Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Тренер | Блог - Спорт и Еда



Персональные тренировки - Физика Мытищи📆🇮🇹💪🏻 Составление программ📝 Пишу про спортивные добавки 💊 Много мыслей о еде🐻🍫 Для связи пишите в Direct📲

Публикаций: 1,129 тыс. | Подписчиков: 35,524 тыс. | Подписки: 712




🔸Эритрит - сахарный спирт найденный во фруктах. Ближе всего по вкусу к обычному сахару, лично мне нравится больше всего. Он не обладает преимуществами как у двух других подсластителей ниже, но при этом у него отсутствуют и их минусы. Для меня это лучший выбор. ▫Содержит 0,24 ккал на 1гр. ▫70% сладости от сахара. ▫Эритрит не поднимает уровень сахара в крови или инсулин и не влияет на липиды крови, такие как холестерин и триглецириды. «Serum glucose and insulin levels and erythritol balance after oral administration of erythritol» ▫Эритрит устойчив к ферментации в кишечнике и никак не влияет на его микрофлору. «NCBI Human gut microbiota does not ferment erythritol» ▫️Стабилен до 160С градусов. 🔸Ксилит - еще один сахарный спирт. ▫2,4 ккал на 1гр. ▫100% от сладости сахара. ▫Хотя калорийность ксилита достаточна высока (2/3 от сахара) это компенсируется тем что он не вызывает скачков сахара и инсулина в крови. ▫Снижает риск развития кариеса зубов. «NCBI Xylitol and caries prevention--is it a magic bullet?» ▫Положительно влияет на микрофлору кишечника. Увеличивая рост грамположительных бактерий и сокращает число грамотрицательных бактерий. «Gut microflora interactions with xylitol in the mouse, rat and man» ▫️Стабилен до 180С градусов ❗Пожалуйста прячьте его от собак поскольку для них он очень токсичен. 🔸Стевия - извлекается из листьев растения Stevia rebaudiana. Лично я терпеть не могу вкус этого подсластителя. Но он является безопасным и имеет ряд интересных преимуществ. ▫0,21 ккал на 1гр. ▫Не вызывает пищевого расстройства. ▫Не только не повышает уровень сахара в крови, но еще и снижает его у людей с диабетом. «Antihyperglycemic effects of stevioside in type 2 diabetic subjects» ▫Снижает высокое кровяное давление у людей с гипертонией и при этом не влияет на артериальное давление. «A double‐blind placebo‐controlled study of the effectiveness and tolerability of oral stevioside in human hypertension» ▫Имеет небольшое негативное влияния на микрофлору кишечника. «The influence of stevia glycosides on the growth of Lactobacillus reuteri strains.» ▫️Стабилен до 200С градусов.

Дата: 19 июня, 2018

Лайков: 776 | Комментариев: 35


Простите ребята, но сегодняшний пост вас немного расстроит. Говорить мы будем про самый популярный сахарозаменитель без калорий - сукралозу. Почему самый популярный? Потому что он содержится в “FitParad 7” самой популярной безкалорийной смеси в России. Он также входит в состав протеинов, BCAA, батончиков и в множество других продуктов от таких брендов как ON, MyProtein, BSN, MuscleTech, Dymatize и еще 99% существующих производителей спортивного питания. Перейдем непосредственно к плюсам и минусам сукралозы. ▪Сукралоза действительно содержит 0 калорий. ▪Сукралоза более чем в 400 раз слаще сахара и при этом она не имеет неприятного послевкусия как например у стевии. ▪Существует расхожее мнение по поводу того, что сукралоза может влиять на уровень инсулина в крови. Ответ и да и нет. Сукралоза поднимаем уровень инсулина (на 20%), если вы ее применяете время от времени, особенно заметно это у людей страдающих ожирением. «Sucralose affects glycemic and hormonal responses to an oral glucose load.» Но при этом она перестает влиять на уровень инсулина, если вы употребляете ее на постоянной основе (более 2х недель). «Effect of the artificial sweetener, sucralose, on gastric emptying and incretin hormone release in healthy subjects.» То есть, если вы кушаете протеиновые батончики, пьете bcaa или протеин со вкусом ежедневно, то бояться о скачках инсулина не стоит. ▪Нагрев сукралозы выше 120С (привет любителям добавить ФитПарад или протеин в запеканку или ПП выпечку) приводит к образованию опасных полихлорированных соединений. Они в свою очередь обладают накопительным эффектом в организме и долгосрочной перспективе приводят к раку, снижению иммунитета, тестостерона и другим заболеваниям. «Thermal degradation of sucralose: a combination of analytical methods to determine stability and chlorinated byproducts.» Но если вы не нагреваете сукралозу, то все риски из списка выше отпадают. ▪Коснемся важного пункта - кишечника. Сукралоза может значительно снизить количество полезных бактерий в кишечнике и в тоже время немного снизить число болезнетворных бактерий, что нельзя назвать плюсом на фоне потерь нужных бифидобактерий и лактобацил. “NCBI Splenda alters gut microflora“

