Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Данил Арсеньев



🏆Тренер IFBB BIKINI PRO и абсолютной чемпионки Арнольд Классик Дианы Волковой! 💪Персональные тренировки - Физика Мытищи 🏅Тренировки-питание-ведение

Публикаций: 265 | Подписчиков: 27,869 тыс. | Подписки: 139




Под фоткой всегда нужно что-то писать или не всегда, поэтому вот пишу, что ничего писать не хочется)

Дата: 16 октября, 2018

Лайков: 678 | Комментариев: 5


Сегодня я был приглашён на рубрику к моему другу Илюхе @ilya_klopov «позавтракай со мной» ⠀ Я поделился одним из своих завтраков и на этот раз гречка была без творога. Илюха назвал её «фруктовая гречка» ⠀ Полный состав данного блюда: ✔️Гречка 150 г ✔️банан 130 г ✔️нектарин 150 г ✔️слива 125 г ✔️виноград 50 г ✔️1 колпак любимого прота ✔️молоко кокосовое 250 мл •Гречку залить водой на ночь 1:1 или сварить 1:2 Фрукты нарезать Смешиваем молоко с протеином в блендере, затем заливаем гречку с уже добавленными в неё фруктами. Молоко и гречку желательно подать охлажденными ⠀ ✔️КБЖУ 1075/58/11/189 Можно уменьшить порцию для своей индивидуальной калорийности. А вообще мы отлично провели время, подумали над его рубрикой, чем можно было бы её дополнить! Может стоит тоже сделать что-то подобное, поужинай со мной, покачай ноги со мной, потанцуй после тренировки ног со мной?😃 шутка, думаю просто стоит чаще выходить в эфиры и общаться, вы поддерживаете это?

Дата: 15 октября, 2018

Лайков: 611 | Комментариев: 8

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Определенно тренировки в одиночку и тренировки в команде две разные вещи, когда ты 1 нет такой интенсивности и нет духа соперничества, нет поддержки, а вместе всегда жёсткий кач, но к сожалению наш состав не постоянный и некоторые парни не остаются на постоянной основе. Но зато к счастью к нашей компании всегда добавляются новые ребята @artem_orloff @moscow_apollon @aleksei.samofalov Брусья в качестве добивки после полной тренировки грудных даются очень тяжело

Дата: 10 октября, 2018

Лайков: 338 | Комментариев: 9 | Просмотров: 2,671 тыс.


Тренировочка спины от Лилианы @liloyy ловите ✔️Подтягивания с собственным весом 3 по max ✔️T-тяга 3 по 8-10 30кг ✔️тяга штанги к поясу 3 по 8-10 45кг ✔️пуловер на блоке 3 по 12-15 15 кг ✔️тяга сидя в Хаммере 3 по 8-10 60 кг ✔️тяга гантели 1 рукой 3 по 8-10 16кг Попросил посчитать ее суточную калорийность, стало интересно сколько она употребляет калорий ежедневно, до этого она ничего и не считала. Вышло, в некоторые дни 2400, 2200 и самый минимум 2000, вывод средняя калорийность 2200 калорий, отсюда и сила и Мышцы. Из источников белка разные виды мяса и рыбы, яйца. Жиры и углеводы в ее рационе это хинкали, хачапури, сыры и подобная еда, а гречка, рис и чечевица иногда, не часто. Завтрак всегда начинается с шоколада и бутербродов с чаем. Вчера на поздний ужин зашла соленая скумбрия с хлебушком😃 в общем ее Питание построено по принципу питайся вкусно. Без кардио выглядит достаточно сухо для повседневной жизни, очень даже интересно чтобы было, если бы она на пару месяцев посчитала калории и ела с дефицитом или ела бы также ,но добавила кардио, создав дефицит искусственно за счёт повышенного расхода, а не урезания калорий. Высокообъемный тренинг и тяжелые веса в базовых движениях ещё раз доказывает свою эффективность в плане мышечного роста и повышенного расхода калорий на тренировке даже при отсутствии кардио, что позволяет всегда быть в достаточно сухой форме ,не смотря на большие погрешности в питании. Всем хорошего мышечного роста, рельефа и отличного самочувствия. P.s. Поставьте крест на грудке и огурцах, хинкали и хачапури вам в помощь, Лилиана рекомендует!

Дата: 30 сентября, 2018

Лайков: 788 | Комментариев: 27 | Просмотров: 5,589 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Мне сегодня 30 лет! Спасибо всем за добрые слова и пожелания , от родных и близких, а также от тех кого я даже не знаю, желаю каждому взаимно всего самого наилучшего, здоровья и счастья!!!

