информации которую я даю? Теперь, если заметили, иногда я буду крепить на фото маленькие «окошки» с надписями, можно считать, что я у кого-то украл эту тему, таких сейчас не мало. Хочется писать не только скопированные статьи, с других сайтов, но и максимально просто своим языком о личном опыте и знаниях связанными с фитнесом, хотя конечно научные статьи подтверждённые и проверенные с ссылками на исследования куда интереснее, поэтому пишите темы, я выберу наиболие интересные и посвещу им следующие фото с описанием!

Дата: 16 июня, 2018

Лайков: 1,294 тыс. | Комментариев: 38

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

А где икры? Да там же где и у тебя😂 #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Дата: 14 июня, 2018

Лайков: 660 | Комментариев: 38 | Просмотров: 8,104 тыс.


Аксиома Дианы Волковой о булочках @di_volkowa ✔️как не крути с хорошими, плотными мышечными ягодицами вырастут ноги, если только тебя не наградила природа и генетика ✔️тренируйся тяжело и до отказа даже если ты боишься перекачаться, только так ты получишь упругую попу из мышц ✔️налегай больше на базовые движения, присед, жим ногами, выпады, становую, именно эти упражнения растят мышечную массу ✔️всегда стремись прогрессировать в весах, именно это способствует приросту мышечной массы ✔️не делай +100500 повторений, массу растят тяжелые веса с которыми ты находишься в диапазоне от 20 до 40 секунд, это 6-12 повторений(макс 15) что провоцирует рост миофибрилярной и саркоплазматической ткани ✔️не делай +100500 повторений на сушке, это не поможет срежь жир быстрее, а лишь ускорит потерю мышечной массы из-за облегчения весов в упражнениях ✔️продолжай тренироваться также тяжело на сушке как и на наборе, это может и не нарастит мясо на сушке, но уж точно поможет сохранить его и избежать потерь мышц ✔️при тяжелых силовых тренировках расходуется много гликогена, поэтому не зависимо от времени тренировки ешь угли и не бойся, на ночь тоже, они восстановят запасы гликогена и Мышцы будут расти ✔️не тренируйся каждый день и не делай по +100500 часов кардио, это сильно истощает запасы энергии и со временем настанет перетренерованность, перегрузка ЦНС, гормональный сбой и как следствие хреновая форма, отдых необходим ✔️не режь сильно на сушке угли, именно при их помощи ты продолжаешь восстанавливать гликоген, быть сильной и продолжать наращивать веса, и заниматься тяжело, а общий дефицит калорий сделает своё дело, а ты будешь сохнуть и иметь наполненные сочные Мышцы, а не плоскую жопу ✔️ешь углеводы с любым гликемическим индексом, высокий индекс не влияет на ожирение ✔️не разделяйся овощи по цветам радуги, в них много витаминов и минералов, а также клетчатка, ешь разнообразные ✔️ешь любые крупы и любые крахмалистые продукты, крахмал это сложный полисахарид(читай ниже в комментах) #fitness#fitnessjourney#fitnessmodel#fitnessfreak#fitnessmotivation#fitfam#fitspiration#fitlife#bodybuilding#bodybuilder#bodybuildingmotivation#bodybuildingtransformation#body#model#fitnessmodel

Дата: 13 июня, 2018

Лайков: 1,574 тыс. | Комментариев: 143

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Если кто-то вдруг собирается на Бали, то мои друзья @alexey_bondarev_ и его жена @svetlana.o.bondareva организовывают ФИТНЕС ЛАГЕРЬ НА БАЛИ🇮🇩 Наша команда «Kokos Team» запускает уникальный проект на сказочном острове #Bali Этот проект даст Вам возможность совместить отдых с фитнесом, вы получите уникальный заряд энергии и прокачаете своё тело и мысли 💭 Для тех кому надоели шезлонги и однообразные маршруты туроператоров😁 мы предлагаем 👇🏻👇🏻👇🏻 •Восхождение на вулкан🌋 •Рафтинг в джунглях🚣🏻‍♂️ •Древние храмы⛪ •Тренировки на пляжах🏖 •Обзорные экскурсии📸 •Необъятные рисовые террасы🌾 •И... не будем раскрывать все секреты😉 Стоимость места в нашем фитнес лагере - 790 💵(долларов) в эту стоимость входит проживание на шикарной вилле и ежедневные завтраки, а также 2 ужина на природе на берегу океана🎉 При необходимости, окажем помощь в покупке самых выгодных билетов на самолёт и в оформлении мед.страховки. По вопросам заявок ✍🏻 на WhatsApp +7-977-447-04-26 Светлана и +7-977-324-91-68 Алексей, а также в Директ Instagram @svetlana.o.bondareva Мы искренни надеемся провести что-то грандиозное и незабываемое, чтобы вы запомнили этот тур как лучшее событие в 2018 году! See you in Bali👋🏻

Дата: 12 июня, 2018

Лайков: 194 | Комментариев: 3 | Просмотров: 2,059 тыс.


