Сладкое можно?
⠀
Сладкое есть не только можно, но и нужно. Углеводы источник эндорфинов, а они помогают нам победить каждодневный стресс, который в свою очередь повышает кортизол, понижает лептин , всё это как раз и вызывает неконтролируемый аппетит.
⠀
Строгая диета, недосып, Тяжелые тренировки, психоэмоциональные факторы! Все это повышает уровень кортизола. Который  кроме того что усиливает аппетит ещё и притупляет самоконтроль.
⠀
Кортизол призван спасти нас здесь и сейчас, а не думать о целях в далеком будущем. (Вроде вчера ты точно решила сесть на диету, а сегодня обнаружила себя ночью у холодильника с пончиком в руке. Знакомо?)
⠀
Сила воли дело хорошее, но и ее не хватит на долго, когда речь идёт о базовых потребностях для выживания (еда, жажда, безопасность). Аппетит придёт когда вы будете уязвимее всего - устали, хотите спать .. отсюда именно ночные зажоры😭
⠀
Поэтому выход - осознанные рефиды (углеводная загрузка).
⠀
И не надо ждать ночи, ешьте с утра.
⠀
Совет.
В день загрузки снизьте жиры до 40-60гр. Ешьте белок в том же количестве, но это должны быть нежирные сорта рыбы и мяса.
⠀
Помним, да? Нет запрещённых продуктов, вопрос лишь в том чтобы внедрить любимые продукты в свой суточный КБЖУ!
⠀
Я вот с удовольствием ем любимый морковный тортик @cheese_cake_ru! И это не мешает мне приходить в форму, а даже помогает !! 👇🏼 избегать катаболизм и срывы ☝🏼
⠀
Если торт оказался таким вкусным, что одним кусочком дело не ограничилось (перебрали по калориям). То завтра советую запланировать не кардио, а  силовую тренировку! Она пройдёт максимально бомбисески. Гликоген, которым наполнятся мышцы сделает тренировку энергичнее и эффективнее (и сам процесс и отклик). Обожаю день ягодиц после углеводной загрузки. 🤤💪🏽
⠀
Если вы ещё не пробовали десерты 🤤 @cheese_cake_ru сайт ребят cheese-cake.ru, то обязательно побалуйте себя к 8 марта 🍩 к тому же по промокоду УСМАНОВА сейчас скидка -53 % 🤤😍

Сладкое можно? ⠀ Сладкое есть не только можно, но и нужно. Углеводы источник эндорфинов, а они помогают нам победить каждодневный стресс, который в свою очередь повышает кортизол, понижает лептин , всё это как раз и вызывает неконтролируемый аппетит. ⠀ Строгая диета, недосып, Тяжелые тренировки, психоэмоциональные факторы! Все это повышает уровень кортизола. Который кроме того что усиливает аппетит ещё и притупляет самоконтроль. ⠀ Кортизол призван спасти нас здесь и сейчас, а не думать о целях в далеком будущем. (Вроде вчера ты точно решила сесть на диету, а сегодня обнаружила себя ночью у холодильника с пончиком в руке. Знакомо?) ⠀ Сила воли дело хорошее, но и ее не хватит на долго, когда речь идёт о базовых потребностях для выживания (еда, жажда, безопасность). Аппетит придёт когда вы будете уязвимее всего - устали, хотите спать .. отсюда именно ночные зажоры😭 ⠀ Поэтому выход - осознанные рефиды (углеводная загрузка). ⠀ И не надо ждать ночи, ешьте с утра. ⠀ Совет. В день загрузки снизьте жиры до 40-60гр. Ешьте белок в том же количестве, но это должны быть нежирные сорта рыбы и мяса. ⠀ Помним, да? Нет запрещённых продуктов, вопрос лишь в том чтобы внедрить любимые продукты в свой суточный КБЖУ! ⠀ Я вот с удовольствием ем любимый морковный тортик @cheese_cake_ru ! И это не мешает мне приходить в форму, а даже помогает !! 👇🏼 избегать катаболизм и срывы ☝🏼 ⠀ Если торт оказался таким вкусным, что одним кусочком дело не ограничилось (перебрали по калориям). То завтра советую запланировать не кардио, а силовую тренировку! Она пройдёт максимально бомбисески. Гликоген, которым наполнятся мышцы сделает тренировку энергичнее и эффективнее (и сам процесс и отклик). Обожаю день ягодиц после углеводной загрузки. 🤤💪🏽 ⠀ Если вы ещё не пробовали десерты 🤤 @cheese_cake_ru сайт ребят cheese-cake.ru, то обязательно побалуйте себя к 8 марта 🍩 к тому же по промокоду УСМАНОВА сейчас скидка -53 % 🤤😍