Дата: 18 июня, 2018

Лайков: 1,073 тыс. | Комментариев: 59

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Как вы реагируете, когда видите, что кто-то проявляет знаки внимания вашему парню/девушке? Например подходят познакомиться, говорят или пишут комплименты. Лично я, когда слышу как кто-то высказывает слова одобрения моей девушке (про ее ягодицы обычно😂) или вижу что кто-то подошел к ней познакомиться, пока меня нет рядом, то я делаю вид, что мы с ней не знакомы и смотрю как будут развиваться события со стороны😃 А вообще любой комплимент в ее адрес воспринимаю как комплимент мне. А после любой попытки познакомиться, я знаю, что это поднимет ей настроение и самооценку, что тоже положительно скажется на наших отношениях. И особенно странными мне кажутся ситуации, когда у кого-то в таких ситуациях возникает ревность.

Дата: 16 июня, 2018

Лайков: 2,281 тыс. | Комментариев: 59


Как сахар стал круче кокаина. 🔝Ну во-первых, сахар крут тем, что он законен, социально принят во всем мире, никто не назовет вас словом «наркоман» (хотя по факту вы им являетесь на 100%) за то, что вы сидите на нем, ну и конечно его можно подмешивать абсолютно в любые продукты питания для покупателей всех возрастов. 🎁Сахар стал системой вознаграждения для детей за успехи в учебе и хорошее поведение, для взрослых за трудный день и работу. Сахар стал основным угощением на большинстве праздников. 🧠Связь между сахаром и аддиктивным поведением связана с тем, что после его употребления в нашем организме высвобождаются опиаты и дофамин. Дофамин это нейротрансмиттер, который является ключевой частью «схемы вознаграждения». Определенное поведение и события вызывают избыточное высвобождение дофамина, вы чувствуете наслаждение и в будущем становитесь склонны к повторному опыту, и поэтому повторяте поведение и действия, вызывающие этот эффект. Когда вы повторяете это вновь и вновь, ваш мозг настраивается, чтобы высвободить меньше дофамина. Единственный способ почувствовать то же самый пик концентрации, что и раньше, - это повторить все еще раз с большим объемом и/или частотой. В итоге мы начинаем злоупотреблять, в нашем случае, сахаром. Нам становится всеравно на все негативные последствия от его приема - увеличение веса, а в следствие и заболевания суставов, сердца и сосудов, рак, головные боли, гормональный дисбаланс и многое другое. Нам также становится всеравно на наш внешний вид и отражение в зеркале. Мы вроде бы знаем в голове, что нужно отказаться от сахара и взять себя в руки, но зависимость для большинства людей остается сильнее желаний и мыслей. «Drugabuse Understanding Drug Use and Addiction” 🐭Исследования на крысах (позже и на многих других животных) в Колледже Коннектикута показали, что печенье Орео активирует больше нейронов в центре удовольствия мозга, чем кокаин (и точно так же, как люди, крысы сначала будут есть начинку). «Sciencedaily Are Oreos addictive? Research says yes” 🤔Почему сахар не приравняют к наркотикам? Ответ у ведущих экспертов прост - сахар это еда, помимо эйфории она несет углеводы необходимые нашему организму.

