Тренировка внутренней части бедра, ягодиц и пресса 💪🏽
⠀
Как проходит ваша самоизоляция ?)) давайте потренируемся )
⠀
Сохраняй и повторяй 👍🏼
⠀
1. «Перекаты» садимся в боковой выпад, таз отводим Назад, давим на пятку. Вверх не поднимаясь, перекатываемся с одной ноги на другую.
👊🏼20 раз
🔥 Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы🔥
⠀
2. Плие + подъёмы на носки в статике. Таз не оттопыривает с копчик втянули, колени давим наружу, носки в стороны, приседаем. После 20 раз остаёмся в нижней точке и делаем поочерёдные подъёмы на носки, таз остаётся на месте. 👊🏼20 раз
🔥работают: внутренняя часть бедра, ягодицы, икры🔥
⠀
3. Махи в стороны лёжа+ разгибания ног
👊🏼20 раз
🔥 горит внутренняя и передняя часть бедра 🔥
⠀
4. Толчок ногой + тянем колено к груди.
Согнутую под прямым углом ногу тянем к потолку, потом подтягиваем колено к груди скручивая поясницу и делая полный выдох.
👊🏼20 раз
🔥 работает бицепс бедра, ягодицы, пресс
⠀
5. Ягодичный мостик со сведением коленей.
👊🏼20-40 раз
🔥работают ягодицы, внутренняя часть бедра, и косвенно - мышцы тазового дна 👍🏼
⠀
6. Скручивания на пресс, вариации
👊🏼до лютого жжения и после него ещё 10 раз.
⠀
Проведите карантин с пользой ❤️спасибо за ваши ❤️
🎵 Little Big - UNO #усманова_тренировки

Тренировка внутренней части бедра, ягодиц и пресса 💪🏽 ⠀ Как проходит ваша самоизоляция ?)) давайте потренируемся ) ⠀ Сохраняй и повторяй 👍🏼 ⠀ 1. «Перекаты» садимся в боковой выпад, таз отводим Назад, давим на пятку. Вверх не поднимаясь, перекатываемся с одной ноги на другую. 👊🏼20 раз 🔥 Работают: внутренняя часть бедра, ягодицы🔥 ⠀ 2. Плие + подъёмы на носки в статике. Таз не оттопыривает с копчик втянули, колени давим наружу, носки в стороны, приседаем. После 20 раз остаёмся в нижней точке и делаем поочерёдные подъёмы на носки, таз остаётся на месте. 👊🏼20 раз 🔥работают: внутренняя часть бедра, ягодицы, икры🔥 ⠀ 3. Махи в стороны лёжа+ разгибания ног 👊🏼20 раз 🔥 горит внутренняя и передняя часть бедра 🔥 ⠀ 4. Толчок ногой + тянем колено к груди. Согнутую под прямым углом ногу тянем к потолку, потом подтягиваем колено к груди скручивая поясницу и делая полный выдох. 👊🏼20 раз 🔥 работает бицепс бедра, ягодицы, пресс ⠀ 5. Ягодичный мостик со сведением коленей. 👊🏼20-40 раз 🔥работают ягодицы, внутренняя часть бедра, и косвенно - мышцы тазового дна 👍🏼 ⠀ 6. Скручивания на пресс, вариации 👊🏼до лютого жжения и после него ещё 10 раз. ⠀ Проведите карантин с пользой ❤️спасибо за ваши ❤️ 🎵 Little Big - UNO #усманова_тренировки

100 комментариев
  • hanifa_021 instagram
    @hanifa_021 несколько секунд назад
    Тело - мечта. Сохранила
  • innesa2212 instagram
    @innesa2212 несколько секунд назад
    Очень красивое и подтянутое тело!!! 👍👍👍👍👍
  • galyarudenko instagram
    @galyarudenko несколько секунд назад
    👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
  • iriskad84 instagram
    @iriskad84 несколько секунд назад
    А сколько подходов делать такой тренировки? По кругу?
  • marina.bondar_ instagram
    @marina.bondar_ несколько секунд назад
    😍😍😍 какая красивая! Невероятно!
  • milyausha.m instagram
    @milyausha.m несколько секунд назад
    😀🙌
  • linabond.82 instagram
    @linabond.82 несколько секунд назад
    Какое красивое тело, я обзавидовалась!