100 комментариев
  • ismailov_elnar instagram
    @ismailov_elnar несколько секунд назад
    Мне бы всё это
  • gerr_k instagram
    @gerr_k несколько секунд назад
    Не могу без сладкого😍
  • oksana_matulyak instagram
    @oksana_matulyak несколько секунд назад
    Спасибо за пост, очень полезний))
  • lena_elena_lenka instagram
    @lena_elena_lenka несколько секунд назад
    Сладостиии
  • lena_elena_lenka instagram
    @lena_elena_lenka несколько секунд назад
    Кто их не любит
  • yano4ka1712z instagram
    @yano4ka1712z несколько секунд назад
    Ммммм
  • elena_beauty_lab instagram
    @elena_beauty_lab несколько секунд назад
    Ну очень аппетитно))
  • katarina__miro instagram
    @katarina__miro несколько секунд назад
    Я съедаю по шоколадке в день 😘😍😍😍вообще без сладкого не могу
  • milek_vik instagram
    @milek_vik несколько секунд назад
    После этого поста, аж легче стало , а то за каждый кусочек сладкого корю себя !
  • lui_lui_lui_lui_lui_lui instagram
    @lui_lui_lui_lui_lui_lui несколько секунд назад
    Тыже сама сладкая 😍 🍩
  • liven_lis instagram
    @liven_lis несколько секунд назад
    Я пробовала!! Все очень вкусно)
  • svetochkata instagram
    @svetochkata несколько секунд назад
    Вкусно😋😱
  • _denis153_ instagram
    @_denis153_ несколько секунд назад
    ❤️
  • _denis153_ instagram
    @_denis153_ несколько секунд назад
    ❤️❤️
  • novikovva_viktoria instagram
    @novikovva_viktoria несколько секунд назад
    @usmanovakate бляха,как вкусно
  • baby_queen365 instagram
    @baby_queen365 несколько секунд назад
    Можно🔥❤️
  • pamaslova2008 instagram
    @pamaslova2008 несколько секунд назад
    Вауу!!!! Сколько разных вкусняшек❤️❤️😀
  • tsyrenzhapova__ instagram
    @tsyrenzhapova__ несколько секунд назад
    Можно😍😻
  • gidzhil14 instagram
    @gidzhil14 несколько секунд назад
    Я смотрю на него и +1 кг😂
  • shp01 instagram
    @shp01 несколько секунд назад
    Главное не переусердствовать 😂а то часто бывает, что за одной булочкой следует другая
  • _ir04ka_romanova_ instagram
    @_ir04ka_romanova_ несколько секунд назад
    🔥
  • sveta.semenyuk instagram
    @sveta.semenyuk несколько секунд назад
    ❤️❤️❤️
  • semenchuk_t_16_ instagram
    @semenchuk_t_16_ несколько секунд назад
    💜💛💚💜🥰❣️❣️❤️❤️
  • k.n.018 instagram
    @k.n.018 несколько секунд назад
    Сейчас бы все это съесть 😄
  • rebekoan.0811 instagram
    @rebekoan.0811 несколько секунд назад
    Ох мне бы аейасс все это
  • nitutam instagram
    @nitutam несколько секунд назад
    😀классное фото
  • dmitrieva_yana96 instagram
    @dmitrieva_yana96 несколько секунд назад
    Ням 😋
  • alenaberngart instagram
    @alenaberngart несколько секунд назад
    Тебе можно,даже нужно😉
  • lina_boss_18 instagram
    @lina_boss_18 несколько секунд назад
    👍
  • mommy_to_poli_32 instagram
    @mommy_to_poli_32 несколько секунд назад
    😍
  • ksucha2018.01 instagram
    @ksucha2018.01 несколько секунд назад
    Можно немного
  • d_divanka instagram
    @d_divanka несколько секунд назад
    😍😍🥰🥰🌺🌺
  • marjan.abdimail.ru instagram
    @marjan.abdimail.ru несколько секунд назад
    😍
  • meyloft instagram
    @meyloft несколько секунд назад
    😍😍😍😍😍ещё одна полезная статья в копилку!
