Здесь изображено, как я считаю кому-то калории в то время, как нам считают скидку на диван...
_____________________________________
⠀
Девушки. Рада буду взять нескольких из вас на сопровождение. Но, поскольку часто бывает так, что не все помнят про условия, я напомню - 
Не смогу взять, к сожалению, если:
⛔️ ваш ИМТ выше нормы.
⛔️ вы беременны
⛔️ кормите грудью
⛔️ не готовы работать и следовать рекомендациям
⠀
Однако, если по трем последним пунктами понятно, что нужно делать (родить; откормить; собраться), то с первым-то ко мне, чаще всего и обращаются. А я отказываю. Ну потому что я не нахожу великого смысла в построении формы у человека, который весит как два человека! И чтобы не отвечать в личных сообщениях каждой третьей с такой проблемой, я напишу общие рекомендации о том, что нужно сделать до того, как браться за огранку вашего алмаза...
⠀
1. Питание. Всем известна нерушимая, как святая Вера женщин в чудеса, истина: фигура делается на кухне! И несмотря на это, многие до сих пор думают, что раз потраченные на абонемент в фитнес-зал денежные средства обязывают ходить в него 3 раза в неделю, значит можно особо не менять ничего в питании - лишние кг сами собой рассосутся. Именно поэтому большой процент женщин бросают Тренировки, едва начав. Ибо не меняя ничего в питании, ожидать немедленных результатов - глупо. Поэтому совет первый: пересмотрите свой рацион. Сейчас ни для кого не секрет, что является основой рационального питания. Мне даже как-то писать об этом уже неудобно, я уверена, что только из утюга не говорили, что пирожки и жареная картошка ничего общего с правильным, рациональным питанием не имеет. Рациональное питание должно сочетать в себе белки, жиры и углеводы. В примерном процентном соотношении б40/ж30/у30 или б40/ж20/у40. Поверьте, для человека с лишним весом, которому до прорисовки рельефа ещё ой как далеко именно таких пропорций бжу вполне достаточно, чтобы просто снизить вес до здоровой, комфортной цифры.
(Продолжение в карусели ➡️)...

Здесь изображено, как я считаю кому-то калории в то время, как нам считают скидку на диван... _____________________________________ ⠀ Девушки. Рада буду взять нескольких из вас на сопровождение. Но, поскольку часто бывает так, что не все помнят про условия, я напомню - Не смогу взять, к сожалению, если: ⛔️ ваш ИМТ выше нормы. ⛔️ вы беременны ⛔️ кормите грудью ⛔️ не готовы работать и следовать рекомендациям ⠀ Однако, если по трем последним пунктами понятно, что нужно делать (родить; откормить; собраться), то с первым-то ко мне, чаще всего и обращаются. А я отказываю. Ну потому что я не нахожу великого смысла в построении формы у человека, который весит как два человека! И чтобы не отвечать в личных сообщениях каждой третьей с такой проблемой, я напишу общие рекомендации о том, что нужно сделать до того, как браться за огранку вашего алмаза... ⠀ 1. Питание. Всем известна нерушимая, как святая Вера женщин в чудеса, истина: фигура делается на кухне! И несмотря на это, многие до сих пор думают, что раз потраченные на абонемент в фитнес-зал денежные средства обязывают ходить в него 3 раза в неделю, значит можно особо не менять ничего в питании - лишние кг сами собой рассосутся. Именно поэтому большой процент женщин бросают Тренировки, едва начав. Ибо не меняя ничего в питании, ожидать немедленных результатов - глупо. Поэтому совет первый: пересмотрите свой рацион. Сейчас ни для кого не секрет, что является основой рационального питания. Мне даже как-то писать об этом уже неудобно, я уверена, что только из утюга не говорили, что пирожки и жареная картошка ничего общего с правильным, рациональным питанием не имеет. Рациональное питание должно сочетать в себе белки, жиры и углеводы. В примерном процентном соотношении б40/ж30/у30 или б40/ж20/у40. Поверьте, для человека с лишним весом, которому до прорисовки рельефа ещё ой как далеко именно таких пропорций бжу вполне достаточно, чтобы просто снизить вес до здоровой, комфортной цифры. (Продолжение в карусели ➡️)...