В эту субботу впервые катались с @denisfiber на квадроцикле у ребят @poseidon_pirogovo и скажу что это достаточно круто, обязательно поеду ещё! Сделали отличный вывод на тему энергозатрат. Расход калорий тут достаточно большой, так как на удержание баланса тела и руля на бугристой трассе приходится не хило напрягаться. Ещё несколько фактов для тех, кто хочет подсохнуть и одновременно получить пользу и удовольствие от других экстремальных видов спорта, заключается в том, что во время таких нагрузок выбрасывается адреналин и учащается пульс, а это также дополнительно тратит энергию, помимо того что вы ещё и напрягаетесь физически. Если вы обратите внимание на некоторые жиросжигатели которые содержат в себе йохимбин, синефрин, кофеин, эфедрин, таурин и любые другие стимуляторы которые повышают искусственно уровень адреналина, то вы заметите что они приглушают аппетит именно за счёт повышения адреналина. Плюсом к этому ещё не забываем про эндорфины, наши естественные полипептидный химические соединения, которые выделяются в нейронах головного мозга и по способу действий сходными с опиатами. Это также гасит аппетит. Вывод остаётся за малым, вместо обычного кардио мы используем разнообразные экстремальные виды спорта, перечислять не буду, одновременно тратим калории, получаем удовольствие вместо ненавистного кардио, гасим аппетит и не переедаем, и соответственно сохнем!

Дата: 11 июня, 2018

Лайков: 982 | Комментариев: 12


Вчера был насыщенный денёк, после нашей уличной тренировки на поклонной горе успели приехать и отдохнуть на свадьбе у друга! Я очень не люблю классическую одежду и мне кажется что в ней я выгляжу нелепо. Мой вариант спортивные штаны, кроссовки и майка, но не мог же я так пойти на свадьбу) Спасибо магазину @body_fetish за аксессуар на моей руке. Кстати как вы едите на праздниках, свадьбах и днях рождениях когда у вас строгая диета?, позволяете себе чуть чуть или полный чит мил? Я когда как, но если бы куда-то готовился, то без облома спокойно беру с собой весы на такие мероприятия😃 чтобы не откланяться от нормы калорий)

Дата: 11 июня, 2018

Лайков: 1,114 тыс. | Комментариев: 12


Я из тех людей, кто всегда просто ненавидел качать ноги, ну очень не люблю я это дело, но я всегда придерживался правила, качай ноги всегда и не пропускай их тренировку, не люблю но делаю. А какие мышечные группы вы ненавидите всей душой? #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Дата: 09 июня, 2018

Лайков: 1,029 тыс. | Комментариев: 74

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Всем привет, уже в это воскресенье 10.06.2018 состоится наша очередная тренировка на открытом воздухе в Москве, Парк Победы, время 11:00 все желающие могут присоединиться. ✔️мы будем тренироваться вместе с вами ✔️будем выполнять упражнения со свободным весом, которые в дальнейшем можно использовать без тренажерного зала, в домашних условиях или на улице ✔️разберём темы касающиеся питания и тренировок ✔️а так же затронем одну из самых важных тем, как круглый год быть в отличной спортивной форме и при этом комфортно питаться без жестких диет и ограничений 💪для записи обязательно напишите в Директ мне или Диане, указав фамилию имя и отчество с номером телефона и пометкой «тренировка» Также мы составим график тренировок которые далее будут проходить все лето, поэтому ждём всех желающих на тренировку бесплатно. Если ты все ещё думаешь когда начать, боишься или стесняешься, то тебе точно к нам, вместе в команде тебе будет проще начать и влиться в тренировки, найти новые знакомства и получить опыт и знания! #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Дата: 07 июня, 2018

Лайков: 1,476 тыс. | Комментариев: 15


@aleksei.samofalov #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#bodyart#aesthetics#lifestyles#fitfamily#fitlife#fitspiration#classicphysique#bulk

