Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Настя RAKAMAKAFIT



🔥 твой волшебный пендель 🔥 КАЧАЮ ТЕЛО И СВОЙ БИЗНЕС ⠀ ^ Искренне ^ Полезно ^ С юмором ⠀ Пссс...мои фирменные резиночки ⤵️

Публикаций: 1,515 тыс. | Подписчиков: 466,045 тыс. | Подписки: 1,005 тыс.




В такие моменты кажется, что можно достичь абсолютно всего! Любые высоты, любые свершения тебе по плечу! В воздухе витает настроение победы.. толи это бешеная энергетика Чемпионата мира, толи не менее бешеная энергетика Сити...🌆 Да и погода просто волшебная! Давно мечтала побывать на крыше одной из высоток, в результате залезли с моим деловым партнёром Стаськой аж на две 🙈 подробности в сториз 😘

Дата: 18 июня, 2018

Лайков: 7,916 тыс. | Комментариев: 33


15 день бесплатного марафона #RAKAMAKAFON - это вам не детское питание 🙈💪 Все кто тренит вместе со мной, огромные молодцы! Три четверти марафона пройдено, осталось совсем чуть чуть и надо поднажать 👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ По этому случаю — огненная тренировка на все тело не выходя из подъезда 🔥 то есть в подъезде 😂💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ РАЗМИНКА 5 мин ✔️ Прыжки по лестнице - 30 повторений . ✔️ Подъем ног чередуя ступеньки - 20 повторений каждой ногой . ✔️ Отжимания от стены с хлопками - 25 повторений ✔️ Отжимания от пола - 15 повторений (если слишком тяжело делаем на горизонтальной поверхности с колен) . ✔️ Отжимания с отведением ног вверх поочерёдно - 30 отжиманий и 15 подъемов каждой ногой (если слишком тяжело делаем с колен и поднимаем согнутые в коленях ноги) . ✔️ После круга из четырёх упражнений отдых три минуты и давай следующий круг. . ✔️ В общей сложности 4 круга. В конце - растяжка. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔺 тренировка допустима при варикозном расширении вен 🔺 если у вас диастаз, заменяем эту тренировку любую другую из нашего марафона⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . #RAKAMAKAFON4 #RAKAMAKAFON4день15 #rmf_workout

Дата: 18 июня, 2018

Лайков: 6,780 тыс. | Комментариев: 361 | Просмотров: 77,682 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Расскажу сегодня о крутой травке, которая делает жизнь слаще 😉 ⠀ Нет, не той 🙈💨 ⠀ Я о стевии 🌿 (или медовая трава). Это один из самых натуральных, безопасных и полезных заменителей сахара. В южной Америке ее знают давно и традиционно добавляют листок стевии в чай мате🍵 Благодаря уникальным свойствам и полезности, этот продукт стал популярен среди Зожников всего мира🌍 ⠀ В чем особенность стевии? В её листьях содержится комбо-набор из полезных веществ. 17аминокислот, эфирные масла и масса микроэлементов👌 Стевия во много раз слаще привычного рафинированного сахара, но она не влияет на уровень инсулина в крови. Употребляя её с напитками и пищей, человек не ощущает эффекта "качелей" (когда съел пирожное и тебе сладко-сыто-хорошо, а через 20 минут уровень инсулина упал и ты ешь все, что не приколочено). ⠀ Кроме того, что эта трава делает блюда вкуснее, она еще и классно влияет на организм, а именно: ✅Оказывает противомикробное действие и устраняет воспаления. Даёшь шоколад, который не вредит зубам и не провоцирует прыщи! ✅Укрепляет сердечно-сосудистую систему. ✅Способствует выведению токсинов. ✅Помогает восстановить силы. ✅Понижает уровень сахара в крови. Парадокс! Именно поэтому стевию разрешают употреблять людям с диагнозом "сахарный диабет"☝ ⠀ А теперь добавлю в ведро стевии ложку дёгтя и расскажу о противопоказаниях. ⛔Стевия противопоказана людям с индивидуальной непереносимостью, но таких крайне мало. ⛔Не рекомендуется употреблять стевию людям с гипотонией, потому что она способствует еще большему понижению артериального давления. ⛔Беременным и кормящим. Но тут запрет не категоричный, нужно смотреть по своей чувствительности. ⠀ В магазинах стевию можно встретить в сушенном виде, таблетках, порошках или сиропах. В идеале, конечно, покупать в жидком виде, как я сегодня показывала в СТОРИЗ 🌿 Таблетки и порошки – это не трава, а ее экстракт. Часто такие продукты содержат сторонние подсластители или ароматизаторы. Внимательно изучайте состав, кроме стевии там не должно быть ничего. В противном случае пользы от продукта будет не много.

