Реклама и предложения: Реклама и предложения

Инстаграм Тимур Панков



Moscow 🇷🇺 IFBB mensphysique athlete 🥈 Arnold Classic Europ

Публикаций: 754 | Подписчиков: 40,021 тыс. | Подписки: 143




Актуальная форма😌 Начинаем сливать водичку и бегать в туалет 24 часа в сутки 🤦🏽‍♂️ Как вам форма?🤔 #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular

Дата: 19 ноября, 2018

Лайков: 1,358 тыс. | Комментариев: 16


Друзья всем привет!Часто спрашивают какой у меня БЖУ...Сейчас 70 гр углевод ,300 гр белка и 70 гр жиров.Расписать рацион?Если да ,то дайте обратную связь. Ps форма недельной давности. #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular

Дата: 16 ноября, 2018

Лайков: 525 | Комментариев: 11

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Кто был на SNPro? Зарядились мотивацией?) #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #snpro #snpro2018

Дата: 13 ноября, 2018

Лайков: 986 | Комментариев: 4


❗️КАК НАБРАТЬ МАССУ?❗️ После поста с моей трансформацией,посыпалось много вопросов,как?что?зачем?почему?откуда?😁Друзья,хотите силу,массу -строй свой план тренировок с базовыми упражнениями!Если Вы думаете что будете подтягиваться только на турничке,отжиматься на брусьях и качать бицулю гантелькой ,то не видать вам ее как своих ушей... 1.Питание!Граммотное,сбалансирование ,чистое Питание.Нужно есть ,есть и ещё раз есть.Сколько и чего -это каждому индивидуально!Для этого обращайтесь к тренеру,если вы в этом не особо разбираетесь! 2.Тренировки 3-4 раза в неделю ,где основа в упражнениях база! 3.Отдых!!!Спите хорошо и восстанавливаетесь! Вроде ничего нового для вас не рассказал,но подходить ко всем этим пунктом нужном с умом и серьезно! Кто не делает базу и почему? #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 11 ноября, 2018

Лайков: 861 | Комментариев: 8

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

Как это было?! Ps А будет ещё лучше !😈 Полное видео на канале ютуб,ссылка в шапке профиля. Думаем делать чаще такие видео 😌 Интересно?) Режиссёр и монтажёр,мастер своего дела @andrew.berezin #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 08 ноября, 2018

Лайков: 1,354 тыс. | Комментариев: 11 | Просмотров: 12,857 тыс.


МОЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЗА 5 мес! Начну с того как я потерял форму и довёл себя до такого состояния. После последнего старта 4 ноября 2017 года я начал пкт.В зал я не ходил вообще,вернулся я в зал только в конце марта.На протяжении этих 4.5 мес отсутствия тренировок я так же ещё грешил в питании (был лишь 1-2 приёма пищи в день).В итоге скинул я 15 кг 🤦🏽‍♂️😱.Виной этому были проблемы со здоровьем, потом я решил сам, что хочу максимально растерять форму и пошёл до конца чтобы этого добиться 😁,как видите у меня получилось.Стал похож на дрища ,но все равно оставался мощным и хлестким тигром😂. Далее я начал потихоньку возвращать форму (без фармакологии!) Подключил гормон роста чтоб не травмировать суставы,так как сила была, а суставы к этому были не готовы.Отзанимался я 2 мес ,набрал 10 кг. Потом мой тренер @artem_valerievich2121 сказал мне ,что не все так печально и мы начали готовиться к осеннему сезону. Поэтому друзья ,не сидите дома на диване и не грейте жопу а идите пахать в зал. Если сидеть просто на жопе ровно и мечтать, вы не сделаете себе форму. Оправдывая себя "у того генетика,у того фарма ,тот вообще бца нюхает " и т.д Самое главное -это желание ,на втором месте это тренер 😁 ,а далее питание,отдых и тренировки! Как вам моя трансформация?) #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 08 ноября, 2018

Лайков: 1,459 тыс. | Комментариев: 35


Друзья!Все кто писал,кого я не брал на ведение онлайн и на подготовку к весеннему сезону.У меня хорошая новость!У меня стало побольше времени и я готов взять 3 человек.Не нытиков!!!Которые думают что воткнут себе в жопу чудо зелье и будут рости и т.д Ребят которые будут пахать!И будут следовать моим четким планам.Пишите в Директ пока есть свободные места. #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 04 ноября, 2018

Лайков: 1,012 тыс. | Комментариев: 4


ЕСЛИ ВАС УДАРИЛИ ПО ЛЕВОЙ ЩЕКЕ-ПОДСТАВЬТЕ ПРАВУЮ руку предплечьем наружу,левым кулаком со всей силы-в солнечное сплетение,потом правым локтем в челюсть.Дальше?А дальше -по ситуации...😉 #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 02 ноября, 2018

