Ягодицы в приседаниях не работают !?🥴
⠀
Говорят некоторые фитнес блогеры, придумывая свою чудо методику, которую могут раскрыть исключительно после покупки курса, а кто также как и они на тренировке ощутили только жжение квадрицепса, то тут же поверили в бесполезность этого упражнения)
⠀
В принципе если всё делать с умным лицом и верить самому, то и другие с лёгкостью это делают, но увы здесь новый  велосипед уже не изобрести 😄
⠀
Давайте вместе разберём и просто поймём одну важную вещь, если кому-то приседания не подходят по обоснованным причинам, то это не значит что они не работают на вас и не развивают ягодичные мышцы!
⠀
Видов приседаний огромное множество )
⠀
💁🏾‍♂️Начнём с работы мышц:
⠀
•В упражнении нам приходится выполнять два движения, разгибание в коленном и тазобедренном суставах
☝🏾Разгибаем коленный сустав за счёт четырёхглавой мышцы бёдра (квадрицепса)
⠀
☝🏾Разгибания в тазобедренном суставе происходит за счёт  сокращения большой приводящей, полуперепончатой, полусухожильной, двуглавой мышцы бёдра и БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ
⠀
☝🏾Помимо этих мышц, большую нагрузку на себя берут мышцы разгибатели позвоночника, работая в статическом режиме
⠀
💁🏾‍♂️Так какая же мышца работает больше?
☝🏾Как ни странно, но основная роль приходится на большую  ягодичную! (Откройте любой учебник разбора мышц и их работу ,не слушайте вы недоблогера 😒🙈)
Она ни только разгибает тазобедренный сустав, но и создаёт помощь квадрицепсу для разгибания коленного сустава.
⠀
•Во время приседаний задача прямой мышцы оставаться в напряжении и передать усилие созданное большой ягодичной
⠀
•Работа квадрицепса сравнима с разгибанием ног в тренажёре, а это опять бонус ягодицам
⠀
•Нагрузка на заднюю поверхность бедра также меньше, чем на ягодичную, а вот и опять бонус  и всё это связано с тем, что их длина мышцы остаётся практически неизменной
⠀
В моей тренировочной программе различные седы я использую всегда👍🏿
⠀
Кстати, выпады (не совсем верное название ) это и есть один из видов приседаний с названием «приседания в ножницы»
⠀
🤷🏽‍♀️Почему и у кого могут не работать ягодицы в приседаниях? 👉🏾👉🏾

Ягодицы в приседаниях не работают !?🥴 ⠀ Говорят некоторые фитнес блогеры, придумывая свою чудо методику, которую могут раскрыть исключительно после покупки курса, а кто также как и они на тренировке ощутили только жжение квадрицепса, то тут же поверили в бесполезность этого упражнения) ⠀ В принципе если всё делать с умным лицом и верить самому, то и другие с лёгкостью это делают, но увы здесь новый велосипед уже не изобрести 😄 ⠀ Давайте вместе разберём и просто поймём одну важную вещь, если кому-то приседания не подходят по обоснованным причинам, то это не значит что они не работают на вас и не развивают ягодичные мышцы! ⠀ Видов приседаний огромное множество ) ⠀ 💁🏾‍♂️Начнём с работы мышц: ⠀ •В упражнении нам приходится выполнять два движения, разгибание в коленном и тазобедренном суставах ☝🏾Разгибаем коленный сустав за счёт четырёхглавой мышцы бёдра (квадрицепса) ⠀ ☝🏾Разгибания в тазобедренном суставе происходит за счёт сокращения большой приводящей, полуперепончатой, полусухожильной, двуглавой мышцы бёдра и БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ ⠀ ☝🏾Помимо этих мышц, большую нагрузку на себя берут мышцы разгибатели позвоночника, работая в статическом режиме ⠀ 💁🏾‍♂️Так какая же мышца работает больше? ☝🏾Как ни странно, но основная роль приходится на большую ягодичную! (Откройте любой учебник разбора мышц и их работу ,не слушайте вы недоблогера 😒🙈) Она ни только разгибает тазобедренный сустав, но и создаёт помощь квадрицепсу для разгибания коленного сустава. ⠀ •Во время приседаний задача прямой