Дата: 14 июня, 2018

Лайков: 1,100 тыс. | Комментариев: 95

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

⛔С учетом новой тенденции у разных производителей выпускать «диетическую ПП продукцию» с маркировкой «без сахара» и тем самым вводя среднестатистического покупателя в заблуждение о полезности продуктов, я решил помочь вам. Ниже приведу список добавок, которые дают нам сладкий вкус и которые являются все тем же быстрым углеводом, сахаром или его составляющим или какой-либо разновидностью, хотя именно сахаром не являются, тем самым позволяя ставить на этикетке надпись «без сахара». Сохраните этот пост и, придя в магазин, посмотрите на состав продукта. Если вы видите, что-либо из списка ниже в составе вашего «ПП» батончика, йогурта, шоколада, гейнера с медленными углеводами😂 и т.д. знайте, производитель вас просто дурит. ▫Фруктозно-глюкозный сироп ▫Нектар агавы ▫Кукурузный сироп (HFCS) ▫Ячменный солод ▫Коричневый рисовый сироп ▫Сухая кукурузная патока ▫Декстрин ▫Декстроза ▫Диастатический солод ▫Глюкоза ▫Фруктоза ▫Лактоза ▫Солодовый сироп ▫Мальтодекстрин ▫Мальтоза ▫Меласса ▫Сок каштана ▫Испаренный тростниковый сок ▫Концентрат фруктового сока ▫Кленовый сироп ▫Сироп сорго 🍫Для примера разберем состав одного диетического протеинового батончика, на котором крупно написано «без сахара». Производителя называть не буду. ▪Протеиновая смесь (изолят соевого белка, концентрат сывороточного белка, казеинат кальция) ❗▪Кукурузный сироп ❗▪Фруктоза ▪Ароматизированное шоколадное покрытие ( ❗глюкоза , фракционированное пальмоядровое масло, какао, сыворотка, обезжиренное молоко, соевый лецитин, натуральный ароматизатор) ▪Какао ▪Кокосовое масло ▪Природный вкус ▪Соевый лецитин ❗▪Мальтодекстрин ▪Гуаровая камедь ▪Поваренная соль ▪Каррагинан 🔸Красным восклицательным знаком помечены разновидности быстрых углеводов, вместо которых можно было спокойно положить сахар и не пудрить мозги потребителям. По итогу мы имеем 29гр углеводов, в то время как в обычном не ПП Сникерсе, при таком же объеме батончика, их 27,2🤷🏻‍♂

Дата: 13 июня, 2018

Лайков: 1,555 тыс. | Комментариев: 105


⛹🏻‍♂Про выбор кардио и расход калорий. На этих выходным мы с @danik1988_ открыли для себя новый и интересный способ потратить неплохое количество калорий. Езда на квадрациклах на трассах уровня "экстрим" неплохо так вымотала за два часа. Собственно говоря вот у этих ребят возле Пироговского водохранилища все проходило 👉🏻 @poseidon_pirogovo В целом, если вы находитесь на диете и думаете как бы еще потратить калории, то вам вовсе не обязательно делать скучное кардио на беговой дорожке или эллипсе. Есть куча других способов потратить калории и замечательно провести время. Мои любимые варианты: -Батуты -Коньки (любые) -Футбол -Езда на велике по бездорожью -Плаванье -Бокс Причем время летит незаметно, а расход по калориям может быть даже больше, чем при обычном беге. К тому же некоторые виды активного отдыха воспринимаются организмом как интервальные тренировки, что дает нам еще и другие плюсы, помимо обычных энергетических затрат. В общем интересно узнать, что предпочитаете вы? Или так и сидите дома на диване с мыслью как же лень идти в зал на кардио и втыкать в стену (окно) перед собой на эллипсе😂🤷🏻‍♂

