Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Данил Арсеньев



🏆Тренер IFBB BIKINI PRO и абсолютной чемпионки Арнольд Классик Дианы Волковой! 💪Персональные тренировки - Физика Мытищи 🏅Тренировки-питание-ведение

Публикаций: 284 | Подписчиков: 27,026 тыс. | Подписки: 158




Упражнения на пик бицепса. Я вот всегда думал, что любая мышца в теле человека может либо стать больше за счёт тренировок и гипертрофии, либо остаться неизменной в размере, если ее не стимулировать к росту, либо стать меньше при голоде и катаболизме. ⠀ Но оказывается нет, есть такие специалисты которые утверждают, что возможно изменить форму мышц, поднять или опустить крепления, придать детализацию, и тренировать бицепс специальными особенными упражнениями, чтобы создать пик бицепса. ⠀ Наверное моя голова слишком пустая и мозг не способен принять данную информацию космического масштаба, поэтому мои бицепсы до сих пор отстают и никак не могут прийти в пикованную форму! Это все из-за отсутствия мяса в рационе и пережора гречки! ⠀ Получается если можно накачать пик бицепса, то по такой логике можно и накачать пик бицепса бедра. Хотя что там бицепса, я очень хочу пикануть в задней дельте, в латеральной головке трицепса, медиальной квадрицепса, а также сделать пик в икроножных и ещё пикануть центр груди, чтоб карандаш меж грудей зажать. ⠀ Круто не так ли? Ходишь весь пикованный и задеваешь всех своими пиками! Конечно это просто, для трицепса наверное кисти надо развернуть в определенных углах, чтоб пик попёр, для квадрицепса наверное носки в стороны развернуть для акцента на пик медиальной, а для икр и груди фантазия закончилась. ⠀ Если найдётся спец который сможет написать программу, за деньги естественно, я бы прям купил, с радостью, уж очень пика не хватает, если что то в директ, я конкретно закажу прогу и скажу детально где и на каких частях хочу пикануть. ⠀ Сколько же мифов нас окружает в построении тела, это ж просто жесть какая то! А что считаете вы на этот счёт ребята?

Дата: 12 февраля, 2019

Лайков: 608 | Комментариев: 21


Один из часто задаваемых вопросов в директ, после моих видео в сторис, где я снимаю гречку или какую-то другую еду, «почему ты ешь так мало белка?» или «почему ты не ешь мясо?» ⠀ Также эти вопросы всплывают, когда я отвечаю на вопросы в сторис и их я пропускаю, потому что коротко ответить на них не получится, а написать пост как-то руки не доходили, поэтому сейчас пришло время. ⠀ Тему мяса сразу пропущу, чтобы не вызывать бурных реакций и встречного негатива, разногласий и мнений других людей, выбор сделан и у каждого он свой. ⠀ Но конечно если найдутся слушатели и читатели, которые захотят увидеть от меня максимально развёрнутую информацию на тему мяса, я затрону её и думаю, что одним постом тут не обойтись! Ну а сейчас собственно о белке. Забудем на минутку о разделении белка на животный и растительный и для большего понимания будем называть его аминокислотами, так как белок это ни что иное, как структуры аминокислот заменимых и не заменимых, объединённых между собой. ⠀ Начиная гуглить и искать информацию нигде и никак не могу найти ни одного исследования на тему, что нам необходимо 2 грамма белка на кг веса тела, а вот меньшее количество пожалуйста, 1,2г на кг веса тела или 0,9г и так далее. Не верите, проверьте сами. ⠀ В общем разные источники, исследования разных стран и так далее, выдают информацию которая отличается друг от друга, но суть остаётся такой же, 1,5 г на кг веса тела максимум и нигде нет цифры в 2 грамма. ⠀ Получается что цифра 2 просто выдумана атлетами, которые сами придумали данное количество опираясь на весомую позицию, «ну ты же качаешься, растишь Мышцы, а значит тебе нужно есть больше белка, чем обычному человеку», безусловно с таким весомым доказательным фактом грех не согласиться. Прям точка опоры намбер ван. ⠀ Я ем от 1,5 до 2 г на кг веса тела. «Вот поэтому ты такой и дрищ, ел бы по 5 г был бы как Ронни Колеман или Биг Реми» Да нихрена бы не был! Примеров куча, есть атлеты более легких весовых категорий, классики и менс физики которые едят далеко за 2 г. Есть бикиняшки весом по 50 кг которые едят по 150 г белка, это уже 3 г на кг веса тела. Пока никто из них в Биг Реми не превратился.⠀

