Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм ЭСПАНДЕРЫ 🌟 ФИТНЕС РЕЗИНКИ



💪Тренажёрный зал в 👜 🔥Занимайся спортом, где угодно 🎁Буклет с упражнениями​ в подарок 📦Доставка по миру #rakamakafit_отзыв Заказать👇

Публикаций: 551 | Подписчиков: 309,106 тыс. | Подписки: 2,722 тыс.




Физкульт-алоха!! Бодрого понедельника, марафонщицы!❤️ ⠀ Это вторая неделя #RAKAMAKAFON и ваша четвёртая тренировка 🔥💪 ⠀ Погнали? ⠀ 0️⃣ 5 минут разогрев (вариант разминки на нашем катале в Telegram) ⠀ 1️⃣ Пуловер на мышцы спины - 20пвт 2️⃣ Жим от груди - 20пвт 3️⃣ Подъем рук в висе - 10пвт 4️⃣ Разгибание рук на трицепс - 18пвт 5️⃣ Тяга к груди на спину - 20пвт 6️⃣ Разгибание рук на трицепс - 18пвт каждой рукой ⠀ Отдых между подходами - 1 минута. Делаем по 4 подхода каждого упражнения. ⠀ ⠀ 🔺 тренировка допустима при варикозном расширении вен, а также при диастазе 1 степени (кроме 2ого упражнения) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ . ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ______ #RAKAMAKAFON #RAKAMAKAFONдень8

Дата: 20 августа, 2018

Лайков: 2,176 тыс. | Комментариев: 122 | Просмотров: 23,037 тыс.


Ну круто же👏🔥 Отмечай тех, кому нужна мотивация 😉👌 Давайте стремиться быть не хуже, чем эта прелестная бабулечка 👏

Дата: 19 августа, 2018

Лайков: 8,254 тыс. | Комментариев: 176 | Просмотров: 64,267 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

💣💥 🎉 Бомбический набор ЭСПАНДЕРЫ + ФИТНЕС ЛЕНТЫ 🔥со скидкой 400 руб 💥💰 ⠀ В полный набор эспандеры ➕ фитнес ленты входит: ✅ 4 ярких фитнес-ленты разного сопротивления, которые шире, надежней и ярче аналогов😻💪 ✅ 5 ярких трубчатых эспандера разного сопротивления ✅ 2 удобных рукоятки ✅ 2 многофункциональных манжета, трансформирующихся в пояс ✅ Крепление для двери с мягким фиксатором ✅ Удобную и прочную фирменную сумку ✅ Электронный буклет с подборкой авторских упражнений на основные группы мышц ✅ Доступ в закрытый клуб в Instagram, где собраны более 100 видео с авторскими тренировками.💥 ______ Материал: 100% натуральный латекс – гипоаллергенный, безвредный для детей и животных ______ 💰 Стоимость набора эспандеры + фитнес ленты - 5490руб. 💵 Отдельно набор эспандеров - 4200руб. ⠀⠀ 💵 Набор фитнес лент, как и прежде, стоит - 1690руб. ⠀ Помимо очевидной выгоды, я рекомендую выбирать именно полный набор, потому что именно в совокупности, дополняя друг друга, ленты и эспандеры дадут вам ту нагрузку, которая поможет добиться МАКСИМАЛЬНЫХ результатов. 🔥 ______ Ты ещё думаешь? А другие уже заказывают 😉 😉 по активной ссылке в описании нашего профиля @rakamaka.fit 💚