Дата: 11 июня, 2018

Лайков: 2,669 тыс. | Комментариев: 52


💊5-HTP добавка для сна, хорошего настроения и подавления аппетита. 5-HTP это аминокислота, которую организм производит естественным образом. Наше тело использует ее для производства серотонина, который посылает сигналы между нервными клетками. Дополнительный прием 5-HTP поможет нам: ▪Похудеть. Когда мы сидим на диете, тело увеличивает производство гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя голодными. Прием 5-HTP может противодействовать этим гормонам и подавить наш аппетит. Также у нас отпадает ломка по углеводам, поскольку в дополнение улучшается контроль сахара в крови. «Serotonin reciprocally regulates melanocortin neurons to modulate food intake.» ▪Побороть депрессию. Как я уже упомянул выше 5-HTP увеличивают уровень серотонина, что в свою очередь улучшает настроение. 5-HTP часто принимают вместе с полноценными антидепрессивными препаратами, чтобы усилить их эффект. «5-Hydroxytryptophan Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women.» ▪Улучшить сон. 5-HTP увеличивает производство мелатонина (гормона сна про который был большой пост) в организме. Особенно хорош в сочетание с ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Сокращает время засыпания и улучшает качество сна. «A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep.» ▪Уменьшает частоту мигрени. Было проведено много исследований, которые выявили сокращение приступов мигрени более чем на 70% у большинства испытуемых. «Headache in association with sleep disorders in children: a psychodiagnostic evaluation and controlled clinical study--L-5-HTP» 🔹Для подавления аппетита и улучшения качества сна рекомендуется принимать 200-300мг за 30 минут до ужина. ❗Хотя 5-HTP достаточно безопасен и отпускается без рецепта, его даже можно даже купить в магазине спортивного питания, но я рекомендую вам проконсультироваться с врачом перед приемом, особенно, если вы используете другие добавки повышающие серотонин (некоторые обезболивающие, антидепрессанты, лекарства от кашля и др.) и/или седативные препараты.

Дата: 10 июня, 2018

Лайков: 887 | Комментариев: 42


🛒Список хороших и плохих продуктов для бактерий в нашем кишечнике. ➕Конечно самый топ это те продукты, которые содержат больше всего клетчатки - цельные зерна или, проще говоря, неочищенные крупы (бурый рис, зеленая гречка и тд), а также фрукты, овощи, орехи и семена. «A healthy gastrointestinal microbiome is dependent on dietary diversity» ➕Богатые полифенолом продукты - красное вино, темный шоколад, зеленый чай. Да, эти продукты поставляют пищу нашим хорошим бактериям и тем самым позволяют увеличить их число в нашем кишечнике. «Benefits of polyphenols on gut microbiota and implications in human health» ➕Ферментированные продукты - йогурт, квашеная капуста, кефир, комбуча и другие. Они уже содержат полезные бактерии, а еще позволяют уничтожить болезнетворные бактерии в кишечнике. «Health benefits of fermented foods: microbiota and beyond.» ➕Пробиотики (БАД) - дополнительный прием желателен после курса антибиотиков, после отравлений или после «грязных» застолий. Пробиотики помогут быстро восстановить здоровые бактерии кишечника. К тому же они могут способствовать похудению. «Effect of probiotics on body weight and body-mass index» ➖Продукты содержащие сахар увеличивают число нездоровых бактерий в кишечнике, что может способствовать увеличению веса и хроническим нарушениям здоровья. «Host Genotype and Gut Microbiome Modulate Insulin Secretion and Diet-Induced Metabolic Phenotypes.» ➖Нездоровые жиры - транс-жиры увеличивают число болезнетворных бактерий. Также насыщенные жиры в большом количестве могут иметь аналогичный эффект. «Crosstalk between Gut Microbiota and Dietary Lipids Aggravates WAT Inflammation through TLR Signaling» ➖Искусственные подсластители аспартам и сахарин уменьшают число полезных бактерий в кишечнике. Что может способствовать повышению уровня сахара в крови от других продуктов питания. «Artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering the gut microbiota.» 🔹Друзья, тема про микрофлору кишечника подошла к концу. Надеюсь, вы ещё раз убедились на сколько важно соблюдать качественное питание. Ведь если мы поможем сохранить здоровье нашим бактериям, они в свою очередь сохранят его нам. И это уже не трогая других тем здоровья.