46 комментариев
  • lenivec_lena instagram
    @lenivec_lena несколько секунд назад
    👍🏻
  • ksy_toys instagram
    @ksy_toys несколько секунд назад
    Едем медленно и верно к здоровой комфортной цифре 🙏
  • yul_zvereva instagram
    @yul_zvereva несколько секунд назад
    640 белков?
  • yul_zvereva instagram
    @yul_zvereva несколько секунд назад
    @yul_zvereva б и 6 выглядят одинаково и пугающе 😎
  • isashulya instagram
    @isashulya несколько секунд назад
    😍👍
  • lenaslavinskay instagram
    @lenaslavinskay несколько секунд назад
    ❤️❤️
  • tadinik instagram
    @tadinik несколько секунд назад
    Доброго дня. Очень хочу к Вам на сопровождение, что для этого необходимо сделать?
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @tadinik написать мне в Директ
  • vasina_eto_ja instagram
    @vasina_eto_ja несколько секунд назад
    Воооот....а я про пункт ИМТ не знала 🤔....и думала чего не берут меня))))....Ладно. Пошла снижать. Вернусь 😊😍😌👋
  • taratynovaa instagram
    @taratynovaa несколько секунд назад
    Все чётко написано и без "воды"!Это классная рекомендация даже для тех,кто и не весит много. Это действительно образ жизни.Браво👌
  • aliya_amino instagram
    @aliya_amino несколько секунд назад
    Вы рассказали бесплатно все то, о чем другие рассказывают за деньги 🔥 буду снижать свой имт
  • tablina.sofya instagram
    @tablina.sofya несколько секунд назад
    Больше нет ограничений, кроме этих? Вегетарианцы, после травмы/операции суставов?
  • dasha_stroiniasha instagram
    @dasha_stroiniasha несколько секунд назад
    Спасибо большое, летом прийду 👏я начала
  • ukolova888 instagram
    @ukolova888 несколько секунд назад
    Добрый день. А сколько у вас калорий в среднем выходит в день? И меняется ли пропорция нутриентов при наборе мышечной массы?
  • feyayalesa instagram
    @feyayalesa несколько секунд назад
    Светлана, очень доступно написано, откликается каждое слово. Мотивирует скорректировать у себя то, что ещё не соответствует)
  • li_bus instagram
    @li_bus несколько секунд назад
    Светлана, добрый день!) меня тут почти год не было в инсте, вы за это время переехали в США?😍 По ценам и условиям занятий в Директ?)
  • maximowatt instagram
    @maximowatt несколько секунд назад
    @lanaastafieva я тот самый человек, который хотел бы узнать, почему не берёте на сопровождение кормящих((( ребёнку уже почти 2 года, не маленький, но на ГВ ещё пока. Не берёте из-за того, что нежелательно урезать калории кормящим?
  • b007gf instagram
    @b007gf несколько секунд назад
    Добрый день. Хочу попасть к вам на сопровождение))) Какие условия, напишите пожалуйста.
  • olga_misshappy instagram
    @olga_misshappy несколько секунд назад
    Очень здорово все написано, четко и структурированы! К этому я шла два года. Сейчас такой образ питания и физической активности стал моим постоянным. Никаких марафонов - день за днём, планомерно я сбрасываю лишний вес. 💃
  • gkiwig007 instagram
    @gkiwig007 несколько секунд назад
    Как всегда супер написано
  • hhhelgaa instagram
    @hhhelgaa несколько секунд назад
    Шикарная инфа!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @tablina.sofya это уже обсуждается в ходе анкетирования.
  • olga_verkhoturova instagram
    @olga_verkhoturova несколько секунд назад
    Написала вам в Директ 🙏🏻
  • helgashulga instagram
    @helgashulga несколько секунд назад
    Пост супер👍 вот реально все грамотно и по делу)) а вот честно говоря, мне вообще трудно понять женщин , которые НЕ могут отказать себе в бухлишке во время диеты , я бы еще поняла желание схомячить кусочек булки или тортика😂, но вот желание хлебнуть стаканчик пивасика или винчика, коктельчики и т.д. это вообще для меня за гранью понимания 🙈 для меня этиловый спирт (этанол) с сахаром, это в 100 раз хуже чем жаренная картошка😂
  • mobil_stav_ instagram
    @mobil_stav_ несколько секунд назад
    Написала Вам в директ. Жду ответа)