мышцы оставаться в напряжении и передать усилие созданное большой ягодичной ⠀ •Работа квадрицепса сравнима с разгибанием ног в тренажёре, а это опять бонус ягодицам ⠀ •Нагрузка на заднюю поверхность бедра также меньше, чем на ягодичную, а вот и опять бонус и всё это связано с тем, что их длина мышцы остаётся практически неизменной ⠀ В моей тренировочной программе различные седы я использую всегда👍🏿 ⠀ Кстати, выпады (не совсем верное название ) это и есть один из видов приседаний с названием «приседания в ножницы» ⠀ 🤷🏽‍♀️Почему и у кого могут не работать ягодицы в приседаниях? 👉🏾👉🏾

79 комментариев
  • antosha_kuznetc instagram
    @antosha_kuznetc несколько секунд назад
    Упитанная👍
  • irina__secret__ instagram
    @irina__secret__ несколько секунд назад
    Как всегда правильный, обоснованный пост ! 💪🏻 а то каждый второй сейчас чудо методику продаёт 😅
  • umbrellacorpleo instagram
    @umbrellacorpleo несколько секунд назад
    Подскажите, размер ягодиц сейчас увеличен, но там не только мышцы 🤗 хочу похудеть а ягодицы поставить, это можно и как🤗🤗🤗
  • svetlana.o.bondareva instagram
    @svetlana.o.bondareva несколько секунд назад
    Как замечательный пост 😁💪🏻👍🏻 а то все эти упражнения изподвыподверта на проработку разных «сторон» «глубин» 😂 невозможно видеть и читать тем более.
  • svetlana.o.bondareva instagram
    @svetlana.o.bondareva несколько секунд назад
    Как замечательный пост 😁💪🏻👍🏻 а то все эти упражнения изподвыподверта на проработку разных «сторон» «глубин» 😂 невозможно видеть и читать тем более.
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @natalimyzuchyk ну это понятно ,для этого техника и создана ) возможно в какой-то фактор пропадаете ,бывает ,не видела поэтому не могу сказать ) Выпады тоже супер👍🏿
  • vits_fitness_coach instagram
    @vits_fitness_coach несколько секунд назад
    @ig_molot у друга была пост на эту тему. В комментах есть ссылка на исследование. https://www.instagram.com/p/B77_gX_IEyh/
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot 😅ждём ссылки на эти обзоры и исследования,обоснованные )
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach обзор 39 исследований - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30746289
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30746289
  • vits_fitness_coach instagram
    @vits_fitness_coach несколько секунд назад
    @ig_molot а почему мы вдруг все так доверяем ЭМГ?
  • vits_fitness_coach instagram
    @vits_fitness_coach несколько секунд назад
    @ig_molot причитайте пожалуйста пост, что я вам скинул
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach кидайте ссылку в личку, прочитаю. А эмг, потому что на данный момент нет более существенных способов измерения активности
  • vits_fitness_coach instagram
    @vits_fitness_coach несколько секунд назад
    @ig_molot а если не активность измерять, а сами мышцы после определенного количества контролируемых тренировок?)
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot я не вижу здесь принижения работы ягодиц 🤷🏽‍♀️
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot В том, что вы мне скинули предствален метаанализ исследований ЭМГ. То есть электромиографической активности ягодичных мышц в упражнериях, выполняемых в разных плоскостях. Это не характеризует прямым образом развитие мышц в результате регулярного выполнения упражнения, а лишь степень участия в конкретном движениии, причем в первых повторах, а не последних, где нагрузка может быть совсем другой. В комплексных движениях, где высокая степень участия мышц синергистов, ЭМГ измеряемых мышц может быть ниже чем в изолирующих движениях, где вся работа приходится на одну мг.