Лайков: 1,642 тыс. | Комментариев: 15

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

❗️ПОЧЕМУ НЕ РАСТЁТ МЫШЕЧНАЯ МАССА СПИНЫ?!❗️ Сегодняшняя тема касается мышц спины, а именно что мешает росту мышечной массы спины .Я расскажу про конкретные замечания касательно тренинга спины, популярные ошибки, как нужно, а как не нужно делать, в общем расскажу как накачать широкую спину и постараюсь затронуть все ошибки новичков, а так же и более продвинутых атлетов, у которых не растут мышцы спины. Искривленные и слабые мышцы спины .Перед тем как начинать выполнять тягу штанги в наклоне и особенно становую тягу, вам следует предварительно укрепить мышечный корсет (разгибатели мышц спины) для этого вам подойдет упражнение гиперэкстензия. До тех пор пока мышцы спины не будут укреплены, вам не стоит выполнять данные упражнения. Риск травмы очень велик, а если техника желает оставлять лучшего то вообще забудьте. Ну а после закачки мышц, когда прошло пару месяцев вы достаточно окрепли, можно приступить к тягам. Самое главное научиться правильно, выполнять упражнения, очень важно держать спину прямой, в противном случае мышцы спины будут работать в слабом режиме, что опять таки приведет к травмам . 🔴Тянут бицепсом. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка всех без исключений. Здесь нужно научиться выключать свои бицепсы из работы. Для этого нужно развивать ментальную связь мозг-мышцы. Для этого вам нужно представить, что ваши руки закончились локтями, которые вам и нужно тянуть только за счёт мышц спины. Это очень эффективный прием, рекомендую научиться им пользоваться. Далее я расскажу более интересные ошибки ,из-за которых вы не становитесь шире😏+++ #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular

Дата: 02 ноября, 2018

Лайков: 295 | Комментариев: 10 | Просмотров: 10,723 тыс.


❗️УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТ ❗️ Вторая часть. 1.Витамины группы В Тиамин (витамин B1) и ниацин (витамин В3) особенно важны для обмена веществ. Витамин В1 принимает непосредственное участие в обмене углеводов, и в частности, в обмене пировиноградной кислоты, которая является основным промежуточным продуктом при окислении глюкозы. Витамин В3 необходим для обеспечения процессов окисления в организме. Он входит в состав некоторых окислительных ферментов. Их нехватка ведет к стойкому нарушению обменных процессов. Попробуйте дополнительно принимать комплекс витаминов группы B или включите в свой рацион продукты, содержащие их. Тиамин и ниацин есть в основном в зерновых продуктах, дрожжах, отрубях. Ими богаты хлеб из муки грубого помола, гречневая, овсяная, пшенная крупы, горох, фасоль, соя, телятина. 2. Вода При недостатке воды нарушаются процессы в организме на всех уровнях, вплоть до клеточного. Цитоплазма-внутреннее содержимое живой клетки, в котором и происходят все реакции, необходима для нормального метаболизма. При дефиците воды реакции замедляются, ухудшается процессочищения и обновления клетки, она труднее избавляется от токсинов. Вы удивитесь, но если пить мало, может появиться отечность. Таким образом, мы запасаем столь необходимую для обмена веществ воду, замедляется лимфодренаж. Вредные продукты метаболизма накапливаются и в целом замедляют его процесс. В среднем рекомендуют пить 2.5 л воды в течение суток, но на самом деле все индивидуально и зависит от вашей активности и количества нагрузок. Кому-то достаточно 1,5 л. Пить нужно чистую негазированную воду, а чай, кофе,и прочее не в счет. Полезно выпивать стакан чистой воды утром натощак, можно выжать в нее дольку лимона. Это поможет стимулировать работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек. +++ и я напишу ещё несколько советов как разогнать обмен веществ💪🏽 Ps и все ли знают для чего нужно разгонять обмен веществ? #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular

Дата: 01 ноября, 2018

Лайков: 2,023 тыс. | Комментариев: 8


Когда судьи не оценили твою форму 😁.Кто придумает и напишет самый смешной комментарий,отправлю набор вкусняшек от @bombbarru ) #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic #arnoldclassic2018

Дата: 31 октября, 2018

Лайков: 1,571 тыс. | Комментариев: 29

You can find more information about the prormo by clicking on the image.

Date: today, 2018

Likes: 170,527 | Comments: 3,115

УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ! Как его ускорить?Есть несколько способов, при соблюдении которых ,ваш обмен веществ разгонится так,что вам его не догнать😁.И так первый способ: 🔴1.Силовые тренировки❗️ Один из самых действенных и надежных способов ускорить метаболизм-силовые тренировки. Их главный секрет: организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь. Дело в том, что на работу и восстановление мышечных клеток уходит больше энергии. Ее то как раз и можно взять из лишних жировых запасов. Второй способ: 🔴2.Дробное питание: Во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, следовательно, лучше есть регулярно и понемногу. Оптимально-каждые 2-3 часа небольшими порциями. Порция не должна превышать по объему ладонь или стакан. Конечно, некоторое ограничение в продуктах также должно быть. Важно исключить сладости, выпечку, газированные напитки. Согласитесь, было бы странно надеяться похудеть, укоряя обмен веществ поеданием, к примеру, маленьких кусочков торта с кремом. Дробное питание часто назначают при гастритах, колитах и язвенной болезни. Маленькие порции усваиваются лучше, не перегружают желудочно-кишечный тракт и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. А вот его снижение усиливает чувство голода и провоцирует переедание. 🔴При дробном питании гормон голода грелин вырабатывается не в таких больших объемах, и набрасываться на еду не хочется. К тому же стабильно сытый организм требует примерно на 15% килокалорий меньше, чем периодически голодный. ❗️Если вам интересно+++ и я приведу ещё несколько способов❗️ #fitnessmodel #fitnessmotivation #sport #strong #strongman #physique #body #bodybuilder #bodybuilding #менсфизик #мотивация #пляжныйбодибилдинг #transformation #нальчик #москва #gym #muscle #краснодар #ростов #пятигорск #санктпетербург #bodybuilding #classicbodybuilding #muscular #arnoldclassiceurope #arnoldclassic

Дата: 30 октября, 2018

Лайков: 1,774 тыс. | Комментариев: 14

Being in humaneness is good. If we select other goodness and thus are far apart from humaneness, how can we be the wise? Confucius