Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Настя RAKAMAKAFIT



▶ Мастер спорта по прокачке вялых задниц ⠀ ▶ Провожу бесплатные марафоны трансформации тела и ума ⠀ CEO: 🔥 @rakamaka.fit 🔥 @4fitness.girls ⠀ 👇🏼

Публикаций: 1,626 тыс. | Подписчиков: 564,426 тыс. | Подписки: 1,053 тыс.




Юххууу!! А вот и новая тренировка на верх тела в рамках марафона преображения #RAKAMAKAFON 🔥💪 Даже наш переезд не в силах остановить меня 😂 ⠀ Подготовила специально 2 варианта для тех, кто жалуется, что у них по прежнему нет резинок @rakamaka.fit : первый с резинками, второй с бутылкой 3л. Думаю, что из видео понятно, на сколько резинки удобней, но дело за вами 😉 ⠀ 0️⃣ Разминка разогрев суставов плечевого пояса - 5 мин 1️⃣ Тяга к животу в наклоне 2️⃣ Подъем рук из за головы на трицепс 3️⃣ Сгибание рук на бицепс 4️⃣ Разведение рук над головой на спину и аналог с бутылкой - подъем рук над головой ⠀ Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪 ⠀ Все марафонщицы и не только пишут в комментариях СДЕЛАНО + свои впечатления, а также КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ СНЯТЬ для следующего раза ⁉️

Дата: 18 октября, 2018

Лайков: 9,833 тыс. | Комментариев: 316 | Просмотров:


Уффф, можно выдохнуть! ⠀ Наконец то поставили галочку напротив главной цели 2018 года! Переехали🏠 Полет нормальный, но чувства смешанные. Дикая усталость и нервное перенапряжение, приправленные безграничной радостью. ⠀ Один переезд равен двум наводнениям – это правда😂 Сначала мы решили, что самостоятельно перевезти всю нашу совместную жизнь и одного ребенка будет легко. Ага, как же🙈 Очень скоро стало понятно, что это бесконечный процесс, и у нас не хватает ни времени, ни сил, ни коробок. Решено было воспользоваться услугами сервиса «Грузовичкоф». На красивом сайте обещали двух суперменов, которые упакуют наши пожитки по коробкам, бережно перевезут и распакуют на новом месте всего за 4 часа😍 Ну не сказка ли? ⠀ Позвонила утром, заказала машину и коробки на 18.00. В 17.00 мне звонит водитель и говорит, что необходимых коробок у него нет. Звоню выяснять, как так. В компании передо мной очень усердно извиняются и переносят время на 18.30 Ок, бывает. На часах 18.35, а Германа все нет... После бесконечных попыток добиться ясности мне дают номер водителя, который !внимание! Сейчас спит😴 ⠀ Как в сказке. ⠀ Делают замену, ждём ещё полтора часа, но потом выясняется, что и у нового водителя нет коробок... И вот я в сотый раз, сидя всей семьёй «на чемоданах», звоню в компанию, где вместо гудков слушаю о том, что они очень заботятся о качестве сервиса и удобстве клиента😈 Шах и мат! Потерянные нервные клетки и слитое впустую время. ⠀ В итоге переехали мы совсем с другим сервисом, а компания «Грузовичкоф» @gruzovichkof мне теперь будет сниться в дурных снах. НЕ РЕКОМЕНДУЮ их никому‼️ Отличная работа с NPS, ребята 👍 ⠀ Ну и поздравления с новосельем принимаю😁

Дата: 17 октября, 2018

Лайков: 7,251 тыс. | Комментариев: 286

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

В кой-то веке пост просто для лайков ⠀ Сегодня весь день собираемся, переезжаем в новую квартиру. Завтра все расскажу и покажу, а сегодня нет сил на более содержательный пост 🙈 ⠀ Очень волнуюсь и переживаю, переезд даётся тяжело! Кто прошёл через это, меня поймёт! Тёплого вам вечера, а мы продолжаем паковать вещи 😅❤️