Дата: 09 февраля, 2019

Лайков: 828 | Комментариев: 32

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Напишу немного про свою подготовку и расставлю немного точек. Подготовка к соревнованиям это всегда тяжело и нет ни одного спортсмена ,который сказал бы: «а фигня, мне было легко» ⠀ Это постоянные тяжёлые тренировки, это режим и монотонность всех действий, это диета с ограниченной калорийностью. Поэтому приведу простой пример. ⠀ Допустим два альпиниста лезут в гору или на вертикальную скалу, у одного есть страховочный канат и канат основной, специальные альпинистские когти,полный комплект крепежей и карабинов необходимых для достижения цели, чтобы покорить вершину. ⠀ У второго альпиниста нет ничего, он лезет вручную без страховки и спец оборудования. Конечный результат может быть одинаковым, оба залезут в гору, и обоим будет трудно, но первый при всех трудностях может облегчить себе задачу, а второй усложнить. ⠀ Поэтому сразу обозначу, я не собираюсь подыхать и страдать как мученик на сушке, ради чемпионской формы во чтобы то ни стало, роль Леонардо Ди Каприо из фильма «Выживший» мне не подходит! ⠀ На данном этапе жизни есть событие поважнее соревнований, и я не собираюсь ходить с кислой рожей возле беременной жены, поэтому я не буду исключать творог от которого «заливает», угли с высоким ГИ, от которых якобы скачет инсулин и откладывается жир, и буду есть фрукты выкладывая их в сторис, и иногда похрустывать чипсами. ⠀ Для тех кто будет ждать моего провала и невысокого места, скажу сразу, что я бы мог сделать все очень строго и также занять плохое место, которое далеко зависит не только от моего подхода к диете и подготовке. ⠀ Кардио конечно же я делать не собираюсь, ни одного шага, ни одной минуты! Мне и так хватает обычной ходьбы по залу для большого расхода калорий.

Дата: 08 февраля, 2019

Лайков: 557 | Комментариев: 48 | Просмотров: 4,110 тыс.


Коротко о вчерашнем дне) А так вообще подсох или не?

Дата: 05 февраля, 2019

Лайков: 516 | Комментариев: 25 | Просмотров: 3,246 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Я начал подготовку на весну. Не хотел об этом говорить, думал просто готовиться и выйти, так как за мной уже был грешок и не раз, то меня форма не устраивает, то обожрался и ну их эти соревнования. ⠀ Этой весной будет ровно 5 лет как я не был на сцене и я осознаю тот факт, что мне не хватает взгляда со стороны и помощи специалиста, поэтому я решил обратиться за помощью к Дмитрию Яшанькину @dmitryyashankin ⠀ Вчера была вторая встреча, первая была до нового года, проверили форму и попытались выучить произволку, это очень очень сложно, семь потов сошло. Дима реально профессионал своего дела, если я не накосячу, то должно получиться красиво. ⠀ Атлеты которые готовятся от сезона к сезону, им гораздо проще контролировать процессы подготовки, не зависимо от того готовятся они сами или с тренером, так как схема уже нарабатывается от одного старта к другому и вносятся мелкие корректировки. ⠀ В моем случае немного сложнее, мне вечно все не нравится, всегда хочется сделать лучше, но порой можно намудрить и сделать худе. Вот как вчера например, после постановки произвольной программы и позинга, я говорю Диме, может мне резануть ещё чуток калорий. ⠀ После слов «нет, форсировать не нужно» я порадовался, а услышав что ещё и кардио делать не нужно, порадовался вдвойне. Пока все идёт как надо и будем надеяться на лучшее ⠀ Калорийность сейчас как и ранее 3000, в дни повышенного расхода 3500 Белки 150-200, жиры 50, угли ниже 400 не опускаются никогда.