Дата: 28 сентября, 2018

Лайков: 1,481 тыс. | Комментариев: 118


Если ты малышка, если ты худышка! Сначала читай вниз, потом листай фото⬇️ Если ты всю свою жизнь была худышкой и слова «щепка», «спичка», «веточка» ассоциировались с тобой, то внимательно читай этот пост, он про тебя и впитывай то, чего делать нельзя! ⠀ Ты решила выступить на соревнованиях по фитнес бикини, какое-то время растила с огромным трудом свою мышечную массу пол года, год, два года или более и настал момент сушки, ведь скоро соревнования и надо подсушиться. ⠀ Скорее всего ты нарастила небольшую мышечную массу, так как тебе это трудно даётся и ты понимаешь, что мышц нужно больше и они появятся только к следующему сезону, а то и через сезон именно такие какие должны быть чтоб конкурировать и побеждать, быть в топе и забирать своё золото. ⠀ Да и жира у тебя за весь твой массанабор набралось не так много, может 2-3 или 4 кг, и скорее всего он был с тобой всегда, просто ранее ты никогда не сушилась и не видела себя сухую, обезжиренную. Скажем спасибо маме, папе, генетике и всевышнему! ⠀ А теперь к математике. Если твой вес где-то около 50 кг или чуть более и это со всеми твоими трудами и какими никакими, но мышцами, то твой базовый обмен веществ будет в районе 1400 ккалорий или + - сколько-то и первое что тебе нужно запомнить раз и навсегда, ни при каких обстоятельствах не опускаться ниже этой цифры в своей калорийности! С белками все просто от 1,5 до 2 г на кг массы тела, потолок. С жирами и углеводами можно варьировать, угли/жиры или жиры/угли в большую или меньшую сторону тех и других, кому как нравится, кто что больше любит есть и получать энергию из данных источников. Силовая тренировка от 300 до 500 калорий, час кардио 500-600 калорий, пол часа или час позирование не менее 300 калорий( причём позирование это сложно и тратит не мало энергии и сил) итого в сумме от 1100 до 1400 калорий в день тратится только на физическую активность+ базовый обмен 1400+ обычная подвижность в быту. В сумме всегда не менее 2000к потрачено! ⠀ Я до сих пор не могу понять, почему при таком повышенном расходе калорий, потребляется такой пониженный и скудный рацион из моно набора продуктов с калорийностью около 1000 калорий в день или даже ниже🤷🏻‍♂️

Дата: 26 сентября, 2018

Лайков: 1,851 тыс. | Комментариев: 70


Любите друг друга, душите друг друга, но только так, чтоб не насмерть❤️

Дата: 24 сентября, 2018

Лайков: 1,871 тыс. | Комментариев: 19


А у нас сегодня день нашей свадьбы и ровно 1 год, а вместе мы уже 8. Поздравляю тебя с годовщиной любимая @di_volkowa , будь счастлива, я люблю тебя❤️

Дата: 19 сентября, 2018

Лайков: 1,116 тыс. | Комментариев: 45 | Просмотров: 6,274 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Руки моя самая отстающая мышечная группа, и что бы я с ними не делал, бесполезно! Вот есть в теле мышцы которые вообще специально не качаешь, а они растут. Трапеция прет, а ее я не делаю. Переднюю дельту вообще никогда не тренировал изолированно, так как вся косвенная нагрузка в жимовых движениях на грудь растит ее. Есть у вас такая проблема? #тренировка#бодибилдинг#тренер#бицепс#фитнес#мышцы#кач#качалка

Дата: 14 сентября, 2018

Лайков: 605 | Комментариев: 44 | Просмотров: 5,576 тыс.


💪MAX-OT💪 Для тех кто уже прочитал и ознакомился с этой классной и научно обоснованной системой и быть может уже приступил к тренировкам, я обещал снять видео обзор и наконец созрел. ⠀ Для парней все гораздо проще и понятнее, прочитал, выбрал комплекс упражнений на неделю, приступил. ⠀ Девушкам сложнее. Возникают куча вопросов. Качаться ли 5 дней? Делать ли шраги со штангой? Качать ли предплечья? Делать ли как там от 4 до 6 повторений? И тд и тп. ⠀ Давайте так Напишите свой топ вопросов, а я по ним сделаю видео обзор и как всегда все детально разложу и что-то добавлю от себя, только не ленитесь, пишите вопросы развёрнуто, что именно не понятно и что хотели бы узнать! #тренировка#тренировки#классическийбодибилдинг#фитнес#тренер#фитнесбикини#фитнесклуб

Дата: 07 сентября, 2018

Лайков: 682 | Комментариев: 62


Мои любимые Паги🐶#мопс#мопсы#мопсик#мопсики

Дата: 04 сентября, 2018

Лайков: 405 | Комментариев: 13 | Просмотров: 2,993 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

❤️❤️❤️

Дата: 04 сентября, 2018

Лайков: 1,507 тыс. | Комментариев: 16

When the solution is simple, God is answering. Albert Einstein