Дата: 18 августа, 2018

Лайков: 1,280 тыс. | Комментариев: 39


Далеко не у всех есть время посещать фитнес-клуб или есть желание заниматься в тренажерке. Для новичков, чей график не позволяет посещать спортзал, для мамочек в декрете или для тех, кто основательно решил изменить своё тело,но не готов тратиться на абонемент: Даниэлла @mini_khaak расскажет об инвентаре для дома на пути к красивому телу 👌 ___________ #rakamakafit_отзыв от @mini_khaak В предыдущих постах я писала о минимуме спортивного инвентаря,который нам понадобится на пути к красивому телу. Говоря о минимуме, я хочу подчеркнуть: достаточно желания, вашей квартиры и набора фитнес-резинок. Вам кажется - мало? Куда лучше,чем не делать ничего, раз уж нет времени на зал. . . Фитнес-резинками сейчас пользуются все, от новичков до людей, для которых спорт - вся жизнь. Для моих тренировок я использую фитнес-резинки @rakamaka.fit ВСЕГДА. Уже ровно год. Либо это отдельная тренировка с ними и без чего-либо дополнительного, либо я делаю с ними несколько упражнений в комплексе с силовыми или круговыми тренировками. . Почему я советую эти резинки всем, кто только начал свой фитнес-путь: ❣ вашему телу нужна постепенная адаптация к нагрузкам,и веса на этом этапе не нужны. Фитнес резинки имеют разную степень сопротивления,они дадут вам возможность выполнять упражнения с той степенью нагрузки,которую выберете вы,при этом для вас это будет безопасно. ❣для тренировки с резинками вам хватит 20-30 минут в день,не покидая вашей квартиры. Упражнения с ними можно выполнять дома на полу,использовать стулья,дверь,диван,что угодно,чтобы разнообразить тренировки. ❣вы можете взять с собой резинки и эспандеры на улицу,и так же,в любом месте,от спортивной площадки до аллеи с лавочкой,провести полноценную тренировку ❣фитнес-резинки подходят для тренировок на абсолютно все группы мышц! К набору резинок и эспандеров @rakamaka.fit в комплекте идут даже буклеты с комплексами тренировок для новичков,это поможет влиться в тренировки легко и быстро,не изобретая велосипед и не ломая голову:что с ними делать?как выполнять упражнения? Так же, в комплект к эспандерам входит крутейший пояс и зажим для двери,вы сможете выполнять упражнения,о которых дома можно было даже не мечтать.

Дата: 18 августа, 2018

Лайков: 1,332 тыс. | Комментариев: 13 | Просмотров: 23,137 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Тыдыщщ!👊 на связи Настя @rakamakafit и я врываюсь в вашу пятницу с огненной тренировкой на все тело в рамках марафона стройности #RAKAMAKAFON 🔥💪🏿 _______ 0️⃣ 5 минут разминка-разогрев 1️⃣ подъемы ног из положения планка - 15 повторений каждой ногой 2️⃣ выпрыгивании из полуприседа - 20 повторений 3️⃣ сгибание руки - 20пвт каждой рукой 4️⃣ отведение ног стоя - 20пвт каждой ногой 5️⃣ прыжки с чередованием ног - 15пвт на каждой ноге _____ Все пять упражнений делаем без остановок подряд. В конце — отдых 3 минуты и новый подход. В общей сложности делаем 4 круга из пяти упражнений 
______ 🔺 тренировку выполняем с любым оборудованием, но лучше всего, безусловно, мои фирменные эспандеры и мини ленты -> @rakamaka.fit 
______ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я красотка! 😜 
______
 #RAKAMAKAFON #RAKAMAKAFONдень5

Дата: 17 августа, 2018

Лайков: 2,567 тыс. | Комментариев: 357 | Просмотров: 27,251 тыс.


