Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм 🔝УМНЫЙ БОДИБИЛДИНГ🔝



🏆Чемпион Европы по классическому бодибилдингу ▪Специалист в области методологии тренировок и питания ▪Решайся и действуй!💪🏻 ЖЕНСКИЙ КЛАСС↙

Публикаций: 1,846 тыс. | Подписчиков: 144,387 тыс. | Подписки: 105




Приглашаю за новой фигурой и высокой самооценкой в наш женский онлайн класс школы @optimumfitness.ru ⠀ ‼️Начинаем 6 августа. ⠀ Забудьте о голодовках, срывах, плохом самочувствии и настроении. Все, что от вас требуется - это дисциплина и соблюдение наших с Маргаритой рекомендаций. Впредь тренировки и рациональное питание будут доставлять вам лишь удовольствие, ваше тело будет преображаться с каждым днем, повысится самооценка, и вы выйдите на качественно новый жизненный уровень👌 ⠀ Занятия в классе проходят по направлению ПОХУДЕНИЕ. В процессе обучения вы: ✔️Худеете за счет уменьшения количества жира в организме и сохраняете результат в долгосрочной перспективе, благодаря грамотно выстроенной системе питания и тренировок. ✔️Укрепляете мышечный корсет, становитесь стройной и подтянутой. ✔️Нормализуете питание и улучшаете обменные процессы. ✔️Понимаете принципы рационального питания и эффективного тренинга для достижения своей цели. ✔️Избавляетесь от проблемных зон, становитесь сильной и уверенной в себе. ⠀ ‼️Стоимость обучения в классе - 4900 рублей. Но при покупке абонемента до 25 числа включительно цена 4.300 рублей! ⠀ Добро пожаловать в уникальный ЖЕНСКИЙ класс, где под нашим чутким руководством вы создадите ту форму, о которой мечтаете. ⠀ Регистрируйтесь в класс по ссылке в шапке профиля. #optimumfitness#optimumfitness_класс

Дата: 23 июля, 2018

Лайков: 1,534 тыс. | Комментариев: 0


🏋️‍♂️ПОДБОР РАБОЧЕГО ВЕСА СНАРЯДА. В бодибилдинге интенсивность нагрузки принято рассчитывать на основании одноповторного максимума (1ПМ). Для мышечной гипертрофии не важна абсолютная сила конкретной мышечной группы, а прирост силы в 1ПМ позволит вам потешить собственное эго, ну и конечно, увеличит шанс получить травму. В бодибилдинге увеличение силовых показателей является значимым при работе в соответствующем режиме. Режим предполагает выбор времени под нагрузкой (количество повторений). Выжимал лёжа штангу 100 кг на 10 раз, а через месяц вес на штанге в том же количестве повторений уже 107.5 кг - это и есть увеличение силы в конкретном режиме. При выходе на рабочий вес необходимо верно выбрать шаг увеличения нагрузки. Это нужно прежде всего, чтобы подготовить связочно - мышечный аппарат к максимальным нагрузкам и дать возможность ЦНС сгенерировать электрический импульс, позволяющий активировать максимальное количество двигательных единиц. 💪На примере жима штанги лёжа попробуем рассмотреть выход на рабочий вес. Предполагаемый вес 100 кг на 12 повторений. 👉Первый разминочный подход на 15-20 повторений с пустым грифом и следом отдых примерно 1-1.5 минуты. Задача этого подхода интенсифицировать приток крови к мышцам. 👆ПОДХОД НЕ ПРИВОДИТ К ЗАКИСЛЕНИЮ И ПОЭТОМУ ОБЫЧНО 1-1.5 МИНУТЫ ДОСТАТОЧНО ДЛЯ ПОГАШЕНИЯ КИСДОРОДНОГО ДОЛГА, т.е. снижение пульса до уровня состояния покоя + 20-30%. 👉Далее идёт второй разминочный подход и на снаряде примерно 50% от предпологаемого рабочего веса, то есть 50 кг на 6-8 повторений и следом отдых примерно 1.5 минуты. Интенсивность (вес) увеличивается, а объём (количество повторений) уменьшается. 👆ЗАКИСЛЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ, КАК И ИСЧЕРПАНИЯ КРЕАТИНФОСФАТА. 👉Далее идёт подводящий подход с весом примерно 80-85 % от предполагаемого рабочего веса на 3-5 повторений, следом отдых около 1.5-2.0 минут и выход на рабочий подход. ПЕРВЫЙ И ВТОРОЙ ПОДХОД РАЗМИНОЧНЫЙ. ТРЕТИЙ-ПОДВОДЯЩИЙ И ЧЕТВЁРТЫЙ РАБОЧИЙ. 👉 ВАЖНО ПОМНИТЬ, ЧТО В РАЗМИНОЧНЫХ И ПОДВОДЯЩИХ ПОДХОДАХ УПРАЖНЕНИЕ НЕ ДОЛЖНО ВЫПОЛНЯТЬСЯ В ОТКАЗ. #линдовер #умныйбодибилдинг

Дата: 23 июля, 2018

Лайков: 3,728 тыс. | Комментариев: 75

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

До встречи Ростов-на-Дону! Краснодар, через три часа увидимся! #линдовер #ростовнадону