  • tostik89 instagram
    @tostik89 несколько секунд назад
    Крутейшая💪🏻🌹
  • s.s.a.wsvetlana instagram
    @s.s.a.wsvetlana несколько секунд назад
    @usmanovakate вы лучшая 🔥🔥🔥🔥💯
  • sunlovve instagram
    @sunlovve несколько секунд назад
    Катя, снимите, пожалуйста, видео на прорабатыванее мышц нижней части ягодиц
  • movi_vi instagram
    @movi_vi несколько секунд назад
    Разместите у себя на странице 🙏🏻у вас большая аудитория. Нужно спасти дельфина, остался один 😔 один уже погиб. Ей даже еду не разрешают завозить, она умирает от голода! Русский ветеринар остался один с дельфинов, ситуация очень серьёзная! Нужна помощь бедному животному 🐬🐬🐬 Здесь вся информация о данной ситуации @freerussianwhales
  • yuliya_lapulya instagram
    @yuliya_lapulya несколько секунд назад
    Катя, а сколько подходов надо? 3x20 или как?
  • mariiaboluk instagram
    @mariiaboluk несколько секунд назад
    @alinelovetim well done ✅☺️
  • alinelovetim instagram
    @alinelovetim несколько секунд назад
    @mariiaboluk ты тоже решила заниматься?
  • svetapilia instagram
    @svetapilia несколько секунд назад
    💃
  • elizaveta_kupiec instagram
    @elizaveta_kupiec несколько секунд назад
    На четвёртом видео молоко подоспело))
  • _anastasia_kovalchuk instagram
    @_anastasia_kovalchuk несколько секунд назад
    Катя, спасибо за тренировки! ❤️
  • anastishela instagram
    @anastishela несколько секунд назад
    Катя, я потренила наконец то эту трешу🔥🔥🔥 валяюсь без задних ног уже😂. Спасибо😙
  • mariiaboluk instagram
    @mariiaboluk несколько секунд назад
    @alinelovetim не тратить время в пустую 😁
  • lyalyapo instagram
    @lyalyapo несколько секунд назад
    А сколько кругов? 3?
  • marinashegolkova instagram
    @marinashegolkova несколько секунд назад
    Подскажите сколько кругов нужно делать и какой перерыв между ними?
  • first_helen instagram
    @first_helen несколько секунд назад
    Катя, потеряла ваш пост с самомасажем, подскажите, плиз, где он🙏🙏 по картинке не помню 😥
  • vaganova_lyudochka instagram
    @vaganova_lyudochka несколько секунд назад
    Очень круто🔥 Реально классноооо!👍
  • vakhrusheva911 instagram
    @vakhrusheva911 несколько секунд назад
    Подскажи пожалуйста, тренировки во время месячных: нельзя только пресс?
  • alena691 instagram
    @alena691 несколько секунд назад
    Лучший формат тренировки ! Спасибо большое за ваш труд!😘😘😍😍😍😍
  • _anny.n_ instagram
    @_anny.n_ несколько секунд назад
    Можно включать вместо порнушки🔥 это точно тренировка ?!
  • darya_rezunova instagram
    @darya_rezunova несколько секунд назад
    Какие у вас ноги длиннющие на видео😍
  • manic__fabric instagram
    @manic__fabric несколько секунд назад
    Спасибо, Катенька😍😘
  • irinafridman_ instagram
    @irinafridman_ несколько секунд назад
    Снимайте пожалуйста побольше таких видео❤️
  • iryna_karas instagram
    @iryna_karas несколько секунд назад
    Без зала впадаю в истерику по поводу поддержания попы в форме
  • tati_ana2510 instagram
    @tati_ana2510 несколько секунд назад
    👍👍👍👍
  • irenmate instagram
    @irenmate несколько секунд назад
    Какая же вы идеальная 😍😍
  • iryna_tserkovenko instagram
    @iryna_tserkovenko несколько секунд назад
    🔥🔥🔥🔥🔥
  • gestey1990 instagram
    @gestey1990 несколько секунд назад
    Красотка!👍
  • n_a_t_a_l_k_a_13 instagram
    @n_a_t_a_l_k_a_13 несколько секунд назад
    Красота❤️❤️❤️мне есть к чему стремиться 🙏
  • mama_kosmonavta instagram
    @mama_kosmonavta несколько секунд назад
    👍 спасибо
  • zhozi_8085 instagram
    @zhozi_8085 несколько секунд назад
    ❤️❤️❤️
  • zhozi_8085 instagram
    @zhozi_8085 несколько секунд назад
    🔥🔥🔥
  • cherpakovaalena instagram
    @cherpakovaalena несколько секунд назад
    Очень болят мышцы после тренировок,что делать?