Дата: 17 июня, 2018

Лайков: 9,715 тыс. | Комментариев: 89


Думаешь главное событие лета - Чемпионат мира по футболу? А вот и НЕТ! Главное событие ждёт тебя здесь☝🏻 В Инстаграме. Меньше, чем через неделю, ты познакомишься с самым важным человеком в жизни. С СОБОЙ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сразу ставь ♥️ потом будет некогда. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Итак, я приглашаю тебя в БЕСПЛАТНЫЙ закрытый клуб @dream_woman_project Проект, который долго вынашивался мной и компанией авторитетных блогеров. "Что к чему и зачем мне это надо?"😂 Вовсе и не за чем, если ты абсолютно реализованная в жизни женщина. Если без труда выстраиваешь личные границы, не позволяешь "поддержке" свекрови, мужа, свата, брата или подруги нарушить твои планы и жить по своим желаниям. Чувствуешь баланс между "равноправием" и "всё сама". ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Наш клуб для тех, кто: ✅Ищет себя и дело жизни. Хочет реализоваться, но не знает с чего начать. ✅Замкнулся на муже, детях, доме и забыл о главном: счастливая и интересная женщина - это самодостаточная женщина. ✅Кто устал от роли жертвы и хочет жить по своим правилам✊🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 14 дней полной перезагрузки. Готова? Тогда вступай в клуб @dream_woman_project и подписывайся на его знатоков. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Здесь не будет бесполезной теоретической воды и скуки. Только практические советы, личные примеры, откровенные истории из жизни, лайфхаки и разговоры по душам. ✅Что привлекает мужчину в женщине: внешность, содержание, а может секс? Послушаем сильный пол. ✅Как ждать любовь, чтобы она нечаянно нагрянула. ✅Откуда черпать силы, если "всё достало". ✅Техники и приёмы, чтобы раскрыть свою сексуальность💋 ✅Лично я поговорю с вами на злободневную тему как найти своё призвание и реализоваться в бизнесе. Без воды. Только по делу. . ✅...Стоп. Пожалуй, всё самое интересное мы оставим за дверьми клуба. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 19 июня двери клуба закроются навсегда. И кто-то другой сделает первый шаг к СЕБЕ. Хватит думать! Время действовать 👊

Дата: 16 июня, 2018

Лайков: 6,985 тыс. | Комментариев: 47

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Физкульт-алоха! Врываюсь в ваше бодрое утро с огненной тренировкой, которую легко выполнить не слезая с кровати! То есть отговорки про лень не прокатят ваааще никак теперь 😂👊 ПОГНАЛИ?! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✔️ 5 мин разминка ✔️ 20 повторений каждого упражнения без отдыха между ними ✔️ после круга из 5 упр отдых 2 мин - и давай следующий подход ⠀ ✔️ в общей сложности 4 и для самых стойких 5 круга 🔥🤘 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я молодец! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ . #RAKAMAKAFON4 #RAKAMAKAFONдень14 #rmf_workout

Дата: 14 июня, 2018

Лайков: 7,529 тыс. | Комментариев: 577 | Просмотров: 59,029 тыс.


