Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Данил Арсеньев🔥FITNESS TRAINER



📚 Грамотный и научный фитнес 🔥Только вкусная диета 💪🏾Персональные ON-LINE тренировки ⬇️

Публикаций: 333 | Подписчиков: 37,601 тыс. | Подписки: 167




Ну вот, уже ровно неделька как наш маленький малышок с нами 👶🏽 ⠀ ⠀ Чувствую ли я себя отцом? Да, конечно чувствую, но все равно немного не верится чтоли, и пока так сильно не воспринимается, может время ещё не пришло😊 ⠀ ⠀ Пока вроде все получается, справляемся👍Ночи не сказал бы что бессонные, все вмеру как должно быть, покушал, сходил в туалет, спит🌙 ⠀ ⠀ Особо не кричит, слегка капризничает, но это нормально😌

Дата: 25 апреля, 2019

Лайков: 1,181 тыс. | Комментариев: 39 | Просмотров: 6,556 тыс.


Часто задаваемый вопрос: «Почему США и почему Майами» Я побывал в 18 странах мира и пока с США для меня на первом месте из ряда стран в которых я был. Мне тут очень нравится и совсем не хочу говорить о минусах, так как минусы можно найти везде и тогда только остаётся лететь на другую планету. ⠀ Не смогу перечислять что во первых, что во вторых, а что в третьих, просто скажу о простых вещах которые мне нравятся. ⠀ Прилетев сюда ещё в конце зимы, здесь была шикарная погода, а в первый день весны на градуснике было +29, дома в России -8 и как бы условия для выхаживания и для рождения ребёнка несомненно куда более благоприятные, так как удаётся побывать и на море и на бассейне, позагорать, погулять, посмотреть окрестности, расслабиться и совместить приятное с полезным. ⠀ Не очень хотелось сидеть в весенний период дома, в плохую и холодную погоду и ловить авитаминоз, и раз уж визы ещё действительны с 2016 мы решили не упускать возможность прилететь сюда. ⠀ Про плюсы гражданства ребёнку даже не стоит говорить, это один жирный плюс. От такого бонуса думаю никто бы не отказался. ⠀ Ну и в целом просто прибывая тут, я вижу сколько сразу всего внутри себя объединяет Майами, это одновременно и мегаполис и маленькая деревня, все в одном, есть все те же фрукты, что в Доминикане, Тайланде и Бали, только климат тут мне кажется куда лучше чем в этих странах. Изобилие еды в супермаркетах на любой выбор, что очень важно для спортсменов) ⠀ В общем тут крайне благоприятные условия как для жизни так и для отдыха. У нас получилось совместить роды с отдыхом и сейчас мы продолжаем наслаждаться вместе с ребёнком этим городом! ⠀ Количество Русских беременных женщин в Майами просто зашкаливает, такое ощущение что все летят сюда за этим. Были у друзей в гостях на территории бассейна, там одновременно находилось 5 беременных женщин русскоговорящих, как будто сговор какой то) и это только в одном билдинге, в одном месте. ⠀ В общем тут классно и вернуться сюда хочется всегда и не однократно!