  • labrik3004 instagram
    @labrik3004 несколько секунд назад
    Благодарю Вас за отличную Тренировку!💪😊🌺
  • natali_bodyattack instagram
    @natali_bodyattack несколько секунд назад
    Ну правда, красивее чем до родов стали 👍🏼😍
  • budnikova9650 instagram
    @budnikova9650 несколько секунд назад
    З7р
  • vlada.iskanderova instagram
    @vlada.iskanderova несколько секунд назад
    Убийственная тренч😵🥴
  • _maryna_olegovna_ instagram
    @_maryna_olegovna_ несколько секунд назад
    Сохранила😍😍😍😍
  • s.m.31.07.70 instagram
    @s.m.31.07.70 несколько секунд назад
    И для фигуры полезно, и для здоровья, и если ты в изоляции в одиночестве🙌👏
  • zhvavo instagram
    @zhvavo несколько секунд назад
    Большое спасибо, что делитесь такими классными упражнениями и мотивируете быть в тонусе. А ещё очень нравится наблюдать за Вами с доченькой, сразу понимаю, что будучи мамой можно делать всё в удовольствие и будет счастье)❤️❤️❤️❤️
  • n_natali_ka instagram
    @n_natali_ka несколько секунд назад
    👍👍👍
  • ekaterinavaida5 instagram
    @ekaterinavaida5 несколько секунд назад
    👍❤️❤️❤️ Прекрасная тренировка, спасибо🙏🔥
  • yasemin.tarac instagram
    @yasemin.tarac несколько секунд назад
    Ucretli görüntülü bosaltiyorum inanmayanlara kanıt var beklerim😍🔥
  • yasemin.tarac instagram
    @yasemin.tarac несколько секунд назад
    Ucretli görüntülü bosaltiyorum inanmayanlara kanıt var beklerim😍🔥
  • vilnius.graffity instagram
    @vilnius.graffity несколько секунд назад
    Хорошо идёт!🔥
  • navjotsidhu328 instagram
    @navjotsidhu328 несколько секунд назад
    🔥🔥🔥🔥😍😍😍
  • _devo4ka.love instagram
    @_devo4ka.love несколько секунд назад
    Привет! Я начинающий блогер💥 Можешь зайти ко мне в профиль и посмотреть мои посты, а если понравятся то и подписаться💖 Заранее спасибо солнышко🌞
  • 33yuliya55 instagram
    @33yuliya55 несколько секунд назад
    👍👍👍👍
  • mybeautybar.ru instagram
    @mybeautybar.ru несколько секунд назад
    Катя, у вас появился диастаз или мне показалось?
  • margozanzibar instagram
    @margozanzibar несколько секунд назад
    Как у всех онлайн блогеров/тренеров при упражнениях идеально ровный цвет кожи? У меня на пером упражнении ряха как помидор 🍅 😂
  • veron_hil instagram
    @veron_hil несколько секунд назад
    Супер! Каждый день теперь так треню🙏🏻
  • bald.guy0000 instagram
    @bald.guy0000 несколько секунд назад
    Russian beauty 🇷🇺🌹
  • butolina instagram
    @butolina несколько секунд назад
    Сижу на карантине и каждый день делаю эти упражнения
  • w1tam1nka instagram
    @w1tam1nka несколько секунд назад
    Музыка просто огонь 🔥 👍
  • w1tam1nka instagram
    @w1tam1nka несколько секунд назад
    @w1tam1nka с удовольствием позанималась, спасибо!❤️
  • msr___kri instagram
    @msr___kri несколько секунд назад
    И где у вас диастаз? Идеальный животик!
  • nklv.n instagram
    @nklv.n несколько секунд назад
    А один круг выполнять или это по желанию?
  • irinapeterson2907 instagram
    @irinapeterson2907 несколько секунд назад
    Супер!!!👍👍👍
  • kristi_krastin instagram
    @kristi_krastin несколько секунд назад
    У вас лучше проходит самоизоляция 😀
  • olya_latysheva1 instagram
    @olya_latysheva1 несколько секунд назад
    Красотка 😍👏🏻
  • galinabs instagram
    @galinabs несколько секунд назад
    Обалденный рельеф 👍
  • alesyapetrovna3108 instagram
    @alesyapetrovna3108 несколько секунд назад
    ❤️❤️❤️
  • filatmarmelad_ instagram
    @filatmarmelad_ несколько секунд назад
    Да уж.....времена такие. Только жопы кругом и пустые головы. Как раз то, что надо молодым
  • anastasia_eremenko_morozova instagram
    @anastasia_eremenko_morozova несколько секунд назад
    А изза чего может под коленом тянуть с задней стороны , когда 4 упражнение делаешь, именно когда ногу вверх поднимаешь?