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach конечно ,а то что выше полная фигня 😅 Потому если вам интересно, что дает больший РОСТ, то надо изучать то, надо смотреть те исследования, где измеряется РОСТ мышц, а не напряжение в маленьком промежутке времени
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa почитайте внимательнее. Все упражнения были разделены на четыре категории. Низкая активность, чуть выше, средняя, и высокая. Присед в попадает под первую категорию
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach тоже не показатель. Генетика имеет куда большую роль. Также могу привезти исследования, где одна и та же программа тренировок приводила к разбросу гипертрофии от минус 5% до плюс 40. При прочих равных
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot я уже вам ответила ,после внимательного прочтение
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot Это как если ребенок пройдет тест на интеллект, показавший, что он гений, но школу он закончит на одни тройки) Тест-это Временный результат, аттестат -конечный Приседания хорошее упражнение для ягодичных, но это не значит, что у всех нас она будет одинаково работать и развитаться. Анатомические особенности и сформировавшиеся двигательные навыки могут сделать приседание более ягодичным или квадрицепсным
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot это логично )
  • vits_fitness_coach instagram
    @vits_fitness_coach несколько секунд назад
    @di_volkowa и, кстати, мы не знаем на сколько глубокий присед делали в том метаанализе)
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach это как раз к вопросу о двигательных навыках- кто-то в своей практике приседом так и не нагрузит должным образом ягодицы, поскольку не приседает достаточно глубоко, где эти мышцы включаются в работу сильнее, а значит больше утомляются, больше получают стимула к развитию (Исследования на эту тему в сторис закинула )
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa понятно что глубокий больше задействует. Как и широкая постановка. Но это все ещё мало, квадры все ещё больше работают
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa вы плохо анализируете исследования. При этом ваших аргументов не вижу
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @svetlana.o.bondareva через чур странное конечно не удобно выполнять многим и особенно технично ,Но
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @svetlana.o.bondareva но за счёт разнообразия все таки можно помочь многим с их различными особенностями (анатомическими ) включать в работу то что нужно !
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @vits_fitness_coach кстати ещё хороший пункт о испытуемых ,тренированный человек или совсем новичок? (который отлично реагирует на нагрузку ) а тот кто уже сформировал навык приседать например больше бедром покажет другой результат
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa так в этом и дело. Что это у опытных ягодицы могут лучше работать. Не факт, что у новичков так, как бы глубоко не садились. Но опытные это даже не год занятий
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot не факт ,у тех и у других может быть как лучшая работа так и худшая )
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa факт. Исследования тоже есть. Я вот все же помимо разговоров не увидел аргументов ваших. Самому уже интересно разобраться, может и я в чем то не прав
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot ну что вы всё про исследования в каждом смс ) Знаете какой вывод ? Любой спортивный ученый скажет, что само по себе знание исследований не позволит вам стать крутым тренером, ибо тренировочный процесс это гораздо более широкий спектр переменных, включающих не только знание физиологии и анатомии, но прежде всего набор педагогических методов, направленных на ПРАКТИЧЕСКУЮ реализацию ТЕОРЕТИЧЕСКИХ познаний применительно к конкретному индивиду.
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa это всё понятно. Только причем тут это? Быть может, вы проводили эксперимент, и человек делал только присед, и выросла попа? А делать всё в кучу и говорить, что это лучше этого, и я хороший тренер.. Такое себе
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot я ответила ,не знаю почему вам всё не видно ,я тоже кроме одного исследования в котором нет ничего общего с этим постом не заметила )
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa кроме одного обзора 39 исследований. У вас я вообще ничего не увидел кроме мнения
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @ig_molot зачем мне делать только присед или кому-то делать только его ,ведь мы соглашаемся о наличии разных анатомических особенностях у разных людей ,поэтому работаем комплексно попадая таким образом прямо в цель. Говорить, что это лучше этого и я хороший тренер... наверное этот пункт вы выдумали и списали его на меня 😅 Такое себе
