Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Ксения Олейник



🎓ЧастнаяЮридическаяПрактика, ФитнесБикини,ЧемпионкаРоссии, World championBikini,EuropeanChampionBikini, overallChampionArnoldClassic, Jan Tana athlete

Публикаций: 1,472 тыс. | Подписчиков: 70,335 тыс. | Подписки: 804




Дата: 17 марта, 2019

Лайков: 1,253 тыс. | Комментариев: 18


❗Тут прозвучал вопрос, что из добавок я оставляю в последнюю неделю перед соревнованиями? ❗ На самом деле ,список будет скудный, но не сильно отличающийся от моего обычного рациона. Но это не от того, что я себя ограничиваю, а от того, что у меня не так много добавок в моей диете. ❗ - всегда пью ВСАА ОN @optimumnutrition_ru единственное, ближе к стартам, заменяю порошковые вкусняшки, но капсулы без лишних добавок, - по необходимости глутамин, - практически не перестаю принимать ОМЕГА 3 в солидных дозировках 😜, - Д 3, - гиалуроновую кислоту, - фолиевую кислоту, - кьюзим Q 10. ❗ И как ни странно это все. Да и этот список иногда значительно меньше , все по ощущениям. Что же касается сахарозаменителей, то я не исключаю их из рациона, кофе пью только чёрный. По большому счёту, из рациона уходит только мой любимый ON Platinum HydroWhey -Turbo Chocolate ,с которым я ежедневно пью мой кофе утром, но и то только за 1-2 недели до предполагаемого выхода. ❗ Я никогда не убираю углеводы и никогда не урезаю жиры, во всем остальном, просто стараюсь чисто питаться, пить побольше чистой воды, радоваться жизни 😃 ❗ А вообще ,я считаю нет единой правильной схемы для всех! Все на столько разные и самое главное ,научиться слушать свой организм и свой внутренний голос, он лучше знает что ему нужно! Если вам хочется лимона, значит нужно принять как мин витамин С, если хочется что то жирное, можно компенсировать это правильными жирами или в крайнем случае увеличить хотя бы разовый приём Омега 3. Главное ни какой вид спорта не должен калечить. Основная задача не навредить себе на столько, чтобы потом не расхлебывать проблемы со здоровьем. Так много девочек с проблемами по женской линии из за погони за медальками. Никакая награда, кубок, медалька, грамота, призовые - не стоит вашего здоровья! ☝ #мотивациякпохудению #gymgirl #sport #оптимумнутришн #fitnessbikini #fitness #bikini #motivation #fitnessmotivstion #gym #спорт #мотивациякаждыйдень #фитнесмама #ON #optimumnutrition #optimumnutrition_ru #семинарON #MuscleSport #MSPORT

Дата: 14 марта, 2019

Лайков: 334 | Комментариев: 12

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Всем доброго утро! Конец недели я проведу в Париже на выставке SALON DU BODY FITNESS 2019! Приглашаю всех присоединиться. Меня вы сможете найти на стенде PANATTA SPORT. Мы сможем пообщаться, сфотографироваться, автограф. Я расскажу о новых тренажерах о их преимуществах!

Дата: 14 марта, 2019

Лайков: 559 | Комментариев: 10


Дата: 13 марта, 2019

Лайков: 488 | Комментариев: 14

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Дата: 12 марта, 2019

Лайков: 1,209 тыс. | Комментариев: 18


Что же делает женщину красивой!? Я думаю женщина расцветает, когда она любима, нужна, ценна! Когда её Мужчина о ней заботиться ухаживает и поддерживает! Нет не красивых женщин, есть те кого не полюбили всей душой! Даже самая красивая женщина тускнеет и увядает если её Мужчина о ней не заботиться не дарит ей цветы, не делает так, что бы она чувствовала себя любимой! ❗️ Это так, лирическое отступление) ❗️ Модная сейчас тема в преддверие сезона «ОБРАЗ»!! Так что в него входит и на что обратить внимание!? ❗ Пойдем сверху 👆🏿 Волосы! Волосы желательно длинные и густые. Даже если свои короткие - не страшно, волосы на заколках или наращивание вас спасут. Я лично не советую наращивать , так как все равно свои волосы травмируются, а вот качественные волосы на заколках добавят и длины и густоты, не испортив ваши родные. ❗ Прическа 💁‍♀ Не всем идут пышные укладки , нужно смотреть по пропорциям, но практически всем идёт прикорневой объём и прямые волосы. С этим образом не прогадаете. ❗ Макияж 💄 Тон должен быть темным , но обязательно не однотонным. Практически всем идёт , когда серединка лица немного высветлена! Скульптурирование лучше делать мягкое с растушёвкой. Глазки лучше делать большими открытыми и мягко растушеванными. Не брезгуйте и ресничками, чтобы глазки смотрелись ярче. Губки чуть больше контура и лучше конечно делать их яркими ! ❗ Бижутерия. Серьги хорошо смотрятся длинные блестящие, чтобы удлинить шею. Не плохо смотрятся с большими камнями, но не берите слишком массивные, лучше когда они вытянуты. Не перебарщивайте с браслетами. При наличии браслетов ручки смотрятся изящнее, но если их слишком много или они слишком массивные - наоборот утяжеляют образ. Можно какое нибудь кольцо, но тоже не перебарщивайте с количеством. Образ должен быть дорогой, а не пошлый. ❗ Купальник очень важная часть образа ,его нужно подбирать индивидуально. Тут сложно дать правильный совет так как одного совета для всех нет! Кому то круглые чашки , кому то более вытянутые, кому то более насыщенные, кому то более нежные! ❗ Туфли 👡 Лучше всего на ножках смотрятся туфельки без застежек, застежки подрезают ножку визуально! Каблучок желательно брать максимально высокий 13 см.