  • meyloft instagram
    @meyloft несколько секунд назад
    ❤️
  • lena.yakovleva instagram
    @lena.yakovleva несколько секунд назад
    😍😍😍
  • _m.l_42 instagram
    @_m.l_42 несколько секунд назад
    👍🏻
  • nataliaya7337 instagram
    @nataliaya7337 несколько секунд назад
    😍😍😍
  • yrithandmade instagram
    @yrithandmade несколько секунд назад
    Какая яркая 👍👍
  • miia_kermanova instagram
    @miia_kermanova несколько секунд назад
    Ямиями
  • v.i.nil instagram
    @v.i.nil несколько секунд назад
    Мммммм🙏
  • v.i.nil instagram
    @v.i.nil несколько секунд назад
    Кааааф🔥
  • i_allina instagram
    @i_allina несколько секунд назад
    Вкусняшка 😭хочу пончиков ))
  • polianna_bugayova_ instagram
    @polianna_bugayova_ несколько секунд назад
    😍😍😍
  • mari_kapo_official instagram
    @mari_kapo_official несколько секунд назад
    Королева сладостей❤️❤️😘😘
  • mvs.love instagram
    @mvs.love несколько секунд назад
    Оооох,знакомо 🙈 Спасибо за напоминание причины))))
  • madamtatyana0407 instagram
    @madamtatyana0407 несколько секунд назад
    😉👍
  • alyosha______13 instagram
    @alyosha______13 несколько секунд назад
    Как объяснить это свекрови) Мы с мужем начали активнее заниматься тренировками и заметили что когда скушаешь немного сладкого не только тренировка лучше, но и настроение, а свекровь винит нас что заработаем кучу проблем съев немного сладкого)
  • lil_mirka_ instagram
    @lil_mirka_ несколько секунд назад
    Лучшая😻💞
  • she.tanya instagram
    @she.tanya несколько секунд назад
    Спасибо за совет и за ссылочку❤️❤️❤️
  • inna_r.o instagram
    @inna_r.o несколько секунд назад
    😍🌹
  • kseniaareshina instagram
    @kseniaareshina несколько секунд назад
    Аааа😍😍😍тортик
  • ba.ool instagram
    @ba.ool несколько секунд назад
    Согласна! Я сама не очеб люблю сладкое, но иногда прямо хочется
  • shlvmyyany instagram
    @shlvmyyany несколько секунд назад
    Лучше есть сухофрукты.финики.бананы
  • __olya__valerievna__ instagram
    @__olya__valerievna__ несколько секунд назад
    😍😍
  • __olya__valerievna__ instagram
    @__olya__valerievna__ несколько секунд назад
    😍😍
  • alfa_birukowa instagram
    @alfa_birukowa несколько секунд назад
    Ммммм вкусняшки
  • alyona.k_ch instagram
    @alyona.k_ch несколько секунд назад
    Я без сладкого вообще не могу
  • juliya_nail_master_ instagram
    @juliya_nail_master_ несколько секунд назад
    💖
  • anuta.r._ instagram
    @anuta.r._ несколько секунд назад
    Как аппетитно, но блин, вредно до жути 🤣
  • rimmabikmukhametova instagram
    @rimmabikmukhametova несколько секунд назад
    Сладости это моя слабость, знаю что вредно, но организм требует гормон радости
  • coldsaxmusic instagram
    @coldsaxmusic несколько секунд назад
    Да сладкое никогда никому не мешало...
  • g.dauletovna instagram
    @g.dauletovna несколько секунд назад
    А, я отказываюсь от сладкого
  • a_d_e_l_i_n_a_280 instagram
    @a_d_e_l_i_n_a_280 несколько секунд назад
    Ееедааа🔥
  • andwhatwillhappennext instagram
    @andwhatwillhappennext несколько секунд назад
    я вот без сладкого года три, даже не тянет
  • kristi.d.f instagram
    @kristi.d.f несколько секунд назад
    Отличный пост 😻
  • mashaprokopjeva1 instagram
    @mashaprokopjeva1 несколько секунд назад
    Вкусняшки
  • naduunchik instagram
    @naduunchik несколько секунд назад
    Силовая на следующий день после больших углеводов. Спасибо!)