Дата: 08 июня, 2018

Лайков: 1,119 тыс. | Комментариев: 49

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Про тренировки, диеты и питание в семье и отношениях. Почти каждый человек, который у меня тренируется или тренировался не испытывал проблем с тем, чтобы прийти в зал и отпахать по полной. Найти полтора часа времени три раза в неделю - не проблема. Проблемы начинаются, когда люди возвращаются домой. 👨‍👩‍👧‍👦Родители против тренировок и питания. Причем не важно какой возраст, конфликты я встречал и уже у полноценно состоявшихся людей. Да, это самый частый вариант конфликтов. Я никогда не был в такой ситуации, но представляю как человеку тяжело пересиливать себя - тренироваться и правильно питаться при том, что каждый день он испытывает психологическое давление от родителей. Хотя бывает, что человек наоборот начинает делать что-то назло, тогда в этом случае ему становится очень просто следить за диетой и тренировками. 💍Кому-то жена говорит - «не выдумывай, ешь то, что я готовлю на всех, тебе отдельно никто готовить не будет». Ну ладно, допустим она тоже работает и ей реально тяжело готовить два раза, так возьми и приготовь сам, тебе ведь нужен результат. Хотя я знаю и тех, у кого девушка/жена не работают и в семье нет детей, но им в падлу приготовить поесть. Задумайтесь, зачем она вам нужна? Ну ладно, это ваше дело... Если вы уже сделали свой выбор, то научитесь готовить или используйте сервисы доставки еды. 🍻Также я встречаю в отношениях ситуации, когда парень любит бухнуть и склоняет на это свою девушку, которая начала тренироваться и меняться в том числе и для него. Редко, но видел варианты и наоборот, где бухнуть любит девушка. Тут тоже дело каждого пить или не пить, но я не понимаю, почему второй человек зная, что это уничтожит его результаты от тренировок и питания прогибается в страхе обидеть и отдалиться от своего партнера. 👨🏼‍🎓Неосведомленность по каким-либо вещам. Вдвойне обидно, когда ваши родители, парень или девушка не шарят в том, что есть ежедневно яйца на завтрак не опасно, а протеин это не отрава, которой американцы убивают русских. Порой даже научные статьи не могут переубедить их в своей вере. И хорошо, если при этом они в целом не против ваших спортивных увлечений, а просто не готовы принять, что какие-то их знания неверны.

Дата: 07 июня, 2018

Лайков: 2,643 тыс. | Комментариев: 108


🥦Как пищевые волокна (клетчатка) влияют на микрофлору кишечника и вес. ▪Мы знаем, что человек не переваривает пищевые волокна (клетчатку), но ей питаются наши кишечные бактерии. Переваривая ее, наши бактерии производят ряд химических веществ, которые приносят пользу кишечнику и помогают нам с регуляцией веса. Это еще одна причина не забывать употреблять овощи с каждым приемом пищи. «From Dietary Fiber to Host Physiology: Short-Chain Fatty Acids as Key Bacterial Metabolites» ▪Свежее исследование показывает, что наш вес во многом зависит от двух типов бактерий Pretovella, которые переваривают клетчатку и углеводы и Bacteroidetes, которые питаются белками и жирами. В ходе этого исследования 62 человека питались в одной калорийности. В первой группе было значительно больше клетчатки в рационе и в следствии бактерии Pretovella преобладали в их кишечнике. Во второй соответсвенно преобладали Bacteroidetes. Через 26 недель первая группа похудела на 2,3 кг больше. «Pre-treatment microbial Prevotella-to-Bacteroides ratio, determines body fat loss success during a 6-month» ▪Прием пищевых волокон увеличивает число бифидобактерий в кишечнике, которые увеличивают чувствительность к инсулину и помогают нам терять вес не изменяя калорийность. «Selective increases of bifidobacteria in gut microflora improve high-fat-diet» ▪Наши кишечные бактерии также переваривают некоторые виды антиоксидантов в растениях, известные как флавоноиды, что тоже помогает предотвратить увеличение веса. «Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain» ▪Ну и конечно кишечные бактерии влияют на то, как жиры поглощаются в кишечнике, что в свою очередь отражается на том, как жиры запасаются в организме. «The gut microbiota as an environmental factor that regulates fat storage» ▪Бактерии в кишечнике имеют значительное влияние на производство гормонов - лептина, грелина, пептида YY (PYY), которые регулируют наш аппетит и заставляют нас чувствовать голод или сытость. «Role of the gut microbiota in host appetite control: bacterial growth to animal feeding behaviour.» 🔹Следующий пост будет посвящен продуктам питания для роста хороших бактерий.