Дата: 10 марта, 2019

Лайков: 581 | Комментариев: 10


Вопрос от подписчика ❗️ Какие комплексные аминокислоты посоветуете? В чем отличия? ❗️ Я лично предпочитаю полноценный аминокислотный комплекс Optimum Nutrition Superior Amino 2222. Этот комплекс понадобится тем спортсменам и не только тем, кто себя к таковым относит, кто практикуют регулярные мощные силовые нагрузки. Тем, кто занимается фитнесом, бодибилдингом, единоборствами. Вы сможете достичь более впечатляющих результатов, если будут поддерживать мышцы сбалансированными аминокислотами. ❗️ Аминокислоты действуют в организме комплексно, обеспечивая: -максимум энергии во время каждой тренировки; -активный мышечный рост; -выраженный антикатаболический эффект; -сжигание жира. ❗️ Каждая аминокислота - как строительный кирпичик для сильных, мощных, выраженных мышц! Благодаря им организм вырабатывает полезные для обменных процессов ферменты, гемоглобин, помогающий клеткам крови снабжать кислородом мышцы, и белки, питательные вещества для мышечных клеток. ❗️ Эффективный аминокислотный комплекс в трех форматах ❗️ Вы можете сами выбрать формат, наиболее удобный для приема: ⠀ 1. Таблетки. В них содержится 18 полезных и быстроусвояемых аминокислот. ⠀ 2. Гелевые капсулы с 2222 мг полезных аминокислот. Очень легко проглатываются. Дополнены лецитином и витамином Е. И именно поэтому мой выбор остановился на этом комплексе аминокислот😉 ⠀ 3. Капсулы. Содержат тот же аминокислотный состав, получаемый из гидролизата и изолята сывороточного белка и L-карнитина. Действующие вещества находятся в свободной форме и очень быстро усваиваются. ❗️ Все компоненты капсул и таблеток действуют очень эффективно, так как быстро попадают в кровь. Благодаря регулярному приему таких веществ не происходит разрушения мышечной структуры, а значит, результат от интенсивных тренировок становится заметен быстрее. ❗️ Вы спросите «Как принимать Amino 2222?» ❗️ Пищевую добавку рекомендуется принимать до каждого приема пищи (за 45 минут), а также до и после силовых нагрузок, тренировок. Одна порция может составлять до 4-6 капсул (таблеток) за 1 прием. @optimumnutrition_ru #ON #optimumnutrition #optimumnutrition_ru #MuscleSport #MSPORT