Дата: 22 июля, 2018

Лайков: 3,366 тыс. | Комментариев: 25


СКИДКА в мужской класс в онлайн школе фитнеса Optimum Fitness! ⠀ Вы хотите похудеть и получить мышечный рельеф тела? А может вы желаете набрать здоровый вес тела, скорректировать пропорции и построить форму, о которой давно мечтали? Приглашаю вас в свой класс! ⠀ Что входит в обучение в классе: 🔸Программа тренировок Еженедельный тренировочный план с подробным текстовым описанием техники выполнения и видеоинструкцией к каждому упражнению. 🔸Программа питания Рекомендации по дневному рациону и приему спортивного питания и БАДов с учетом поставленной цели. 🔸Общение в телеграм-чате Мотивационная поддержка и ответы на вопросы напрямую от меня и диетолога, комментарии о технике выполнения упражнений, общение с единомышленниками. 🔸Вебинар каждый месяц Разбор ошибок в питании и упражнениях, ответы на вопросы в онлайн-режиме. ⠀ ❗️При оплате до 25-го числа вы можете купить абонемент со скидкой❗️ Внимание! В августе будет повышение цен! ⠀ Старт класса 5 августа. ⠀ Регистрируйтесь в мой класс по ссылке в шапке профиля. ⠀ Добро пожаловать в онлайн школу фитнеса Optimum Fitness! #optimumfitness#optimumfitness_класс

Дата: 21 июля, 2018

Лайков: 2,996 тыс. | Комментариев: 18

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Добрый день, Ростов- на- Дону!!! #ростовнадону

Дата: 21 июля, 2018

Лайков: 3,909 тыс. | Комментариев: 17


КАРДИО И ЖИРОСЖИГАНИЕ. Кардио начинает сжигать жир после 30-40 минуты. Да это же всем известно (сарказм). 👉 Действительно, это утверждение передавалось из уст в уста не одно десятилетие. Каюсь, грешен, заблуждался и я. ☝️Как же в действительности обстоят дела! В зависимости от интенсивности аэробной нагрузки организм использует для синтеза АТФ жиры и(или) углеводы. Интенсивность нагрузки оценивается в % от МПК- максимального потребления кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 мин. Вряд ли кто-нибудь из нас будет замерять МПК и поэтому к практике. 👉При обычной ходьбе преимущественно жиры выступают источником энергии для мышечной деятельности, в то время, как при лёгком беге доля жиров несколько уменьшается и вклад глюкозы крови и мышечного гликогена повышается. 👉При быстром же беге основным поставщиком глюкозы является мышечный гликоген. Как проверить в лабораторных условиях? При помощи газоанализатора и спирографа вычисляют дыхательный коэффициент. Дыхательным коэффициентом называется соотношение между объёмом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода. Дыхательный коэффициент различен при окислении белков, жиров и углеводов. Дыхательный коэффициент (отношение СО2/О2) при окислении глюкозы равен единице. Таков же этот коэффициент при окислении и других углеводов. При окислении жиров дыхательный коэффициент равен 0,7. При окислении белков в организме дыхательный коэффициент равен 0,8. Как убедиться в ошибочности теории 40 минут? Перед высокоинтенсивной тренировкой на ноги выполните 40 минутную низкоинтенсивную кардиосессию, чтобы сжечь гликоген. Сожгли? (Сарказм) А теперь идите на тренировку ног. Я вас уверяю, что интенсивность тренировки не снизится. Как же так? Ведь гликоген, который хранился в мышцах был истрачен(сарказм), а при тренировках высокой интенсивности жиры не могут выступать источником синтеза АТФ. ↗️Вывод очевиден и описан во всех современных учебниках биохимии. Человеческий организм настолько рационально сформировал механизмы энергообеспечения для экономии ресурсов, что нам ничего не нужно выдумывать. #умныйбодибилдинг #линдовер

Дата: 20 июля, 2018

Лайков: 6,326 тыс. | Комментариев: 388


Водные процедуры. #линдовер

Дата: 19 июля, 2018

Лайков: 3,454 тыс. | Комментариев: 21


Краснодар, давно не виделись! Друзья, приглашаю Вас на семинар 23.07 по адресу ул. Селезнёва, 87, фитнес-клуб " Cross Life. Вход свободный! #optimumnutrition #линдовер

Дата: 18 июля, 2018

Лайков: 685 | Комментариев: 9

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Потренировался 20 минут, а значит можно ехать купаться. #линдовер #умныйбодибилдинг

Дата: 18 июля, 2018

Лайков: 4,288 тыс. | Комментариев: 76 | Просмотров: 50,188 тыс.


Здравствуйте, друзья! Наконец-то я расставил хештеги к постам #умныйбодибилдинг и #ожизни Буду рад, если это поможет Вам быстрее найти тот или иной пост в ленте. Друзья! В 12.15 по Мск буду рад пообщаться в с Вами в прямом эфире инстаграм. #линдовер

Дата: 17 июля, 2018

Лайков: 1,913 тыс. | Комментариев: 14


А вот и нетушки, с обеих сторон от знака, засосье одинаково замечательное))) #линдовер

Дата: 16 июля, 2018

Лайков: 6,107 тыс. | Комментариев: 81

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Ростов-на-Дону, до встречи 21 июля в 14.00 в фитнес-клубе "Арбат-фитнес" по адресу ул. 1-я линия д.74. Вход свободный! #optimumnutrition #линдовер

Дата: 16 июля, 2018

Лайков: 821 | Комментариев: 21

When you arise in the morning, think of what a precious privilege it is to be alive — to breathe, to think, to enjoy, to love. Marcus Aurelius