  • svetlana.o.bondareva instagram
    @svetlana.o.bondareva несколько секунд назад
    @di_volkowa согласна ☺️это точно. На практике проверенно с теми кому нельзя делать подобные упражнения с осевой нагрузкой. 👌🏻 Если питание в норме, то можно тело очень круто изменить и без приседаний 😁
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    @di_volkowa что то вы уже то одно, то другое.. Но понял, аргументы могу не ждать
  • zhench7115 instagram
    @zhench7115 несколько секунд назад
    Диана ты огонь 🔥🔥💖😍😍😍💖🔥🔥
  • giorgiapassiatore instagram
    @giorgiapassiatore несколько секунд назад
  • il_re_jorge instagram
    @il_re_jorge несколько секунд назад
  • giorgiapassiatore instagram
    @giorgiapassiatore несколько секунд назад
    @il_re_jorge metti il like
  • alexanderilyushkin instagram
    @alexanderilyushkin несколько секунд назад
  • victoria_lapin instagram
    @victoria_lapin несколько секунд назад
    Диана подскажите пожалуйста по вашему мнению, увеличить объем ягодиц - 3 наиболее действенных упражнений? И вот слышала, что после тренировок необходимо кушать, это правда? Не худею, просто хочу попу ещё слаще🤪
  • marzi224466 instagram
    @marzi224466 несколько секунд назад
    Дuана... если тебе/нужны денгu то попробуй как я пора,ботать в uнете... 50тыщ в неDелю всегда есть, нuче сложного вообще нету... почuтай мой проuфль, там всё есть
  • smartbeautybodystudio instagram
    @smartbeautybodystudio несколько секунд назад
    Ягодицы в приседаниях и выпадах работают, безусловно, но у меня, например, они больше закачиваются ещё другими упражнениями. А в присядах и выпадах убивается квадра, поэтому стараюсь не усердствовать с присядами. Антропометрия имеет значение, поэтому, все, думаю, индивидуально. На тренировках вижу людей тоже разных и тренировки точно для каждого индивидуальны. На то и персональный тренер))
  • quadrivium9 instagram
    @quadrivium9 несколько секунд назад
    Впервые за все времЯ, грамотный блогер по спорту! К таким выводам я сам пришёл .
  • topgirls_earth instagram
    @topgirls_earth несколько секунд назад
    С Днём рождения дорогая! Только форма твоей красивой попки, помогает нам выживать в этот интересный период! )))
  • perevoznikova_z instagram
    @perevoznikova_z несколько секунд назад
    Ну какой же замечательный пост!!! 👍Спасибо за ПОЛЕЗНУЮ информацию!)
  • piroshochek.www instagram
    @piroshochek.www несколько секунд назад
    😍❤️Какая ты красивая. ❣️Шикарная просто 🤗🤤
  • annakuznecova instagram
    @annakuznecova несколько секунд назад
    👍🔥 1) может быть недостаточная амплитуда сгибания ТБС 2) смещение центра тяжести вперёд с к носку , увеличивая сгибание в КС , что заставляет тренирующегося перегружать квадрицепсы , переключая внимания с 🍑3) плохая стабилизация корпуса , отсутсвие сведения лопаток ,что переключает внимание на верх тела , в тч мышцы пресса и разгибатели позвоночника , в следствие «подкрутка» таза или недосед, из такого положения очень сложно встать , включая 🍑 4) плохая мобильность ТБС, ротация колена внутрь , неустойчивость опоры .
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @annakuznecova верно 👍🏿всё это в карусели описала Этот вопрос нужно разрешать обязательно))
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @perevoznikova_z ❤️рада что полезно
  • karandashov_sergei instagram
    @karandashov_sergei несколько секунд назад
    🔥
  • d_mosolkova instagram
    @d_mosolkova несколько секунд назад
    А если сколиоз, то каким упражнением можно заменить приседания...?😉🌸
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @d_mosolkova а я смотря какой степени ,потому что сколиоз почти у всех 😅
  • __happy_sun__ instagram
    @__happy_sun__ несколько секунд назад
    Добрый день! Чем можно заменить приседания при межпозвоночной грыже?😬
  • irusik_tigrusik instagram
    @irusik_tigrusik несколько секунд назад
    Спасибооо😻😻😻 очень полезный пост
  • mika.karki instagram
    @mika.karki несколько секунд назад
    ❤️❤️❤️
  • xenia_xeniia instagram
    @xenia_xeniia несколько секунд назад
    Спасибо ♥️
  • elen_grebeniuk instagram
    @elen_grebeniuk несколько секунд назад
    Вы одни из немногих которые дают 100% РАБОТАЮЩУЮ стратегию! Остальные пропагандируется какую то модную фигню и 1200-1500 каллорий
  • nataliia98910 instagram
    @nataliia98910 несколько секунд назад
    Вот полностью с вами согласна. И тоже приседаю.но как то понаблюдала одну вещь у одного тренера. При проведении эмг результаты были таковы, что на махах большая задействуется лучше..а на приседе большая ягода вообще не участвует. С одной стороны опыт и интуиция твердят, что приседание- наше все. А с другой стороны эмг показывает такие результаты..стоит вообще доверять этому эмг?