Дата: 30 января, 2019

Лайков: 869 | Комментариев: 23


Максимально тошнотная тренировка, это тренировка ног. Ноги делаю всегда и стараюсь их не пропускать, хоть и максимально ненавижу. А ещё бывают отдельно ненавистные упражнения и к сожалению построить тренировку из самых любимых и приятных упражнений не всегда получается, поэтому приходится пыхтеть в некоторых из них с мыслью в голове «как же я тебя ненавижу» Маленький совет для девушек, если в данном упражнении поставить ступню выше, чтобы не создавать острого угла в коленном суставе, то нагрузка с квадрицепса сместится в большую степень на ягодичные, но полностью квадр тут конечно все равно не исключить, но минимизировать можно) А какие ваши самые блевотные упражнения?

Дата: 09 января, 2019

Лайков: 742 | Комментариев: 67 | Просмотров: 6,931 тыс.


Форма на 20 декабря 2018 Вес 98 кг, мой максимальный был 105, но честно говоря я был пожирнее. Хотелось бы конечно быть 110 на наборе и сухие 100 обтянутые кожей, но мечтать не вредно)

Дата: 08 января, 2019

Лайков: 1,077 тыс. | Комментариев: 28


Сегодня 4 тренировка в новом году, пока вес меня не совсем радует, да и силовые показатели ещё не вернулись к своему максимуму, но немного радует то, что потихоньку сохну на достаточно высокой калорийности. Ниже 3000 в не тренировочные дни не опускаюсь ( белки 150, жиры 50, углеводы 487), в дни повышенного расхода 3500 к (белки 150, жиры 50-100, углеводы 612-500) Кардио не делаю, и так хватает ходьбы по залу и силовых тренировок для расхода в 4000 калорий

Дата: 05 января, 2019

Лайков: 881 | Комментариев: 17

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

О друзьях которые не могут похудеть, подсушиться, но очень хотят увидеть свой пресс! ⠀ Я такой не один и знаю, что у каждого из нас есть друзья, которые очень часто задают вопросы, как подкачать ту или иную группу мышц или как подсушиться и тд. ⠀ На самом деле это связано не только с фитнесом, с любой сферой деятельности. Есть друг, который постоянно задаёт тебе вопросы, интересуется тем же, чем и ты и хочет сделать тоже самое, что и ты, будь то фитнес или любой другой спорт или вообще вещи не связанные со спортом вовсе. ⠀ Ты как честный и хороший друг выдаёшь столько ценной информации, можно сказать проводишь частный семинар, который может длиться несколько часов где-нибудь в кафе или в гостях у друзей, и если всё, что ты выдал из уст в уста, можно снять на видео и запустить на ютуб как обучающий ролик. ⠀ Проходит время, месяцы, иногда годы, и при каждой новой встрече, эти темы повторяются, а от друзей ты слышишь или пятый или уже десятый раз о том, как он начал сушиться или хочет начать с нового года, или как он купил новый абонемент в новый крутой клуб. ⠀ Снова встреча за встречей, сидишь ты такой с друзьями и опять эта фраза «ой, я все никак не могу вот подскинуть, живот подсушить до пресса» А встреча в кафе, и я как обычно по уже устоявшейся традиции прошу у официанта принести мне калорийность, того или иного блюда. Либо она указана в меню и я ее вбиваю в счётчик. ⠀ Да знаю знаю, фанатик, ненормальный и тд.,но это работает, контроль прихода и расхода калорий, как не крути. А удивленные глаза друзей и фраза «ой, да поешь ты сегодня спокойно, что будет то» ⠀ И вот так, при каждой встрече, друзья спокойно и без напряга едят, ведь ниче не будет, едят десерты, и другую пищу, при всём моём изливании души и частных семинарах. А встреч в году бывает много, а помимо того что я не вижу, это все трижды приумножается и превращается в «ой, что-то я никак не могу похудеть, живот подсушить до пресса» ⠀ Я вовсе не суровый человек друзья, но правда не хочется лить сладкую ложь, пусть будет горькая правда, вы никогда не увидите своего пресса, вы никогда не похудеете. Никогда!