Чего я мучаюсь то? Высылаю всем рецепт этого бомбического шоколадного торта в Директ, уже как минимум 300 сообщений отправила 🙈 ⠀⠀⠀⠀ Оставляю тут, хоть в ленте это фото не очень. Зато по вкусу — просто фантастика!🤤🍓🍫 . ⠀⠀⠀⠀ Ставьте лайки, чтобы я чаще баловала вас с полезной выпечкой. Если фото соберёт больше 15 000 лайков на неделе приготовлю что-нибудь ещё 🤘 ⠀⠀⠀⠀ Итак, коржи: ⠀⠀⠀⠀ ✔️3 яйца ⠀⠀⠀⠀ ✔️20 гр рисовой муки ⠀⠀⠀⠀ ✔️10 гр какао ⠀⠀⠀⠀ ✔️1/4 чл разрыхлителя ⠀⠀⠀⠀ ✔️3 мерные ложки фитпарада или несколько капель стевии ⠀⠀⠀⠀ ✔️если слишком густое тесто-немного кефира/йогурта ⠀⠀⠀⠀ Отделяем белки от желтков. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы. Взбиваем белки до пиков и вмешиваем их в тесто. Распределяем тесто в 2 формах. Диаметр 8 см, высота 4 см. Отправляем в духовку на 10 минут 180 гр. Когда коржи приготовятся и остынут, разрезаем их вдоль. В итоге у нас 4 коржа. ⠀⠀⠀⠀ . Готовим крем: ⠀⠀⠀⠀ ✔️220 гр творожного сыра Hochland (или любой другой сливочный сыр) ⠀⠀⠀⠀ ✔️150 гр вишневого йогурта ⠀⠀⠀⠀ ✔️2 мерные ложки фитпарада или несколько капель стевии Хорошо взбиваем крем венчиком. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ . Собираем торт: Каждый корж следует слегка пропитать (у меня питьевой йогурт). Совсем немного, чтобы коржи не размякли. Затем каждую сторону коржа смазываем кремом. Выравниваем торт, украшаем ягодами и оставляем на ночь в холодильнике! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ . ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 😋 ⠀

Дата: 13 июня, 2018

Лайков: 15,235 тыс. | Комментариев: 172


Доброе утро! Настроение после затяжных праздников примерно такое... никакое. Хочется весь день провалятся в тёплой постельке. ⠀ Напишу свои проверенные способы как оперативно взбодрится БЕЗ КОФЕ! Поделитесь со мной своими 🙏 ⠀ ВИТАМИН С К утреннему стакану воды натощак всегда добавляю ломтик лимона. Бодрящий эффект гарантирован — проверено! ⠀ ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА Генератор энергии, знакомый сторонникам здорового питания и вегетарианцам. Молодые ростки пшеницы богаты витаминами E, группы B, магнием, кальцием и железом. Обычно проращиванием дома не заморачиваюсь, покупаю «готовые» ростки в Азбуке Вкуса. ⠀ БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ Сейчас сезон свежей зелени. Петрушка, укроп, кинза, руккола — все эти травы насыщены микроэлементами и аминокислотами. Они помогают выработке серотонина и позволяют противостоять стрессу. Стараюсь кушать их как минимум два раза в день на обед и ужин. . ⠀ Помимо этого, есть еще один прекрасный способ взбодриться. Он работает вне зависимости от погоды и настроения. Хорошая тренировка! Физическая активность, особенно силовые упражнения вызывают прилив сил и ясность ума. ⠀ . Эх, пойду выпью свой стакан воды с лимоном, отвешу Стаську в детский сад, закушу зеленью и пойду оттренирую себя по полной 😂✊ . ⠀ Жду ваши проверенные лайфхаки для бодрости 😉

Дата: 13 июня, 2018

Лайков: 7,114 тыс. | Комментариев: 91


Котятки, всех с праздником!🇷🇺 Четырехдневные каникулы просто необходимо зафиналить огненной тренировкой на ягодицы с моими фирменными резинками @rakamaka.fit !🍑🔥 ⠀ Погнали? ⠀ 0️⃣ 5 минут разминка-разогрев 1️⃣ выпады назад с вращением ноги 2️⃣ перешагивания в приседе 3️⃣ отведение ног назад поочередно 4️⃣ динамичные приседания 5️⃣ подъем ноги в строну _____ Все пять упражнений делаем по 20 повторений без отдыха между ними. В конце — отдых 3 минуты и новый подход. В общей сложности делаем 4 круга из пяти упражнений. ⠀ 💜💙💚 Сегодня последний день конкурса, в рамках которого вы можете выиграть набор моих фирменных резинок @rakamaka.fit Смотри предпоследний пост в моей ленте и участвуй!
⠀ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я красотка! 😜 ⠀ #RAKAMAKAFON4 #RAKAMAKAFONдень12
#rmf_workout ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Дата: 12 июня, 2018

Лайков: 8,221 тыс. | Комментариев: 650 | Просмотров: 74,654 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

