Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Фитнес ПП ЗОЖ похудение



💟марафоны: -стройности(похудение) -набор мышц -ГВ и беременность ✉️ заказ продукции и заявки на марафон➡️ в Директ #продукцияскоромной

Публикаций: 958 | Подписчиков: 36,372 тыс. | Подписки: 15




Творожная запеканка - это то блюдо, варианты приготовления которого бесконечны, можно экспериментировать и готовить с разными фруктами (яблоки, груши или бананы), добавлять ягоды, сухофрукты, орехи и найти свой любимый рецепт! А сегодня предлагаю Вам рецепт творожной запеканки с добавлением яблок: . Ингредиенты: творог 5% — 250 гр; йогурт натуральный — 50 гр; кукурузная мука — 30 гр; яйца куриные — 1 штука; Яблоки — 1 штука; Ягоды - для украшения; корица молотая — 1 чайная ложка; сода пищевая — 0.5 чайной ложки. . Приготовление: 1. Разбиваем в миску яйцо, к нему добавляем творог, муку, соду. Смешиваем все ингредиенты. 2. Добавляем йогурт и все снова смешиваем. Масса должна получится как густая сметана. 3. Яблоко чистим от кожуры, трем на крупной терке. К яблоку добавляем корицу. Если яблоко несладкое, а творог кисловат, то добавьте сахзам или кокосовый сахар/ фруктозу. Смешиваем тесто с яблоком. Пробуйте - должно быть сладковато, зависит от вкуса вашего творога. 4. Запеканку отправляем в разогретую духовку до 180 гр. на 30 минут. Остужаем, украшаем любимыми ягодами. . На 100 гр - 104 ккал, белки - 8,88 гр, жиры - 3,4 гр, углеводы - 9,6 гр.

Дата: 14 декабря, 2018

Лайков: 58 | Комментариев: 0


Упражнение классическая планка: техника выполнения. Для того, чтобы потренировать свои мышцы пресса, спины, ног, ягодиц, да и всего тела, с помощью планки Вам нужен только пол и мягкий коврик. ⭐️Самое главное в упражнении планка – это занять правильное исходное положение. Т.к. движений нет, следует строго соблюсти все мелочи. . 🎊Основное положение заключается в прямом позвоночнике. От таза до макушки головы Ваше тело должно представлять прямую линию. Голову держите так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику. Взгляд устремите в пол. . 🎊Для того, чтобы не создавать излишних напряжений на плечевые суставы, локти следует располагать точно под плечами. Кисти сведите вместе, образуя руками стороны треугольника. Не напрягайте руки – они служат лишь точкой опоры. Втяните живот и напрягите мышцы пресса. Такое положение удерживайте, пока стоите в планке. Недопустимо, чтобы Ваш живот провисал, как над пропастью. На то оно и статическое упражнение, чтобы держать напряжение постоянно и как можно дольше. . ⭐️Положение спины вызывает самые большие сложности. Дело в том, что прогиб в пояснице недопустим. Т.к. образующийся лордоз (прогиб позвоночника в поясничном отделе) будет создавать негативную нагрузку на позвонки.Запомните, поясничный отдел должен быть плоским. Представляйте, будто спина прижата плотно к спинке сидения или к стене. Вы можете заранее, занимая исходное положение, скруглить спину и потом вставать в планку. . Для того, чтобы удерживать равновесие было легче, изо всех сил напрягите ягодичные мышцы и держите до конца выполнения упражнения планка. Такое напряжение помимо того активизирует мышцы и заставит их поработать. Ноги держите прямыми, не сгибайте их в коленях. Также напрягите их, стараясь удерживать прямолинейное положение, ведь именно тазобедренная область отвечает за стабилизацию корпуса. . Последние две точки опоры — это стопы. Упритесь мысками в пол. Чем ближе стопы друг к другу, тем сложнее удерживать планку, и тем больше напряжение на мышцы пресса. Чем стопы дальше друг от друга, тем выполнять упражнение проще. . Дышите спокойно и ровно. Не вздумайте задерживать дыхание. . А ты выполняешь планку? Сколько?

Дата: 13 декабря, 2018

Лайков: 407 | Комментариев: 13

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

В предверии нового года и корпоративов хочу затронуть тему алкоголя и его влиянии на обмен веществ и фигуру😝 . Почему стоит отказаться от употребления алкогольных напитков вообще и тем более при похудении? . 🍸Алкогольные напитки в большинстве случаев очень и очень калорийны. 🍸Вызывают аппетит и притупляют чувство насыщения. 🍸Нарушает работу пищеварения, что приводит к отложению лишних килограммов. 🍸Снижает уровень тестостерона, который помогает женскому организму в наборе мышечной массы. . Как же тогда быть? Сидеть дома, никуда не ходить и быть стройной 🤪 Шучу) Ваш максимум - 1-2 бокала, если знаете, что после них не сможете остановиться, то не пейте совсем 😉 За праздничным столом обязательно ешьте - налегайте на овощи и зелень, пейте больше воды. Поделитесь со мной - как часто позволяете себе алкогольные напитки? #сегоднявыходной #вечеринка #люблюкараоке #люблюдрузей