Дата: 06 июня, 2018

Лайков: 972 | Комментариев: 13


Несколько фактов о тренировке квадрицепса у девушек✔️ @di_volkowa @katrin_shok #даник_фит_инфо Мне задали вопрос нужно ли качать девушкам квадрицепс? В первую очередь нужно определиться с целью. Если ваша цель набор мышечной массы и при чем солидной, по всему телу, включая мощные ноги, а в частности выдающийся квадрицепс то стоит конечно же его качать! Но если вы не приветствуете тело как в бодибилдинге и хотите просто красивое тело, без больших мышц похожее как у девушек фитнес моделей или выступающих фитнес бикини, то я могу на примере Дианы сказать вам, что качать квадрицепс однозначно не стоит. Я не имею ввиду что не стоит тренировать ноги, а говорю о том что не стоит уделять квадрицепсу отдельного внимания, делать специально изолированные упражнения для него и его конкретной прокачки, качать его отдельным днём, как например бицепс бедра или любую другую мышечную группу.Постараюсь пояснить почему и вот Вам несколько фактов: ✔️когда девушки тренируют ягодицы хорошими тяжелыми весами и базовыми упражнениями, такими как приседания в различных вариантах(смит, штанга, гантели) жимы двумя ногами и одной, выпады во всех вариантах, то нагрузка распределяется по всем ногам как не крути и помимо ягодиц в данных упражнениях, квадрицепс получают очень хорошую нагрузку ✔️квадрицепс это четырёхглавая мышца бедра и она больше в два раза чем бицепс бедра, соответственно общий объём ноги смотрится больше из-за развитого квадрицепса, и даже если он не сильно развит, он все равно будет больше чем бицепс, соответственно сильная гипертрофия квадрицепса создаст диспропорцию ✔️генетическая особенность, даже если две девушки с разной генетикой будут делать одни и те же упражнения для ягодиц, такие как присед, жимы или выпады, то обеим из них повезёт по разному, у одной будут отлично развиваться ягодицы, у другой квадрицепсы, может быть и третий вариант, равномерное развитие Продолжение ниже в комментариях #Fitness#fitnessgirl#model#fitnessmodel#bikini#fit#bodybuildingmotivation#bodybuilding#bodybuilder#physique#gym#gymlife#squat#pump#fitnessbikini#bikinimodel#workout#cardio#fitnessmotivation#ifbb#aesthetics#aestheticbody#biceps#abs

Дата: 05 июня, 2018

Лайков: 3,117 тыс. | Комментариев: 63

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Хочу поделиться своими мыслями о тренировке дельтовидных. Дельтовидная мышца не имеет трёх пучков, как например трехглавая мышца плеча(трицепс) с тремя головками: латеральная, медиальная и длинная. Дельтовидная мышца плеча, это одна большая мышечная группа, но принято считать, что существует передний, средний и задний пучки. На самом деле можно сделать акцент в упражнениях на переднюю, среднюю и заднюю часть дельтовидной, но никак не на пучки. Очень часто я слышал такое мнение, что дельты не нужно тренировать тяжелым весом, что нужно чувствовать жжение, что нужно делать на памп, легкий вес и много повторений и тд, и при чем опираясь на то, что дельта другая мышца и ее нужно тренировать по-другому, не так как спину или грудь. Не знаю откуда это берётся, но это есть. Почему она другая, тоже не понятно. Мой сплит на дельты выглядит так: ✔️жим сидя в смите от подбородка( за голову никогда не делал и не советую) максимальный вес был 130 на 6 повторений, больше 6 повторов никогда не делал. Сейчас вес намного меньше 100 кг так как без «витаминов» ✔️жим гантелей сидя максимум делал 55 на 6 ✔️отведения плеча в стороны стоя( никогда не делал чисто и технично как по книжке, всегда брал большие веса и использовал разумный читинг) максимальный вес был 28 на 6 повторов ✔️заднюю часть также тяжело в наклоне с гантелями с легким читингом. ✔️что касается переднего в кавычках пучка, то его я никогда не тренировал ни одним из существующих упражнений изолированно и дополнительно! Жим лёжа, жим в наклоне, жим сидя, жимы гантелей, отжимания на брусья и другие существующие тяжелые базовые жимы для мышц груди, всегда колоссально прогружают переднюю часть дельты. Поэтому не вижу дополнительно грузить перед дельты изоляцией, ей и так хватает косвенной нагрузки чтобы расти! ✔️вывод: дельты как и другие Мышцы хорошо отзываются на тяжелую нагрузку и малое количество повторений, поэтому чем больше вес снаряда, тем пушечнее ваши ядра! P.s на фото дельты не разные, просто такой ракурс. #muscle#musclemodel#physique#bodybuilder#bodybuilding#mensphysique#musclemania#gym#abs#fitness#fitfam#biceps#triceps#arms#muscles#shredded#pump#ripped#bodybuildingmotivation#bodybuildinglifestyle#даник_фит_инфо

Дата: 04 июня, 2018

Лайков: 974 | Комментариев: 49

Ignorance never settle a question. Benjamin Disraeli