  • aleksa_voronchenko instagram
    @aleksa_voronchenko несколько секунд назад
    Пирожное 🤤
  • alona_zavyalova instagram
    @alona_zavyalova несколько секунд назад
    Вкусняхи😋😍
  • yulia_tarasiukk instagram
    @yulia_tarasiukk несколько секунд назад
    На Алису в стране чудес похоже😍
  • kristina_polovnikova2112 instagram
    @kristina_polovnikova2112 несколько секунд назад
    Сладкое я люблю
  • toma_ansuryan instagram
    @toma_ansuryan несколько секунд назад
    ❤️❤️😍
  • rayzingksu instagram
    @rayzingksu несколько секунд назад
    Хочу сладкого 💫
  • krasiviy_persik instagram
    @krasiviy_persik несколько секунд назад
    Обожаю сладкое 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️
  • alina_sergeyuk instagram
    @alina_sergeyuk несколько секунд назад
    ❤️❤️
  • zinaida_kopanska instagram
    @zinaida_kopanska несколько секунд назад
    ❤️❤️
  • zinaida_kopanska instagram
    @zinaida_kopanska несколько секунд назад
    😘😘
  • zinaida_kopanska instagram
    @zinaida_kopanska несколько секунд назад
    ❤️❤️❤️
  • grekova742 instagram
    @grekova742 несколько секунд назад
    Няяаа
  • galina_denisova90 instagram
    @galina_denisova90 несколько секунд назад
    Сладкое зло🤗
  • lina_h.f instagram
    @lina_h.f несколько секунд назад
    Как много вкучняшек😍
  • gul_cvetok instagram
    @gul_cvetok несколько секунд назад
    Как все аппетитно😂
  • alexandraaa_a_ instagram
    @alexandraaa_a_ несколько секунд назад
    Сладко😍
  • vita_dzogiy instagram
    @vita_dzogiy несколько секунд назад
    Блин а так можно было да?))))🙈🙈🙈🙈
  • lizaveta_love2 instagram
    @lizaveta_love2 несколько секунд назад
    Я тоже сладкаежка
  • daria_mishurina instagram
    @daria_mishurina несколько секунд назад
    Мне кажется без сладкого характер меняется😄😄
  • svet_arsenteva instagram
    @svet_arsenteva несколько секунд назад
    Какой тортик прикольный 😍😍😍 Очень круто и необычно выглядит 👍
  • 7alya77 instagram
    @7alya77 несколько секунд назад
    Сила розового цвета🔥
  • m_dasha_07 instagram
    @m_dasha_07 несколько секунд назад
    Сладкий рай😍
  • dametken781 instagram
    @dametken781 несколько секунд назад
    Мы каждый день по немногу добавляли всего разного и следили за кожей и стулом🤗 (два года прошло)
  • rebekoan.0811 instagram
    @rebekoan.0811 несколько секунд назад
    Аж слюни потекли)))
  • oksana_raisovna instagram
    @oksana_raisovna несколько секунд назад
    Ммммм.... сколько слабостей🔥👍🔥
  • dmitry_pygachev instagram
    @dmitry_pygachev несколько секунд назад
    Отлично
  • nataliia_barsukova instagram
    @nataliia_barsukova несколько секунд назад
    Обожаю сладкое
  • nastya_aurum instagram
    @nastya_aurum несколько секунд назад
    😍😍😍
  • galinalebedeva5885 instagram
    @galinalebedeva5885 несколько секунд назад
    Ооооо...вкусненько..
  • ernis_aiposh instagram
    @ernis_aiposh несколько секунд назад
    👏👏
  • a1i_sad instagram
    @a1i_sad несколько секунд назад
    Какое яркое фото
  • vitaliyakhamenia instagram
    @vitaliyakhamenia несколько секунд назад
    Главное не злоупотреблять
usmanovakate

Екатерина Усманова

@usmanovakate
02 марта 2020

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2020