Дата: 24 апреля, 2019

Лайков: 1,981 тыс. | Комментариев: 32

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

🔻КАК ВЫЙТИ ИЗ СУШКИ? 🔻Часть 1 ⠀ Тяжело! Вот реально тяжело и даже очень! Начнём по порядку, так как сушки бывают разные и подход может быть у всех разный. ⠀ Убираем что-то среднее и оставляем два подхода, первый где ведётся подсчёт калорий, где сушка длится долго недель 16-20, где плавно подрезается калорийность за счёт углей или жиров или вместе, где организм отдаёт жир по заложенной ему природой программе), медленно но верно! ⠀ ⠀ И пожалуй на первом варианте и остановимся. Вот вы высохли, выступили и начался праздник живота. У всех он будет длиться по разному и зависит будет только от вас. Кто-то день-два, кто-то неделю-две. ⠀ ⠀ Отличным вариантом было бы расслабиться на пару дней и ничего не считать, поесть от души то, чего так долго хотелось, а далее вернуть калорийность на поддерживающий режим без дефицита и отдохнуть от тренировок недельку, а может и две. ⠀ ⠀ Поддерживающая калорийность без дефицита не прибавит вам жира и поможет не только выйти из сушки, но и сберечь форму. Но для кого-то два дня поесть все подряд будет мало, на этот случай есть второй вариант. ⠀ ⠀ ⠀ Значит не бросаем тренировки и кардио, даже если вы будете всю неделю есть очень много, то тренировки и кардио создадут приличный расход калорий и не смотря на недельный зажер форма не должна сильно испортиться, может немного добавится воды за счёт компенсации гликогена. ⠀ ⠀ Но отдых от тренировок всё-таки тоже не обходим, тогда просто делаем так, первую неделю едим много, раз не хватает силы воли поесть день или два, но при этом не бросаем тренировки, за неделю в принципе вы наедитесь, а на второй неделе после соревнований уже отдыхаем от зала и калории оставляем на уровне поддержания. ⠀ ⠀ Оба варианта в принципе должны сберечь форму, помочь расслабиться как физически так и психологически. Что же делать тем, у кого был жёсткий подход к сушке и как им выйти из данной ситуации? ⠀ ⠀ Когда в ход после стартов пойдёт тяжелая артиллерия (чит-милы) много еды, не важно сколько дней 1 или два или неделя, обычно таким тяжело остановится, организм берет своё, и зажер может продолжаться долго, а килограммы будут прилипать очень быстро. Подробности в следующем посте, вторая часть)

Дата: 23 апреля, 2019

Лайков: 2,278 тыс. | Комментариев: 20


Ждёшь ждёшь, и тут бац, как время быстро пролетело, и уже 3 дня на свете. Я научился менять памперсы, мыть попу, одевать, пеленать, и держать на руках, хотя мне было боязно, так как всегда когда мне кто-то предлагал подержать чужого ребёнка, я боялся, боялся уронить, какая то ответственность за чужих детей, а своего хочешь или нет брать на руки придётся, не знаю бывают ли у других людей такие страхи) Мне тут друзья подсказывают, что помимо HIIT кардио, бывает HIIT сон, это такой вид сна, когда ты час спишь, 20 минут кормишь и 5 минут на замену памперса и подмывание😁, и так по кругу всю ночь HIIT сон😂

Дата: 21 апреля, 2019

Лайков: 4,177 тыс. | Комментариев: 110

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

На самом деле я пока до сих пор не понимаю что со мной произошло, мне даже немного волнительно писать об этом, поэтому я буду краток, эти эмоции не возможно передать, их нужно чувствовать, кто был рядом в такие минуты из мужиков, и присутствовал на родах тот меня понимает, я очень счастлив ❤️😍, и пока прихожу в себя! 🥳Пока коротко👪 нас теперь трое!

Дата: 18 апреля, 2019

Лайков: 6,686 тыс. | Комментариев: 505


Просто немного нас с последней фотосессии. Спасибо Вике и Андрею за эти фотографии @victoriasbeautyphoto профессионалы своего дела!