❓Зачем нужно считать калории❓ ⠀ Когда заходит речь о снижении веса, неизбежно встает вопрос подсчета калорий. Сейчас довольно много различных мнений на этот счет - считать или не считать каждый решает сам. Но попробуем объяснить, почему мы все же за то, чтобы считать калорийность - хотя бы в первое время. ⠀ Проблема в том, что люди не умеют давать объективную оценку съеденному за день😬 Еще один факт - мы склонны занижать процент съедаемых калорий, считая, что съели "совсем чуть-чуть"😅 ⠀ Кому, на наш взгляд, надо считать калории: ⠀ ✔️Если вы новичок и мечтаете о красивой фигуре ⠀ ✔️Если вы используете систему интуитивного питания, но ваше отражение в зеркале вас не устраивает ⠀ ✔️Если вы склонны к перееданиям, заедаете стресс и не можете контролировать свое пищевое поведение ⠀ ✔️Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить мышцы и подтянуть кожу ⠀ ✔️Если вы хотите научиться анализировать свое меню ⠀ ✔️Если вы профессионально занимаетесь фитнесом ⠀ Для того, чтобы определить, сколько и какой пищи необходимо употреблять для начала необходимо: 1️⃣ понять, сколько калорий вы употребляете сейчас📈 2️⃣ рассчитать, сколько калорий вам необходимо потреблять для поддержания своего веса🔵 3️⃣ рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять для того, чтобы снижать вес в зависимости от целей, которые вы преследуете✔️ ⠀ Конечно, снижать вес можно и не заморачиваясь за вышеуказанные подсчеты, подбирая правильные продукты, НО ❗️сделать это будет гораздо сложнее и времени займет больше⛔️ ⠀ 💯 Конечно мы не призываем всю жизнь то и дело взвешивать и измерять продукты НО на первом этапе анализа своего рациона подсчет калорий-это очень удобный инструмент!!! 🆒🆒🆒Простой, наглядный, доказавший свою эффективность инструмент 👍 с помощью которого создается решающий фактор - дефицит энергии. ⠀ К тому же сейчас существует масса удобных приложений, которые облегчают этот процесс!👌 _______ А ты считаешь калории? Поставь ➕ в комментариях, если да 👌

Дата: 16 августа, 2018

Лайков: 1,567 тыс. | Комментариев: 116


Тыдыщщщ!! Крошки-марафонщицы, встречайте вторую тренировку на ноги с акцентом на ягодицы!🍑🔥 ⠀ Погнали? ⠀ ✖️ 5 минут разогрев (вариант разминки на нашем катале в Telegram) ⠀ ✖️ Все движения делаем по 18пвт без отдыха между ними (каждой ногой). ✖️ После круга из 5 упражнений отдых две мин и давай следующий подход! ✖️ В общей сложности 4 круга и 5 для самых стойких!🤘😁 ⠀ 🔺 тренировка не допустима при варикозном расширении вен (делаем все тоже самое в горизонтальной позиции, мертвую тягу заменяем на обратную гиперэкстензию, выпрыгивание заменяем на ягодичный мостик) ⠀ 🔺 тренировка допустима при диастазе 1 степени ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ______ #RAKAMAKAFON #RAKAMAKAFONдень3

Дата: 15 августа, 2018

Лайков: 4,005 тыс. | Комментариев: 484 | Просмотров: 51,064 тыс.


Обладательницам "ушек" на попе посвящается 😀☝🏼☝🏼 Просили упражнения - забирайте😉 Но прежде всего помним про нормализацию калорийности и чистоту рациона! Если ваш организм любит откладывать лишние кило именно в зоне предательских галифе, никакие волшебные упражнения не помогут! Работает все в комплексе: снижаем вес, тренируем отводящие мышцы бедра - и будут всем нам стройные ножки 😎👌🏼 Листай видео и сохраняй - упражнений много и они просто 🔥 ! ⠀ Прелестным крошкам, которые не только смотрят , но и не забывают нажать своим изящным пальчиком на сердечко❤️ под постом и написать что-то вроде "Спасибо☀️" - наши обнимашки и ми-ми-целовашки 😘😍 ___________ #rakamakafit_отзыв от @logvina.ya Ножки с обложки! Тренировка для новичков! Сохраняй, выполняй, получай стройные красивые ножки! ⠀ Про ❤️ не говорю, знаю, поставишь 😉 ⠀ Итак, после хорошей разминки: 1️⃣Ходьба в сторону с резинкой, 25 на каждую сторону 2️⃣Отведение ноги назад, 25 на каждую 3️⃣Отведение ноги в сторону. 20-25 на каждую. На ногах резина 4️⃣Подъем колена вверх, 20-25 на каждую. 5️⃣Круговые движения коленом, на ступне резина. 20 на каждую. 6️⃣Разведение коленей в стульчике. 7️⃣Подъем на носочки и разведаете пяток с резиной. 30-35 раз ⠀ И ещё, они дарят буклет в подарок с примерами упражнений! Девочки, это то самое качество, которое я могу рекомендовать. Надеюсь Директ с вопросами где купить и какие резинки станет свободнее. ⠀ Вот вам контакт: @rakamaka.fit ✅ Сохраняйте себе 👌😍