  • ktoto__777 instagram
    @ktoto__777 несколько секунд назад
    Подскажите, у вас есть диастаз? На последнем видео заметно, но может это свет или у вас это норма. (У меня было КС 2 месяца назад, но такую пустоту) никогда не видела у себя на животе 🙈 сказали, что 3 месяца это норма. (Это третье КС). Боюсь качать, чтоб хуже не сделать
  • _freedom_dance_ instagram
    @_freedom_dance_ несколько секунд назад
    👏👏👏
  • ooopsss_olya instagram
    @ooopsss_olya несколько секунд назад
    Спасибо за крутую тренировку 🔥❤️
  • dk_print__ instagram
    @dk_print__ несколько секунд назад
    Ох, спасибо👍👍👍 мне это нужно.
  • xalidsixaliyev instagram
    @xalidsixaliyev несколько секунд назад
    🍑🍒👌🔥
  • yolcu3561 instagram
    @yolcu3561 несколько секунд назад
    @hadise izlersin sendede olur
  • sashaswithen instagram
    @sashaswithen несколько секунд назад
    👍 А какой у Вас рост? Вроде, говорили, но забыла.
  • anna_shtonda_harsun instagram
    @anna_shtonda_harsun несколько секунд назад
    Спасибо👏
  • mihail_ae instagram
    @mihail_ae несколько секунд назад
    🤦‍♂️🤣
  • shumylova instagram
    @shumylova несколько секунд назад
    Сколько подходов?
  • vicerksu instagram
    @vicerksu несколько секунд назад
    Спасибо 👏👍
  • vaniaivanov256 instagram
    @vaniaivanov256 несколько секунд назад
    @oldnomuri с головой тю тю?
  • svetlana_328 instagram
    @svetlana_328 несколько секунд назад
    Сколько подходов? И спасибо за такие видео 😍
  • anastasiiatarasova3043 instagram
    @anastasiiatarasova3043 несколько секунд назад
    Бегала утром. Наглоталась холодного воздуха..
  • yanapopova.ua instagram
    @yanapopova.ua несколько секунд назад
    👍
  • tbrilliance instagram
    @tbrilliance несколько секунд назад
    🔥🔥🔥после перекатов ягодицы горят!!!)))
  • exe.nixon instagram
    @exe.nixon несколько секунд назад
  • noxin.exe instagram
    @noxin.exe несколько секунд назад
    @exe.nixon BU KİM OĞLİM AMİNA
  • anna_rahni instagram
    @anna_rahni несколько секунд назад
    Супер тренировка! Все горит 💯
  • elmira77710 instagram
    @elmira77710 несколько секунд назад
    🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
  • oksanka.chekalina instagram
    @oksanka.chekalina несколько секунд назад
    Забираю себе эти упражнения, спасибо 👍помню когда-то на шейпинг ходила, там такие же были упражнения, не для слабаков!))
  • ivanochkasasanchin instagram
    @ivanochkasasanchin несколько секунд назад
    Треніровка бомба🔥🔥🔥Дякую❤️
  • ani_usik instagram
    @ani_usik несколько секунд назад
    Катюша выкладывайте побольше таких тренировок, пожалуйста🙏🏻занимаюсь по ним с большим удовольствием
  • ashevchenkopetrova instagram
    @ashevchenkopetrova несколько секунд назад
    Вот там вот сука на виле у себя и сиди, и не смей ехать в Россию, бацилы разносить!!!!!!
  • tatyana_montessori instagram
    @tatyana_montessori несколько секунд назад
    Ааа то что нужно!😍
  • khudomarina instagram
    @khudomarina несколько секунд назад
    А можно ещё и наряд по спортивный, а не по извращенней
  • mikhail_vasechko instagram
    @mikhail_vasechko несколько секунд назад
    Вухахахаха, а поскросней одежды не нашлось?
  • kiryshkina_yulia instagram
    @kiryshkina_yulia несколько секунд назад
    Какая вы красавица 💕😘😘😘🤗
  • faksfaksfak instagram
    @faksfaksfak несколько секунд назад
    Блин, таких весь инстаграм забит!😏 Вы простите себя калечите!😳Вы сами это придумали?!😱
  • natalyekimova instagram
    @natalyekimova несколько секунд назад
    Сохранила в закладки. Пошла выполнять. @usmanovakate подскажите сколько подходов эффективно делать с каким интервалом между ними.
usmanovakate

Екатерина Усманова

@usmanovakate
25 марта 2020

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2020