«Мазафака, ненавижу русских!» — фраза, которую выдал мой сосед по креслу в самолёте на рейсе Сиамбул - Москва . ⠀ . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Респектабельный европеец приятной наружности, между прочим. Хамская реакция этого прекрасного мужчины была вызвана всего лишь вежливой просьбой пропустить меня в туалет.. Мало ли, может у человека был тяжелый день 🤷🏻‍♀️ Ничего отвечать я не стала. Потом мы с дочкой отсели от этого беспардонного мужчины, благо в самолёте были свободные места. Но не скрою, обиду затаила. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Тогда во время перелёта я вспомнила, что это не единичный эпизод подобного формата, и в моей жизни были случаи, когда люди рефлексировать именно на тему русской национальности. «Ох уж эти русские»... Пожалуй, если обобщить, можно сказать, что соотечественников и вправду недолюбливают в других странах 🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Лично мне, скажу откровенно, не близко распространённое в среде представителей среднего класса мнение что лучше «там, где нас нет», а наши соотечественники — это быдло. Я люблю свою родину, люблю окружающих меня людей. Косяки системы я воспринимаю как наши общие косяки. . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Однако давайте вернёмся к началу моего размышления: с чем связана нелюбовь к русским? Какой он, стереотипичный образ нашего человека? Есть за что нас не любить? Очень интересно ваше мнение!

Дата: 11 июня, 2018

Лайков: 13,420 тыс. | Комментариев: 676


У меня есть традиция — разыгрывать среди подписчиков подарки. Это моя вам благодарность и признание в любви ☺️ . ⠀⠀ Сегодня я дарю свои фирменные яркие фитнес резинки @rakamaka.fit для занятий спортом где угодно и когда угодно. . Целых ТРИ НАБОРА!! ⠀⠀ В комплекте четыре ярких резинки разной степени сопротивления, мешочек, наклейка, буклет с самыми эффективными упражнениями😻🤘 . ⠀⠀ Что нужно чтобы их получить? ✔️подписаться на мня и на @rakamaka.fit ✔️поставить ❤️ на два последних поста в моем аккаунте и в аккаунте @rakamaka.fit ✔️ написать любой комментарий под этим постом . ⠀⠀ Правила простые, а удача благоволит только тем, кто действует! Трёх счастливчиков выберу во вторник 12 июня в сториз генератором случайных чисел. Верю, что победишь именно ты! ✊

Дата: 10 июня, 2018

Лайков: 21,357 тыс. | Комментариев: 19,128 тыс.


Ехууу!!! С субботой всех!! По этому случаю держите фантастическую тренировку на верх теле от меня @rakamakafit и моей любимой мартышечки 🐣💞 Погнали? _______ 0️⃣ 5 минут разминка-разогрев 1️⃣ сгибаниям рук - 20 повторений 2️⃣ подъёмы рук с вращением - 20 повторений 3️⃣ приведение рук в наклоне на мышцы спины - 15пвт 4️⃣ разгибание рук на трицепс - 20пвт 5️⃣ жим от груди - 15пвт _____ Все пять упражнений делаем сетами, то есть с отдыхом 30 секунда между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения. 
______ 🔺 тренировку выполняем с любым оборудованием, но лучше всего, безусловно, мои фирменные эспандеры -> @rakamaka.fit 
______ ‼️Все марафонщицы ставят лайк на видео в обязательном порядке и после выполнения комплекса в комментах пишут СДЕЛАНО, я красотка! 😜 
______
 #RAKAMAKAFON4 #RAKAMAKAFONдень6
#rmf_workout

Дата: 09 июня, 2018

Лайков: 14,519 тыс. | Комментариев: 994 | Просмотров: 54,510 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Эй, блогер! Ты про фитнес и спорт? Значит ты ТУПАЯ. ⠀ ⠀ Откуда взялся этот стереотип — загадка... Может быть, от того, что фитнес стойко ассоциируется с фотографиями ж.пы в профиле? Но тут скорее не глупость, а бахвальство 🙈 ⠀ Лично я считаю работу над своим телом и тем более над телами других людей, в первую очередь, ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫМ трудом. Трансформация той самой пятой точки из бесформенной дряблости в аппетитные округлости требует: ⠀ 1️⃣ дисциплины 2️⃣ чёткого плана питания и тренировок 3️⃣ их регулярного анализа и корректировок. ⠀ Тупое следование неким «общим правилам» (из серии «услышала звон»..) чревата срывам, проблемами со здоровьем и отсутствием результатов. Без ума тут точно не чего ловить. ⠀ Мое мнение: девушки которые вылепили своё тело усердным трудом, исправили природный дисбаланс пропорций — это трудяги и умницы. Точка.

Дата: 08 июня, 2018

Лайков: 14,843 тыс. | Комментариев: 201

Life is a succession of lessons, which must be lived to be understood. Ralph Emerson