Дата: 07 марта, 2019

Лайков: 662 | Комментариев: 21


Прозвучал вопрос «что девочкам необходимо на подготовке, на сушке» Если честно, часть из этих советов, конечно же относятся ко всем- и мальчикам ,и девочкам, и к тем, кто готовиться, и к тем кто просто хочет выглядеть хорошо и следить за здоровьем. 🏋‍♀ - нам всем необходимо ложиться спать не ночью поздно, а все же хотя бы поздним вечером ,идеально в 22, но это мало кто себе может позволить. Тогда хотя бы до 00:00, 🏋‍♀ - пить достаточно воды ! И вот эти отговорки -в меня столько не влезает - не верю) ! Пива и вина в вас влезает литрами за вечер, а вода в течении всего дня - нет!? Ставьте себе приложения, которые будут вам напоминать каждый час хотя бы.таких приложений много, они помогают .Некоторые молчаливые, поэтому я рекомендую то ,что проверила - Water Time -это приложение вас замучает) .Можно не отмечать сколько вы выпили, но хотя бы пить каждый раз когда приходит уведомление на экран, 🏋‍♀ - очень важно что бы наши диеты содержали достаточное количество полезных жиров, а точнее полиненасыщенных жирных кислот, 🏋‍♀ - важно не забывать кушать овощи , на подготовке это все же преимущественно кабачки,🥦,🥑,🥬, 🥒 и не пренебрегать зеленью, 🏋‍♀ - желательно что бы в вашем рационе были сложные / длинные углеводы, но дозировано , сказать сколько нельзя - у всех разные базы. Можно рассчитать или же по индивидуальным особенностям подогнать, 🏋‍♀ - силовые тренировки в сочетании с отдыхом и восстановлением, 🏋‍♀ - ну и безусловно вера в себя и отсутствие стрессов , и вопрос не в том , что у всех жизнь разная, вопрос как воспринимать то, что происходит вокруг нас. От того, что мы нервничаем , ситуация не поменяется, значит нужно к ней ровнее относиться. Без нервного перенапряжения и решение придёт быстрее, 🏋‍♀ - и не забываем следить за здоровьем , пьём витамины, делаем check up и не забываем улыбаться и радоваться жизни! И да, не у всех жизнь радужная , но именно мы своими эмоциями делаем её радостнее и счастливее! Один человек поделился древней мудростью «делай вид что ты счастлив , пока не начнёшь быть счастливым»! И это не значит ,что вы должны создавать иллюзию счастья в соц сетях! Нет, нужно выискивать моменты жизненные и радоваться им😘

Дата: 06 марта, 2019

Лайков: 1,594 тыс. | Комментариев: 30

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

❗️❗️❗️❗️❗️ внимание есть два места на полное ведение подготовки к соревнованиям и пару мест для подготовки к лету! Девочки и мальчики пишите в Директ!

Дата: 04 марта, 2019

Лайков: 1,380 тыс. | Комментариев: 26


Дата: 01 марта, 2019

Лайков: 1,143 тыс. | Комментариев: 13


Начну отвечать на вопросы в ваших комментариях❗❗❗ Первое ,наверное , расскажу про так называемую СУШКУ! Кто то произнося это слово думает что это полный отказ от еды и воды! Но нет ,это не так и главное ,что так совсем не правильно! Спорт- это прежде всего Здоровье , тем более в женском спорте и уж точно в категории фитнес бикини! Так как на женщине ,на её внешности и красоте это сказывается первым делом ! И так вот без воды и еды мы не существуем! Есть различные диеты (это слово означает рацион питания, а не ограничения) в межсезонье и на подготовке к соревнованиям. Но это всегда 6 - 7 разовое питание и достаточное количество воды 2-4 литра в зависимости от организма. Период подготовки от межсезонья отличается соотношением БЖУ. Немного урезая общий объём углеводов ,увеличивается общий объём «правильных» жиров. Единственный день , точнее утро, когда мы убираем совсем воду и еду -это день выхода на сцену и только для того что бы живот не торчал) и только до самого выхода,но после асе кушают. Так что все эти рассказы о страшных испытаниях на подготовке - это не имеющие к действительности домыслы. Да, есть маленькие секреты с помощью которых мы чуть суще на сцене , но и это не имеет отношения ни к страшным издевательствам над организмом и уж точно к фармакологии ! Все за счёт естественных процессов! Да, мы убираем из рациона пищевой шлак, так как он и не нужен и если честно, у меня лично на него не остаётся места)))) еды на столько достаточно , что мысли скушать тортик или пиццу даже не появляется... Мой рацион прост, но в то же время ,разнообразен. Я считаю, что питаться однообразно не правильно. Мою теорию поддерживают большинство диетологов) главное подходить избирательно к своей продуктовой корзине. Кушать одну куриную грудку можно, но можно и разнообразить свой рацион. Есть говядина постная, крольчатина и даже свиная вырезка, огромное количество морепродуктов и невероятное количество рыбы. А супермаркеты изобилуют крупами и овощами , хотя в своём рационе я использую в основном зеленые овощи. Для женщин очень важно следить за тем , что бы их диета содержала жиры.. #fitnessbikini #мотивациякпохудению #gymgirl #sport #fitness #спорт #gym #fitness

Дата: 28 февраля, 2019

Лайков: 566 | Комментариев: 9

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2019

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Часто спрашивают, какой бренд я могу посоветовать , мой ответ просто - на рынке спортивного питания много брендов , но мой выбор остановился на известном мировом бренде @optimumnutrition_ru Их качество и вкусы Мне по душе ... Не нужно бояться принимать спортивное питание. Оно поможет вам быстрее восстанавливать и чувствовать себя бодрее без вреда для здоровья. 😉

Дата: 28 февраля, 2019

Лайков: 385 | Комментариев: 4

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2019