Дата: 14 августа, 2018

Лайков: 8,816 тыс. | Комментариев: 198

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Эттеншн! 💣💥🎉 Дарим подарки в честь нашего бомбического марафона 💪💃Скажи целлюлиту НЕТ! 👊 ⠀ При покупке любого из трех наборов @rakamaka.fit В ПОДАРОК культовое холодное антицеллюлитное обертывание от @mixit_ru 💝 Твой промокод - MIXIT ⠀ Каждый день вместе с набором #RAKAMAKAFIT и обертыванием ты будешь приближаться к телу своей мечты не выходя из дома! ⠀ Благодаря термоядерным антицеллюлитным компонентам входящим в обертывание процедура оказывает профессиональный салонный эффект. Кожа становится гладкой, ровной, целлюлит рассасывается, выводится лишняя жидкость с продуктами распада. __ Наборы, участвующие в акции (листай галерею фотографий): N1💪 Эспандеры и Ленты N2💪 Эспандеры и Гриф N3💪 Эспандеры, Ленты и Гриф ⠀ Покупая набор ты экономишь 945 руб - стоимость обертывания Mixit в розничных магазинах и получаешь набор #RAKAMAKAFIT со скидкой 🔥 ⠀ Если ты давно мечтала о резинках, самое время их приобрести! Акция может закончится в любой момент 😱 Только первые 70 человек успеют заказать наборы с обертыванием от @mixit_ru в подарок! ) ⠀ Заказывай по активной ссылке в описании нашего профиля 👉 @rakamaka.fit 💚 ❗Не забудь указать промокод - MIXIT 😉

Дата: 14 августа, 2018

Лайков: 923 | Комментариев: 28


Ну что, крошки-марафонщицы, встречайте вашу первую бомбическую тренировку на верх тела!🔥💪 ⠀ Погнали? ⠀ ✖️ 5 минут разогрев (вариант разминки на нашем катале в Telegram) ⠀ ✖️ Сгибание рук на бицепс - 20 повторений ⠀ ✖️ Разведение рук на плечи - 20пвт ✖️ Тяга к животу на спину - 18пвт каждой рукой ⠀ ✖️ Разведение рук на спину - 20пвт ✖️ Разгибание рук на трицепс - 18пвт каждой рукой ⠀ Отдых между подходами - 1 минута. Делаем по 4 подхода каждого упражнения. ⠀ ⠀ 🔺 тренировка допустима при варикозном расширении вен, а также при диастазе 1 степени ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ . ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ______ #RAKAMAKAFON #RAKAMAKAFON4ень1

Дата: 13 августа, 2018

Лайков: 3,864 тыс. | Комментариев: 700 | Просмотров: 37,524 тыс.


Сегодня стартует наш бесплатный марафон 🔥🔥🔥 Меню на неделю уже на нашем канале в Telegram, тренировка будет чуть позже здесь! 😉 А пока ловите пост про ягодицы 🌰😜 Если ты не понимаешь, зачем все вокруг качают свои попы 🍑 и нужно ли это тебе, лови факты: ⠀ ✅ ягодицы – самая сексуальная часть женского тела, по мнению большинства мужчин😍 ⠀ ✅ спортивная прокачанная попа – показатель сильного характера! Над попой нужно работать в зале и на кухне. И если ты это делаешь, можешь собой гордиться!💪 ⠀ ✅ попа сама по себе с годами, к сожалению, не хорошеет. А, наоборот, без должного к себе внимания чахнет и увядает! Пора начинать ухаживать за своим телом! ⠀ И сегодня публикуем для вас 4 способа, как эффективно использовать ленты #rakamakafit в тренировках на ягодицы 🔥🍑 от Александры @alexandramitroshina 🔥 ___________ #rakamakafit_отзыв от @alexandramitroshina 4 способа увеличить эффективность тренировки ягодиц. ⠀ 1️⃣ если во время ягодичного моста надеть на колени резинку, это создаёт дополнительное напряжение в ягодицах и увеличивает нагрузку на них. ⠀ 2️⃣ во время боковых шагов надевайте резинку не на колени, а на лодыжки. Это создаёт бОльшую нагрузку ягодичных. Вот исследование на эту тему: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22464817 ⠀ 3️⃣ резинка на коленях во время жима работает так же, как в ягодичном мосте. Дополнительное напряжение от лент, заставляет стабилизировать колени, включая в работу малую и среднюю ягодичные ⠀ 4️⃣ мое недавнее открытие: делать боковые отведения с лентами гораздо круче и тяжелее, чем в кроссовере. все горит, все как я люблю)) тут исследования нет, чисто мой личный опыт и ощущения. ⠀ Наилучший результат тренировок достигается засчет сочетания тяжёлого базового тренинга и многоповторной изоляции (все упражнения на попу с лентами туда относятся). Но и по отдельности пампинговые упражнения (с лентами) дают эффект и позволяют прогрессировать, потому что обеспечивают один из факторов мышечного роста — метаболический стресс. ⠀ Поэтому да, дома попу качать можно ☝️