Дата: 17 апреля, 2019

Лайков: 2,323 тыс. | Комментариев: 36


Очень хочется быть больше и вырасти хотя бы до категории классик-физик, где с моим ростом можно весить 96 кг на сцене, но у меня всегда были проблемы с набором мяса и это очень трудно мне даётся, каждый набранный килограм это адский труд и постоянные тяжелые тренировки. ⠀ ⠀ Сейчас вес 92 кг, сохнуть начал с сотки. Каждый килограмм на теле не говоря о приросте, а даже об удержании веса, именно мышц, всегда с трудом на мне держится, и вес стремительно уходит от меня и с лёгкостью покидает мое тело, ну вот такая у меня генетика. Можно подумать при чем тут кости, скелет и тд, по мне так это прямая связь. ⠀ Есть парни да и девушки у которых от природы шире запястье, голеностоп, колено, мощнее кости и они имеют более крепкие сухожилия, связки и соответственно мышечный рост чисто генетически даётся им проще при равных условиях, а есть и такие ребята которые делают гораздо меньше всего в совокупности, тренировки так себе, отношение к еде так себе, режим, сон и все остальное так себе, но мясо у них растёт лучше, при том что они особо не стремятся к этому, честно я им завидую! ⠀ Не бодибилдер я по природе, слишком тонкие кости, слишком мелкий скелет, организм всегда стремится быть более естественным, к тем объемам которые даны ему природой, мне бы наверное больше бег подошёл или плавание, а может что-то другое. ⠀ Стоит в обычный день не доесть, вес слетел, стоит чуть стресануть, вес слетел, не позаниматься, вес слетел и я осознанно понимаю, что мне чтобы удерживать то, что есть, нужно постоянно быть в тренировочном режиме и дружить с едой. ⠀ У кого какие проблемы, делитесь, только если с творога заливает, это не в счёт )

Дата: 16 апреля, 2019

Лайков: 1,173 тыс. | Комментариев: 61


Наш маленький малышок немного засиделся, но мы очень очень его ждём и я уже видел его фото на 3D узи и конечно же он похож на меня😊 хотя, судя по тому как люди реагируют на нас при знакомстве -«вы брат и сестра?» -«да, это моя сестра Диана», похож он будет точно на обоих😁 А вообще время летит так быстро и в тоже время как будто замирает, я глядя назад, на фото иногда не узнаю Диану без живота, и кажется что она всегда была таким колобком, хотя это не камень в ее огород, по мне она отлично выглядит, так как спорт ещё никого не испортил, не смотря на то что всю беременность она так и ни разу не занималась. Совсем скоро начнётся ее новая трансформация тела, за которой будет интересно наблюдать! Спасибо за чудесные фотографии @victoriasbeautyphoto и ее мужу Андрею, ребята так же как и мы прилетели сюда на роды и мы очень рады новым знакомствам с такими замечательными ребятами!

Дата: 14 апреля, 2019

Лайков: 2,115 тыс. | Комментариев: 31

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Уже завтра у Антона @maiseu выход на про турнире в Орландо, а две недели назад он ещё и не знал, что будет на нем выступать, вот что значит профессионал бодибилдинга и фитнеса, круглый год в афигенной форме, которой можно позавидовать, всегда сухой, всегда с кубами и кушает багет) Кстати, для тех кто не знает, именно Антон является первым русским парнем который попал на самый главный турнир по бодибилдингу и фитнесу Мистер Олимпия и на нем в номинации менс-физик он выступал не однократно! За плечами 40 про турниров, вот что значит быть фанатом своего дела и быть в форме круглый год! Желаю тебе удачи и победы завтра!