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @helgashulga о, мне ещё нравится это: «но ведь вино полезно! От бокала в день одна только польза организЬму!» спрашиваю: в чем польза? Ответ: ну как же, кислоты там полезные (винные там, яблочные, лимонные), флавоноиды опять же! А ничего, говорю, что вред от этилового спирта в вине нивелирует всю пользу? И если уж так хочется получить пользу от кислот, то лучше уж яблочный уксус, разведённый в воде пить, а флавоноидов гораздо больше в какао! Ешь горький шоколад, пей какао! Неееет, винцо по бокальчику в день - самое то. Нет, конечно же это никакая не алкогольная зависимость, это исключительно здоровья для!
  • elena_borovinskaya instagram
    @elena_borovinskaya несколько секунд назад
    @maximowatt я думаю организм неадекватный потому что у гвшников😂 как вы выдержали 2 года?Старшую год и 8 кормила, мне надоело потому что не полечится, не собой заняться. С младшей решено год, осталось меньше месяца😀
  • maximowatt instagram
    @maximowatt несколько секунд назад
    @elena_borovinskaya у меня очень своенравный малыш)) пока что невозможно его отлучить
  • helgashulga instagram
    @helgashulga несколько секунд назад
    @lanaastafieva скрытая форма алкоголизма она такая, хитрая и оправдательная 🙈
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @maximowatt почитайте про высокий Пролактин. Для девочек Кишинёв Гв те же рекомендации. Все остальное - бессмысленно из-за особого уровня гормонов. Кормление забирает большую часть энергии, именная Система а уязвима. Женщине требуется больше времени на восстановление, а сон обычно неполноценный. Если ко всему этому добавить высокоинтенсивные силовые тренировки - можно получить дополнительный удар по иммунитету.
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @lanaastafieva для девочек, кто на Гв (Кишинёв блин 🤦🏻‍♀️😂)
  • anyuta.shved instagram
    @anyuta.shved несколько секунд назад
    Аминь😅 Дай Боже Лане здоровья и счастливой жизни! Таких простых элементарных правил и нежных пенделей всегда не хватает! Спасибо! Кто у нас тут горная порода😅? Алмазище, весом от 70?
  • dinara_mukhamyatova instagram
    @dinara_mukhamyatova несколько секунд назад
    🔥🔥🔥👏🏼
  • bezzubova_s instagram
    @bezzubova_s несколько секунд назад
    👏👏👏
  • olga_todosienko instagram
    @olga_todosienko несколько секунд назад
    @helgashulga Вы знаете,что самое смешное.Я много лет не пила,сначала дочку 3 года кормила грудью,потом вечно за рулём. .И не хотелось даже.Сейчас у меня малыш на ГВ 7 мес.Хожу,блин,и мечтаю о вине и пиве😁. Что за ерунда? Может из-за запретности сладкого плода))
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko ну так мечтаете - выпейте бокал! Лишь бы в привычку это желание не перерастало!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko ну так мечтаете - выпейте бокал! Лишь бы в привычку это желание не перерастало!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko ну так мечтаете - выпейте бокал! Лишь бы в привычку это желание не перерастало!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko ну так мечтаете - выпейте бокал! Лишь бы в привычку это желание не перерастало!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko ну раз мечтаете - выпейте бокал! Лишь бы в привычку это не перерастало!
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko раз мечтаете - выпейте бокал. Лишь бы в привычку это не перерастало.
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko раз мечтаете - выпейте бокал. Лишь бы в привычку это не перерастало.
  • lanaastafieva instagram
    @lanaastafieva несколько секунд назад
    @olga_todosienko мечтаете - выпейте бокал. Лишь бы в привычку это не перерастало!
  • olga_todosienko instagram
    @olga_todosienko несколько секунд назад
    @lanaastafieva Та вряд-ли.Я старшую кормила- тоже самое было😁.Ещё больше я мечтаю за руль вернуться,но пока младшая буйная)))
  • tablina.sofya instagram
    @tablina.sofya несколько секунд назад
    @lanaastafieva написала в Директ 🌟
  • play.market.fm instagram
    @play.market.fm несколько секунд назад
    Я все вес не могу набрать ((( правильно питаюсь но так хочется +5кг но каааак??🤦‍♀️
lanaastafieva

🧿SvetLana Astafieva🧿

@lanaastafieva
10 марта 2020

Этот сайт использует Instagram API, но не связан с Instagram.
На сайте публикуется только информация, доступная из публичных источников (без персональных данных).
Все логотипы и торговые марки Instagram ™, представленные на этом сайте, являются собственностью Instagram.
© oblist.ru 2020