Дата: 28 декабря, 2018

Лайков: 701 | Комментариев: 19


Кофе ☕️ Наиболее правильное время для чашечки кофе. Не знаю правда, верить или нет, но слышал как-то по радио, что есть определённые часы, когда этот напиток оказывает на организм наиболее лучший стимулирующий эффект. ⠀ Наилучшее время для приема, это когда организм вырабатывает меньше всего кортизола. Пики уровня кортизола приходятся на промежутки между 8-9 утра, а также 12-13 часов и 17:30-18:30, то есть в это время мы максимально бодры и кофе может не оказать совсем никакого эффекта. ⠀ В момент когда кортизол спал, кофе окажет бодрящий эффект и вы снова почувствуете прилив сил. Но опять же, доза кофеина у всех разная и есть те, кто могут выпить кофе на ночь и спокойно спать. ⠀ И ещё, когда мы рано встаём в аэропорт или на раннюю дорогу или работу, сразу после пробуждения не хочется спать, как будто есть какой-то резерв, даже если это 4 часа утра, а вот потом в аэропорту, где нибудь на регистрации нас начинает срубать в сон, вот как раз тогда и можно взбодриться кофейком!

Дата: 12 декабря, 2018

Лайков: 732 | Комментариев: 12


Почему организм настолько сложная штука? Когда ты хочешь немного поднабрать мяса, слегка повышаешь калорийность, именно слегка, чтоб качественно, без жира, то сразу наступает момент, когда начинаешь впихивать в себя еду и нет аппетита! Я не говорю уже о том, что если бы повысить калории ещё сильнее. Но как только ты решаешь подсохнуть, срезаешь калории и в тебе просыпается крокодил, который постоянно напоминает тебе, что же ты не ел тогда, когда было много еды и калорий, в данный момент наверное с аппетитом съел бы все то, что было раньше, да ещё бы и с добавочкой и все равно бы голодным остался. Почему нельзя как некоторые коллеги из зала, завтрак чай с печенькой, обед комбо из макдоналд, ужин слойка с вишней и упаковка мажителя😃. И самое главное и мясо есть и сухость хорошая. Генетики хреновы, инопланетные!

Дата: 11 декабря, 2018

Лайков: 859 | Комментариев: 24

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Скоро Новый год! ⠀ Кто-то держит диету и пытается похудеть или подсушиться, но впереди праздничный стол, а потом ещё и несколько дней выходные. Как не набрать лишнего за эти дни или даже за одну новогоднюю ночь, ведь так хочется оторваться и поесть всего того, что обычно валится с новогоднего стола! ⠀ Для тех кто держит диету уже до нового года или кто-то уже начал заранее сушку к весеннему соревновательному сезону есть два варианта. Первый достаточно простой, взять и сделать чит-мил и не париться! ⠀ Второй способ немного посложнее, и немного замороченный, но эффективнее и продуктивнее первого сто процентов! Математический чит-мил, назовём его так🧐🤓 ⠀ Для тех кто считает калории и взвешивает еду он точно придётся по нраву. Все просто, запоминаем и делаем. Допустим вы держите диету на 1900 калорий стабильно, ровно, каждый день. За неделю до нового года срезаем калории на 200 и едим по 1700, можно срезать и больше. ⠀ Затем в новогоднюю ночь добавляем к своим привычным 1900 те 200 калорий умноженные на 6 дней, то есть в 7 день в новогоднюю ночь у нас 1900+1200=3100 калорий. Знаю, для кого то 3100 это будет с утра только на завтрак, после новогодней ночи, доедая то, что осталось после новогоднего стола) и эти 3100 прибавятся к ночным 6900, но это уже другая история. ⠀ Все мы разные и с разными способностями! И знаю точно, что в ночь считать калории никому точно не захочется, да и сделать это практически невозможно. Поэтому не смотря на праздники, фитнес не бросаем, играем в снежки, катаемся на коньках, санках, лыжах и ледянках, ведём подвижный образ и просто больше расходуем, раз уж много едим и может тогда будет нам счастье! #диета#сушка#читмил#фитнес#ппрецепты#мопс#пп#тренировка#спорт#еда

Дата: 09 декабря, 2018

Лайков: 760 | Комментариев: 11

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2019