Дата: 16 октября, 2018

Лайков: 11,447 тыс. | Комментариев: 139


ЧУЖАЯ ДУША ПОТЁМКИ? Не знаю, не знаю 🤷🏼‍♀ Годами наблюдая за собой и окружающими меня людьми, я бы сказала, что потёмки — своя. Серьезно, вы уверены, что хорошо себя знаете? ⠀ Банальный примет: ты дожила до третьего десятка и до сих пор не поняла, что хочешь от жизни, той ли дорогой идёшь... Оглядываешься и видишь, что живешь не так, как когда-то мечтала. Люди вокруг не ресурсные, а токсичные. Каждый норовит научить, навязать, поиметь морально🤦🏻‍♀️ Хочется-то совсем другого, а чего — НЕ ПОНЯТНО. ⠀ А мне всё понятно: вы живёте навязанным. Чужими убеждениями, установками и страхами. Одним с детства навязали, другие в течение жизни «накопили», а кому-то ещё до рождения вручили такой «букет»😞 Но самое обидное, что многих это как бы устраивает. Мозг у нас так устроен: ему легче адаптироваться, нежели что-то менять. Анекдот про ёжиков и кактусы помните?😏 ⠀

Дата: 14 октября, 2018

Лайков: 8,062 тыс. | Комментариев: 88

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Тренировку на внутреннюю поверхность бедра и «ушки» на попе заказывали?! Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑 ⠀⠀⠀⠀ Все марафонщицы и не только пишут в комментариях свои впечатления, а также КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ СНЯТЬ для следующего раза? ⠀⠀⠀⠀ ПОГНАЛИ? 1️⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈 2️⃣ Отведение ноги с резинками @rakamaka.fit (если их до сих пор нет, то можно с утяжелителями) 3️⃣ Подъем ног из положения лёжа 4️⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса 5️⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪

Дата: 14 октября, 2018

Лайков: 26,168 тыс. | Комментариев: 563 | Просмотров:


Привет! В эфире Игорь, саркастичный муж Насти😏 Давно не виделись. А все потому, что Настя неуловимая. То в Питер умотает, то в Америку улетит, и телефон у нее не отобрать. Вот, в Сочи пробился наконец! ⠀ Хочу поднять серьезную тему. Что убивает отношения и заставляет мужчин с интересом посматривать в сторону других женщин? Целлюлит? Складки на боках или волосы на ногах жены? Удивитесь, но ничего из этого не играет решающей роли. ⠀ Больше всего нас раздражает быт и однообразие. Даже если жена – бикинистка с ногами от подбородка и пятым размером груди, но каждый день с ней похож на предыдущий, то это реально надоедает😒 Те же борщи, те же места и разговоры, механические действия, однообразный секс. И вот неидеальная кассирша-хохотушка из магазина кажется очень симпатичной🙈 ⠀ Как быть? ⠀ Предлагать встречать мужа в костюме секси-медсестры не буду. Хотя, можете попробовать эти советы из женских журналов, потом расскажете 😄 ⠀ Наш с Настей способ – выходные в новом месте только вдвоем. Не важно, тур на море или просто выезд за город. Свежие совместные впечатления – лучший афродизиак и витамины для отношений❤, это я вам как врач говорю☝ Когда выезжаем куда-то вдвоем, чувства сами собой освежаются. Прописываю всем женатым со стажем и без 👍 Много кстати здесь таких? Сколько уже вместе? Мы 12 лет💪

Дата: 13 октября, 2018

Лайков: 7,524 тыс. | Комментариев: 220


Совсем недавно Тони Роббинс взорвал Инстаграм своим выступлением в Москве. "А ведь у нас есть, чем с ним конкурировать!" - подумала я. ⠀ Шоу - это, конечно, круто! Но на одном энтузиазме и кураже без реальных знаний и навыков далеко не уедешь. Поэтому я решила поделиться своим опытом. Я расскажу с чего начать своё дело БЕЗ БЮДЖЕТА. Поделюсь проверенными на себе схемами построения плана по эффективному развитию 😉 Абсолютно БЕСПЛАТНО, в проекте "На пути к успеху!" @uspeh.project ⬅️ ⠀ Ты получишь ответы на вопросы и готовые инструкции к применению: ⠀ ▪️Как открыть бизнес "с нуля" без стартового капитала. ▪️Как начать удаленно работать, жить в любой точке мира и наслаждаться жизнью. ▪️Практики, помогающие добиться цели. ▪️Как и зачем составлять карту желаний? ▪️Откуда черпать энергию и как ее правильно расходовать? ▪️Как построить успешный личный бренд? ▪️Как построить воронку продаж? ▪️Личный опыт от владельцев успешных бизнесов в Instagram. ⠀ ⠀ УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ? Все, как обычно! Подпишись на аккаунт @uspeh.project и все его подписки 🙌 ❗Только на ВСЕ, включая резервные аккаунты❗Прошлый раз основной аккаунт забанили недоброжелатели. ⠀⠀ ⠀ А еще успешные люди всегда щедрые! Поэтому ГАРАНТИРОВАННЫЙ ПОДАРОК от спикеров получит каждый! 🎁 Плюс розыгрыши: деньги, подарки на общую сумму 100 000 рублей, личные консультанции, курсы и вебинары! Старт проекта 17 октября. ⠀ Ну, что, ты готова оседлать волну благополучия и уверенности в завтрашнем дне? Тогда ставь ❤️ и пиши в комментариях, какая тема интересна тебе больше всего!