Дата: 13 апреля, 2019

Лайков: 1,209 тыс. | Комментариев: 14


БЕЛКИ и РАЗНООБРАЗИЕ! Очень много говорится о белке, о том сколько грамм нужно простому человеку и сколько нужно спортсмену, сколько нужно именно тому, кто стремится нарастить мышцы и сколько белка необходимо для поддержания массы и сохранения мышц на сушке. ⠀ Но очень мало уделяется внимания именно качеству белка и именно аминокислотному составу разнообразных белков и эта тема достаточна тяжела для правильности выбора продуктов. Если сильно заморачиваться и искать в таблицах самые лучшие белки по аминокислотному составу и питаться только этими продуктами, да ещё и все считать в счетчике калорий, взвешивать и тд, то в скором времени поедет крыша. ⠀ Но придерживаясь самых простых вещей и основываясь на простые принципы, можно немного обойти тему низкого качества аминокислотного состава белка. Во перых даже если один человек набирает в граммах большее количество белка чем нужно, не факт, что от этого будет какая-то практическая польза для организма или мышц. Допустим 250 грамм белка набегает в основном из куриной грудки или 1-2 протеиновых коктейлей вместе с этой грудкой. ⠀ А вот если задаться целью питаться максимально разнообразно, не зацикливаться на одних и тех же продуктах, при чем как в рамках одного дня, так и недели или более длительного срока, и даже если белка в сумме будет меньше, чем 2,5 или 2 грамма, скажем так 1,5 на кг массы тела, например, но спектр разнообразия всех аминокислот включая заменимые и не заменимые будет более обширным, то пользы от такого питания также будет гораздо больше. ⠀ Тоже самое касается мяса, хоть и принято считать животные белки более полноценными по составу аминокислот, чем растительные, то все же лучше стоит их комбинировать скажем так 50/50 и получать все аминокислоты как из растительных белков, так и из животных, они будут дополнять друг друга.Только при таких условиях питания организм получает большее разнообразие аминокислот, строительных элементов ваших мышц. ⠀ Ps. Это ещё одна причина по которой не стоит питаться по диете в которой максимально ограничены те или иные продукты.

Дата: 12 апреля, 2019

Лайков: 519 | Комментариев: 13 | Просмотров: 4,176 тыс.


Насколько же тут крутые залы, оборудование, освещение, комнаты для позирования и я уже в полюбившемся мне зале @gee.gym позирую после тренировочки. Угадаете мой вес?

Дата: 10 апреля, 2019

Лайков: 611 | Комментариев: 35 | Просмотров: 4,934 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Привязка по времени к еде! ⠀ Очень часто обсуждаемая тема когда и в какое время можно есть те или иные продукты и после каких часов лучше не есть вообще, чтобы не поправляться. ⠀ Первопричина набора лишнего веса является ни время, ни количество приемов пищи, ни плохая и вредная еда, а именно переизбыток общей калорийности рациона питания. ⠀ Вот несколько простых советов для достижения результата: ⠀ 🔻не создавайте для себя неудобные условия для приемов пищи, если вам не комфортно есть в данное время, будь то раннее утро после пробуждения или неудобное место, дорога, автомобильная пробка или вы слишком заняты, поешьте тогда когда будет возможность. ⠀ 🔻не зацикливайтесь на частоте приемов пищи, это ни на что не влияет, если вам удобно есть 3 раза в день, ешьте 3 раз, если 5 значит 5, не нужно зацикливаться на дробном питании и есть по 6,7,8 или более раз, это только усложняет задачу и вы постоянно зацикленны на еде ⠀ 🔻также, если вы привыкли есть в одно и тоже время, и допустим 4 раза в день, а в другой день вы не успели поесть 4 раза и поели 3, ничего страшного, проще к этому относитесь, в другой день можете поесть 5 раз или столько сколько будет удобно, хоть каждый день по разному, в зависимости от условий и вашего индивидуального режима дня и удобства! ⠀ 🔻разное количество бжу и потребление их в разное время дня или равномерно, тоже не несёт в себе ничего плохого, допустим в 1 день вы уже съели белки и жиры всю норму до середины дня и остаток калорий придётся на углеводы и их придётся доедать вечером или на ночь, тоже не проблема, и наоборот касаемо белков и жиров, любых составляющих вашего рациона. ⠀ 🔻если углеводы пришлись на долю сахара, до какого времени их есть? Лучше конечно утром, до тренировки, или сразу после, но если у вас традиция и вы в последний приём пищи любите добавить к чаю зефирку и она вписывается в ваши углеводы и вашу общую дефицитную калорийность, даже в час ночи данное чаепитие не добавит вам жира. ⠀ Все эти условия будут работать при одном важном, точнее главном правиле, если вы соблюдаете дефицит калорий, ведёте строгий подсчёт и верны в своих данных, то можете забыть о времени в какое можно есть или не есть те или иные продукты!

Дата: 08 апреля, 2019

Лайков: 649 | Комментариев: 19

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2019