  • viktory14 instagram
    @viktory14 несколько секунд назад
    Какой сколиоз дб, чтобы нельзя было приседать?
  • zoya_kirzon instagram
    @zoya_kirzon несколько секунд назад
    😍😍❤️❤️❤️❤️❤️
  • elena_a_sem instagram
    @elena_a_sem несколько секунд назад
    Спасибо! Для меня очень актуально 😣
  • lena_surzhikova instagram
    @lena_surzhikova несколько секунд назад
    @d_mosolkova если у вас подтверждённый диагноз сколиоз, вы делали рентген и у вас степень 2-ая и более, то искать опытного специалиста, который вас научит самокоррекции и подберёт упражнения для вас подходящие. Искривления есть у всех и это не органичные для приседаний) у нас в России просто сколиозом называют все подряд(((
  • oxana.fit instagram
    @oxana.fit несколько секунд назад
    🔥
  • ______sergo________ instagram
    @______sergo________ несколько секунд назад
    Прошедшим обучение в ФПА это понятно и сомнению не подлежит.
  • mariami_fit instagram
    @mariami_fit несколько секунд назад
    Нельзя сказать, что основной работающей мышцей является ягодичная. Так как агонистов три: большая ягодичная, большая приводящая и 3 односуставные головки четырехглавой мышцы. Они работают одинаково, так как движение в двух суставах равномерное в правильной технике выполнения упражнения. Никаких разговоров о том что когда давим на пятку больше работает ягодичная и давим на носок, тогда работает квадр быть не может. Потому что на стопу нагрузка равномерная с формированием арки стопы. Мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная, полуперепончатая и длинная головка двуглавой(это важно), а так же прямая мышца бедра являются мышцами передающими усилия. Мышцы разгибатели позвоночника, являются стабилизаторами, да.
  • mariami_fit instagram
    @mariami_fit несколько секунд назад
    @viktory14 вообще любой сколиоз является противопоказанием к осевой нагрузке. Рекомендации даёт врач.
  • svetlana.leonidovna16 instagram
    @svetlana.leonidovna16 несколько секунд назад
    Познавательно
  • coc_o_nut__ instagram
    @coc_o_nut__ несколько секунд назад
    Ой, как бесят эти недоупражнения и секретные методики всяких горе-тренеров. Приседания, как и любое базовое движение всегда будет в приоритете.
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @mariami_fit я не пишу про давить пяткой 😄сморщивать ягодицы и т.д никогда 🙈 я уже описала про их работу , Gluteus maximus это самый сильный разгибатель тазобедренного сустава+помощник квадрицепса ),а вот про технику правильную да ) Правильно приседать это значит приседать в соответствии со своей антропометрией, длинной конечностей, пропорциями тела. Именно эти пропорции диктуют, какие мышцы будут забирать не себя бОльшую часть работы. Ну а вообще смысл поста ,что пятая точка вообще работает ,а то новые фишки блогеров пугают )
  • di_volkowa instagram
    @di_volkowa несколько секунд назад
    @mariami_fit ну прям про превозношение работы ягодиц да я согласна ,не правильно будет именно так выражаться .
  • sweet_fit_lana instagram
    @sweet_fit_lana несколько секунд назад
    Какая ты красиваяяя😍 и пост очень полезный!
  • ig_molot instagram
    @ig_molot несколько секунд назад
    В приседаниях со штангой, какими бы они ни были, ягодицы получают нагрузку меньше всего. И это не мнение, а обзор исследований, в котором много упражнений разобрали и разрешили на малую нагрузку, среднюю и большую. Все приседы были в начале малой. И это не говорит, что присед не нужен. Ещё как нужен. Но не для развития ягодиц как таковых
  • natalimyzuchyk instagram
    @natalimyzuchyk несколько секунд назад
    Если делать не правильно, то ягодицы почти не работают. У меня, не знаю почему, приседания никогда не выходят. На ягодицы делаю выпады и зашагивания. А приседаниями только ноги разогреваю 🤷🏻‍♀️
di_volkowa

Диана Волкова Спорт|Мотивация🍑

@di_volkowa
01 марта 2020

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2020