Дата: 12 октября, 2018

Лайков: 8,208 тыс. | Комментариев: 95


Отдохнуть вдвоём с любимым - бесценно. Разыграть такую же возможность среди вас ещё круче ❤️💪 ⠀ Каждый год мы выбираемся в Сочи в горный курорт Роза Хутор! Обычно ездим в зимнее время кататься на лыжах, но этой осенью решили отправится сюда в тёплую Сочинскую осень на фитнес тур 🏋🏻‍♀️ Лучший отпуск для нас с Игорем — это активный отдых 💪 ⠀ Как же тут прекрасно! Стоит побывать каждому, чтобы насладится удивительной природой гор, подышать свежим воздухом и позаниматься спортом! ⠀ ⠀ Мы решили ПОДАРИТЬ такую возможность и для вас! Абсолютно бесплатно для двоих на уик-энд (3 дня 2 ночи) ты получишь: йога-тур с кучей фитнес-активностей, проживание в апартаментах Азимут + ски пас до горной олимпийской деревни. ⠀ ⠀ Правила, как обычно, предельно простые: ▪️ быть моей подписчицей @rakamakafit ⠀ ▪️ отметить человека, с которым бы хотела поехать (не обязательно, но желательно) ⠀ ▪️ подписаться на @rosakhutor_fitness и @azimut_rosa_khutor ⠀ Вот и все условия🙀 Уже в понедельник 15 числа я выберу счастливчика в стоиз генератором случайных чисел! Желаю всем удачи! ⠀ ⠀ Тут правда восхитительно и я всей душой хочу, чтобы вы прочувствовали эту атмосферу ❤️ Поэтому держите ещё до кучи промо-код RMFIT на скидку 15% на проживание отелях Азимут Сочи (даты доступны все, кроме НГ праздников).

Дата: 11 октября, 2018

Лайков: 14,626 тыс. | Комментариев: 3,913 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Физкульт-алоха, крошки! Это вторая неделя марафона #RAKAMAKAFON и ваша пятая тренировка 🔥💪 ⠀ Погнали? ⠀ 0️⃣ 5 минут разогрев (вариант разминки на нашем катале в Telegram) ⠀ 1️⃣ Пуловер на мышцы спины - 20пвт 2️⃣ Жим от груди - 20пвт 3️⃣ Подъем рук в висе - 10пвт 4️⃣ Разгибание рук на трицепс - 18пвт 5️⃣ Тяга к груди на спину - 20пвт 6️⃣ Разгибание рук на трицепс - 18пвт каждой рукой ⠀ Отдых между подходами - 1 минута. Делаем по 4 подхода каждого упражнения. ⠀ ⠀ 🔺 Тренировка допустима при варикозном расширении вен, а также при диастазе 1 степени (кроме 2ого упражнения) ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 🔺 Нет эспандеров и грифа @rakamaka.fit ? Тогда берём в руки бутылки с водой или гантели! ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ______ #RAKAMAKAFON #RAKAMAKAFONдень11

Дата: 11 октября, 2018

Лайков: 5,932 тыс. | Комментариев: 388 | Просмотров:


ПРО СРЫВЫ, про вас Я уже давно провожу бесплатные марафоны трансформации и из сезона в сезон замечаю такую статистику. ⠀️ Около 20% участниц отпадают в начале. Такие люди обычно вписываются во все возможные движухи в надежде на чудо, но искренне удивляются, когда видят план тренировок и меню на день. Как? Сникерс и колбасу нельзя😱 Чта??? Мне придется приседать и стоять в планке? Да ну вас, пойду в другой марафон, там на конфетах худеют🍬 ⠀️ Затем сливаются ещё процентов 30-40. Они бодро начинают, но всему виной обстоятельства😩 День рождение свекрови (привет, майонезные салаты!), в супермаркете акция на пирожные, дайте десять 🙌 Или задержали на работе и нет времени потренироваться. Продолжу как-нибудь в другой раз, все равно уже сорвалась... ⠀️ Открою вам секрет, идеального времени не будет никогда. ⠀ Всегда есть трудности и соблазны. И жизнь у нас одна, как бы высокопарно это ни звучало. Чем раньше вы начнете двигаться к своим целям, тем быстрее окажетесь в заветной точке💪 ⠀ Даже если случился срыв, это не повод корить себя и поворачивать назад. Вина – самый мощный повод ничего не делать. Просто простите себя за минутную слабость и продолжайте идти намеченным курсом 👊 ⠀ Ну и слова Майка Тайсона вам для мотивации: «Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся — лучше не станет». Хорошо сказано, правда?

Дата: 10 октября, 2018

Лайков: 7,532 тыс. | Комментариев: 217


СОН ДЛЯ СЛАБАКОВ? ⠀ Не спать по долгу, боясь недоработать или что-то пропустить в погоне за успехом — такова жизнь современной женщины. Признавайся, выражение «в горбу отосплюсь» про тебя? ⠀ На самом деле не многие знают о том, что красивая фигура, здоровая кожа, ногти и волосы - это не только про правильное питание и спорт, но и про сон 😴 ⠀️⠀ Тебе знакомо чувство, когда часами не можешь уснуть, а утром еле отдираешь себя от подушки и весь день ходишь разбитой? Тогда спешу поделиться золотыми правилами здорового сна и бодрости 🔥✊ Не забываем ставить ❤️ чтобы мои посты не пропадаем из ленты. ⠀️ 👉 Ложиться и вставать в одно время, в идеале засыпать до 23.00. Спать не менее 7 часов. Я в этом плане грешна, залипаю в работе минимум до часа ночи 🙈 ⠀️ 👉Спальное место. Ортопед как-то посоветовал поменять мягкую постель на умеренно жесткий матрас. Жизнь разделилась на до и после👌, хотя по началу было непривычно. ⠀️ 👉Оптимальная температура 16-23°С. В душном помещении спится хуже. ⠀️ 👉Темнота помогает мозгу лучше расслабиться. Маска для сна - вещь! А лучше шторы блекаут. ⠀️ 👉Магний! Недостаток этого микроэлемента приводит к нарушениям сна. Если есть проблемы с засыпанием, рекомендую провериться. ⠀️ ⠀ 👉Спорт минимум за 2-3 часа до сна. Во время активных тренировок организм вырабатывает адреналин, а это далеко не лучшее снотворное. Но легкая растяжка крепкому сну только на пользу. ⠀️ 👉Гаджеты и телевизор. За час до сна убрать всю электронику⛔. Никаких телефонов, планшетов и компьютеров в постели. До сих пор борюсь с привычкой полистать инсту перед сном🤦🏻‍♀️ ⠀️ 👉Отслеживание фаз сна, просыпание в быстрой фазе Здесь гаджеты в помощь (листайте фото, я собрал все самые полезные). ⠀️ Делитесь, как у вас обстоят дела со сном? Какие правила соблюдаете? Что будете пробовать?

Дата: 09 октября, 2018

Лайков: 6,966 тыс. | Комментариев: 144

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Хоп хей лалалей!!! На связи Настя и я врываюсь в ваш день с мощнейшей тренировкой на все тело в рамках марафона #RAKAMAKAFON Я делаю все с упражнения отягощением в виде эспандеров и лент @rakamaka.fit 🔥 Если моего оборудования пока что нет, делаем с гантельками или с собственным весом💪 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Погнали? ⠀ ✖️ 5 минут разогрев ✖️ Все движения делаем по 18пвт без отдыха между ними (кожной ногой). ✖️ После круга из 5 упражнений отдых две мин и давай следующий подход! ✖️ В общей сложности 4 круга и 5 дня самых стойких! ⠀ ‼️Все марафонщицы и не только пишут в комментариях свои впечатления, а также КАКУЮ ТРЕНИРОВКУ СНЯТЬ для следующего раза? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ______ #RAKAMAKAFON5 #RAKAMAKAFON4день9 #rmf_workout

Дата: 09 октября, 2018

Лайков: 12,093 тыс. | Комментариев: 545 | Просмотров: 107,985 тыс.

When you realize how perfect everything is you will tilt your head back and laugh at the sky.Buddha