Дата: 13 августа, 2018

Лайков: 2,327 тыс. | Комментариев: 52 | Просмотров: 28,422 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Это #RAKAMAKAFON Ставь огромный жирный ❤️ бери лучшую подругу в обе руки, и погнали вместе становиться лучше 👊🏽 ⠀ Тут мы собрали все самое важное, что необходимо знать перед началом нашего БЕСПЛАТНОГО фитнес марафона, который стартует уже‪ в этот понедельник‬, 13 августа. ⠀ Ты еще не участвуешь? Тогда читай правила ниже👇 , и добро пожаловать в команду! Марафон будет проходить 21 день – именно столько потребуется, чтобы сформировать привычку и получить первый результат. ⠀ Тебя ждут: ⠀ ✔️ Тренировки 3 раза в неделю в аккаунте @rakamaka.fit , все тренировки будет вести Настя @rakamakafit 💪😍 Эти комплексы подойдут для всех, единственное ограничение⛔ – беременность, диастаз 3й степени и проблемы со здоровьем. Выполнить их можно в любое время в течение дня или на следующий день. Оборудование можешь брать любое, хоть бутылки с водой, но, безусловно, самое удобное – это наши фирменные эспандеры и ленты @rakamaka.fit именно с ними будут все тренировки. ⠀ ✔️ Полезные статьи по личностному росту, мотивации, правильному питанию будут публиковаться каждый день тут и на канале Telegram ⠀ ✔️ Техники выполнения упражнений ⠀ ✔️ Прямые эфиры с Настей ⠀ ✔️ И самое ценное: общий чат со всеми участницами в Telegram, и отдельный канал, где будут собраны все материалы. Канал и чат ты найдешь по активной ссылке в описании профиля @rakamaka.fit ⠀ ✔️ Задания на вылет ⠀ 🔥 ВСЕ! Да-да, абсолютно ВСЕ участницы, которые дойдут до конца в течение 21 дня, получат ценные призы! 🔥 Три самых лучших результата в финале получат по 10 000 руб 💰 ⠀ Что нужно от тебя? 🔺 Желание стать лучше ⠀ 🔺 Выполненные условия участия 👉 #rmf_правила или 2мя постами ранее 🔺 Включить уведомления о наших постах, чтобы ничего не пропустить 🔺 Твои фото перед/профиль/зад в полный рост с табличкой с датой* 🔺 Замеры тела: бюст, талия, бедра, каждое бедро* (*Последние 2 пункта – для вашего личного пользования и мотивации, выкладывать никуда не нужно!) ⠀ Если ты хочешь скинуть лишние килограммы, не только с пользой, но и весело провести время в компании единомышленниц — присоединяйся!Обещаем: это будет самый крутой бесплатный марафон, так что смело приглашай подруг участвовать вместе!🔥👯‍♀️

Дата: 10 августа, 2018

Лайков: 3,131 тыс. | Комментариев: 238

Beware of missing chances; otherwise it may be altogether too late some day. Franz Liszt