Дата: 05 июня, 2018

Лайков: 1,191 тыс. | Комментариев: 29


👾Как кишечные бактерии помогают нам худеть и контролировать вес? В ближайших постах я хочу дать вам информацию, которую вы вряд ли вообще когда-либо встречали. Будет интересно😉 ▪Триллионы бактерий живут в нашем теле и на нашей коже. В нашем теле больше бактериальных клеток, чем наших человеческих. Примерное соотношение 4 к 3. «Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body» ▪Большинство из этих бактерий живет в части толстой кишки, называемой слепой кишкой. Среди них есть и опасные, способные вызвать заболевания, но большая часть является дружественными. Они помогают поддерживать иммунную систему, продуцировать различные витамины, а также помогают переваривать пищу и чувствовать себя сытым, что является основной темой этого и следующего поста. «NCBI Effects of Gut Microbes on Nutrient Absorption and Energy Regulation” ▪Был проведен эксперимент между 77ю парами близнецов, где один был худым, а другой с избыточным весом. Основные отличия заключались в различии и количестве кишечных бактерий. В частности, ожирение было связано с более низким разнообразием микрофлоры кишечника. «NCBI A core gut microbiome in obese and lean twins.” ▪В другом исследование где приняло участие 292 человека с избыточным весом, было также выявлено низкое разнообразие кишечных бактерий. «Richness of human gut microbiome correlates with metabolic markers» ▪Питание содержащее большое количества сахара и жиров в рационе заставляет наши бактерии активировать иммунную систему, что приводит к увеличению воспалительных химических веществ в крови и жировой ткани нашего организма, что способствует увеличению веса. «Inflammatory mechanisms linking obesity and metabolic disease» ▪Одним из самых неприятных химических веществ, производимое нашими бактериями для похудения, является липосахарид (ЛПС). Он повышает сахар в крови и инсулин, что в свою очередь способствует резистентности инсулина и росту веса. «Metabolic endotoxemia initiates obesity and insulin resistance» 🔜В двух следующих постах вы узнаете как кишечные бактерии влияют на гормоны, а также какие продукты питания лучше всего использовать для роста и поддержания хороших бактерий.

Дата: 04 июня, 2018

Лайков: 1,387 тыс. | Комментариев: 46

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Сегодня мы с Катей даем старт третьему, на этот раз уже летнему GiveAway💝 БЕЗ РЕПОСТОВ, через сториз. Как вы знаете или еще не знаете (если вы мой новый подписчик) у нас с @katyafishinaa свой магазинчик портупей @benaked.ru Катя собственноручно и с любовью изготавливает каждую модель аксессуаров. В преддверие лета мы решили порадовать вас и провести и розыгрыш. В качестве приза: За первое место 🥇 - любая портупея или гартеры на выбор победителя За второе место 🥈- чокер За третье место 🥉- скидка 50% на любую вещь из нашего ассортимента ••• Условия для участия📜 🖤Подписаться или уже быть подписчиком @benaked.ru и поставить лайк на этот пост. 🖤Выложить у себя в сториз любой скриншот страницы профиля @benaked.ru , указав @benaked.ru и написав "Giveaway" на фото, до автоматического удаления. 🖤Написать под нашим конкурсным постом комментарий - "Хочу" и отметить 2х друзей (каждый из друзей всех трёх победителей получит скидку 30% на первый заказ в любое время). 🖤Каждый участник получит номер в ответ на свой комментарий, после проверки наличия сториз через 23 часа. 🖤Победители будут определены генератором чисел, 1го июня. ❗️Аккаунты участников должны быть открытыми. ❗️Удаление фото из сториз ранее его автоматического окончания = отказ от участия. ❗️К участию не допускаются - новые аккаунты, аккаунты без фото, аккаунты предназначенные для рекламы. ••• ☑️Итоги конкурса будут подведены вечером 1го июня. Ищите их в сториз нашего аккаунта 🏆

Дата: 29 мая, 2018

Лайков: 2,418 тыс. | Комментариев: 166

The greatest discovery of our generation is that human beings can alter their lives by altering their attitudes of mind. As you think, so shall you be. William James