Дата: 12 декабря, 2018

Лайков: 439 | Комментариев: 33


Согласны? ❤️

Дата: 12 декабря, 2018

Лайков: 931 | Комментариев: 27

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Эспандер - один из самых универсальных аксессуаров для тренировки вне зала, его удобно взять в поездку, компактен для хранения. Подборку упражнений с использованием эспандера смотрите на видео, не забывайте про технику! . Отмечайтесь под постом - у кого уже есть дома эспандер? . #скоромнаятренировка

Дата: 11 декабря, 2018

Лайков: 509 | Комментариев: 13 | Просмотров: 5,781 тыс.


Мотивация - это то, что многим не хватает на пути к стройности и фигуре мечты. Помочь привыкнуть мозгу к переменам питания и физической активности поможет мой дневник мотивации. Почему? Представьте, ваш мозг привык к каждодневному обилию вкусных простых углеводов, зажаристой корочке с канцерогенами на мясе и т п. А потом его (мозг) резко ограничивают в привычном питании и малоактивном образе жизни. И он подкидывает отмазок, отговорок, кучу причин вернуться обратно к привычному питанию и ничегонеделанию. . Как не свернуть в самом начале пути? Как продержаться до момента, когда кайфуешь от состояния внутренней легкости, когда без сантиметра чувствуешь, что лишний вес уходит? В этом может помочь ведение моего Дневника мотивации). Чем он отличается от обычного? В чем его особенность? Как он работает? Записывая все то, что ты съел за день, сколько выпил воды, как потренировался и в результате видя (или не видя при ошибках) результат, ты анализируешь свой режим, дисциплинируешься, втягиваешься в процесс правильного питания и тренировок. . На первых страницах дневника собрана самая важная информация о питании, о важности учёта Гликемического и Инсулинового индексов продуктов, о важности воды в рационе здорового и стройного человека, о витаминах, минералах, белках, жирах, углеводах и калориях. Емко, сжато, всего несколько страниц самой ценной информации❗️ . Далее каждая страница=Каждый день - новое упражнение с фото его выполнения от меня. Так, даже новичок сможет освоить новые для себя упражнения в верной технике. Втянуться в тренировочные дни. . Дневник мотивации создан мной для возможности самоконтроля: ❣️за частотой тренировок (рекомендовано 3 раза в неделю); ❣️за качеством тренировок (в дневнике вы отмечаете выполненные упражнения, количество повторов и подходов); ❣️количество выпитой воды; ❣️количество, качество, сбалансированность съеденного (пищевой дневник); ❣️в конце каждой недели есть отчёт с возможностью отследить изменения своих параметров и веса. . «Дневник мотивации» стоит 750 рублей, рассчитан на 12 недель. Для заказа пишите в Директ 😉 . #продукцияскоромной #какпохудеть #фитнеспожизни #красиваяфигура #фигурамечты #здороваяеда

Дата: 11 декабря, 2018

Лайков: 193 | Комментариев: 6


Без лишних слов сохраняйте себе рецепт отличного обеда или ужина👉 Фаршированные перцы с тунцом: на 100грамм - 74.17 ккал Белки - 10 гр, жиры - 2,1 гр, углеводы - 3,9 гр . Ингредиенты: 4 сладких перца 2 банки тунца в собственном соку 60 гр тертого нежирного сыра 60 гр томатной пасты зеленый лук (мелко нарезанный) 100 гр мелко нарезанных оливок (можно и без них) . Приготовление: 1. Разогрейте духовку на максимальной температуре. Вниз духовки поставить металлическую посуду с водой. 2. Разделите перцы на половинки и извлеките семена. Разместите отрезанной стороной вниз на противень, застеленный силиконовым ковриком. Готовить 3-4 минуты, перевернуть перцы и готовить ещё пару минут. 3. Пока запекаются перцы, займитесь приготовлением начинки. Слейте сок с тунца. Перемешайте его с томатной пастой, оливками, луком и специями. 4. Поместить смесь в половинки перцев и присыпать сыром. Готовьте фаршированные перцы в духовке еще 5-7 минут, пока не растает сыр. Приятного аппетита!

Дата: 10 декабря, 2018

Лайков: 731 | Комментариев: 6


Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях - листай карусель. Ставь ❤️ и вперёд 15 повторов по 3-4 подхода😉 Не забудь про разминку и растяжку в конце. . #фитнесдома #упражнениядляног #упражнениядляягодиц #стройныебедра #красивыеножки

Дата: 10 декабря, 2018

Лайков: 1,530 тыс. | Комментариев: 14

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Правильные привычки. Какие? Так звучал вопрос в комментариях, давайте разберем его? Недавно выкладывала картинку (она в карусели) и многие верно указали какие ошибки есть на ней. . 1. Ешьте овощи с каждым приемом пищи. Верно! Овощи - это ценная клетчатка, она дарит чувство сытости, долго переваривается, способствует отличному функционированию кишечника, «кормит» полезные бактерии микрофлоры кишечника, содержит некоторые витамины и минералы. Кто-то писал, что овощи необязательно есть, например, на завтрак. Соглашусь, на завтрак овощи есть необязательно, важнее сложные углеводы и полезные жиры. . 2. Нет полуфабрикатам. Да! Да! Да! . 3. Ешьте медленно. Верно. Медленное и тщательное пережевывание пищи способствует более быстрому насыщению. Не ешьте на бегу, второпях проглатывая кусочки - заработаете проблемы с жкт. . 4. Пейте больше воды. Верно. Вода - некипяченная, фильтрованная, нехолодная, 33 мл воды на 1 кг собственного веса в день. Надеюсь, нет необходимости писать зачем мы пьем воду? Не только при похудении, а для здоровья любого человека. . 5. Всегда завтракайте. Верно. Завтрак запускает наш день. Завтрак должен быть плотным, состоять из сложных углеводов, которые обеспечат вас энергией до обеда, и полезными жирами (орехи/авокадо/нерафинированные растительные масла и пр.). . 6. Ходите на фитнес. Я бы перефразировала в «будьте физически активными». Иметь абонемент в тренажерный зал или в фитнес-клуб необязательно. Можно активно гулять на свежем воздухе с ребенком/собакой/любой другой кампанией каждый вечер, можно кататься на коньках/лыжах и пр.., можно заниматься дома (приседания, скручивания, отжимания, зашагивания на стул и пр.). . 7. Наращивайте мышцы. Я бы перефразировала в «поддерживайте тонус ваших мышц». Как раз к пункту 6. . Продолжение в комментариях. . Отмечайте какие пункты есть в вашей жизни, а какие хотели бы ввести? Самое главное, прочитайте самый последний пункт в комментариях 😘

Дата: 09 декабря, 2018

Лайков: 723 | Комментариев: 22


Интересный рецепт салата на сегодня - Салат Санторини . Ингредиенты: филе куриное - 300 гр лук красный - 1 шт яблоки зеленые - 1-2 шт виноград без косточек 100гр миндаль - 30гр йогурт натуральный 150 мл салат романо - 50 гр салат айсберг - 50гр лимон - 1/2шт чеснок сухая смесь - 0,5 чл . Способ приготовления: Куриное филе нарезать на продольные кусочки, посыпать сухим чесноком и обжарить на сухой сковороде до готовности в течение нескольких минут. Остудить. Лук нарезать полукольцами, яблоки ломтиками. В миске смешать салат романо и айсберг (предварительно рвем руками или режем), добавить лук, виноград, яблоки, миндаль мелко рубим и добавляем в салат. Заправить йогуртом, слегка сбрызнуть лимонным соком. Выложить курицу и салат готов. Приятного аппетита!

Дата: 09 декабря, 2018

Лайков: 1,299 тыс. | Комментариев: 12


Дома есть гантели? Тогда ловите ещё три упражнения для 💪😍: 🎄Махи гантелей в стороны в наклоне 4 по 15 🎄Жим вверх 4 по 20 🎄Махи с гантелями двумя руками 4 по 20 . #скоромнаятренировка

Дата: 08 декабря, 2018

Лайков: 516 | Комментариев: 3 | Просмотров: 5,271 тыс.

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Книга «Красивая и здоровая Мама» сейчас доступна только в электронном формате, стоимость ее 550 рублей, для заказа пишите в Директ. Бонусом к электронной книге мы вам отправим базовую программу питания и тренировок для беременных и кормящих 🔥 . Вы планировали или планируете беременность, читали литературу или ходили на курсы будущих мам? Ставьте ❤ и пишите в комментариях, очень интересно! . Каждая девушка должна знать о том, как важно для здоровья будущего малыша во время планирования беременности и уже будучи беременной питаться сбалансированно и поддерживать физическую активность в пределах разумного. Но что можно, а что нельзя есть будущей мамочке? Какая физическая нагрузка категорически запрещена при беременности, а какая необходима? . Для того, чтобы самостоятельно разобраться в противоречивой информации, которой наполнены просторы интернета, да и не все врачи следят за обновляющейся информацией в медицине, за современными исследованиями, необходимо очень много времени и сил. Поэтому Арина Скоромная и написала свою книгу в помощь всем будущим и настоящим мамочкам, которые хотят не только не потерять своё здоровье и фигуру во время беременности, но и приукрасить это волшебное время своей легкостью и энергией! . Книга "Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов" Арины Скоромной обязательна к прочтению девушкам, заботящимся о здоровье будущего или новорожденного малыша! . Листайте карусель, там есть содержание, обратите внимание на какие важные главы поделена книга.

Дата: 07 декабря, 2018

Лайков: 255 | Комментариев: 4

What is necessary to change a person is to change his awareness of himself.Abraham Maslow